AI Food Coach — Tekoälykalorilaskuri, joka todella ymmärtää ruokavaliotasi

Kello on 18. Olet kirjannut ateriasi koko päivän. Sinulla on 460 kaloria jäljellä ja proteiinitavoitteeseen puuttuu vielä 42 grammaa. Mitä sinun pitäisi syödä päivälliseksi? Avaat AI Food Coachin ja kysyt. Tekoälyruokavaliovalmentaja tietää jo lukusi — vajeesi, makrojakaumasi, painotrendisi ja jokaisen tänään kirjaamasi aterian. Se ei anna sinulle yleisluontoista listaa terveellisistä päivällisistä. Se ehdottaa, mikä sopii sinun jäljellä olevaan budjettiisi juuri nyt. Tämä on tekoälykalorilaskuri, johon on rakennettu henkilökohtainen tekoälyravitsemusvalmentaja.

Kirjaat ruokaa ottamalla valokuvan, puhumalla Apple Watchiisi tai Wear OS -kelloosi, skannaamalla viivakoodin tai kirjoittamalla manuaalisesti. Tiliä ei tarvitse luoda: ateriasi, painosi ja tavoitteesi tallennetaan puhelimeesi.

Henkilökohtainen tekoälyruokavaliovalmentajasi

Kalorien seuraaminen on yksi asia. Toinen asia on tietää, mitä niillä tehdä. AI Food Coachissa on sisäänrakennettu tekoälyruokavaliovalmentaja, joka näkee koko ravitsemuskuvasi — ei vain tämän päivän kokonaismääriä, vaan myös trendisi, tavoitteesi ja lukujesi taustan. Kun kysyt siltä, vastaus perustuu sinun tietoihisi.

Se tietää, missä olet juuri nyt

Heti kun avaat chatin, AI Coach näkee jo nykytilanteesi. Olet syönyt 1 340 kaloria 1 800 kalorin tavoitteestasi. Olet saavuttanut 78 g proteiinia 120 g:n tavoitteesta, mutta vain 8 g hiilihydraatteja 20 g:n rajasta. Painosi on laskenut 0,3 kg viikossa. Tämä ei ole arvaus — nämä ovat oikeita lukujasi jokaisesta kirjaamastasi ateriasta.

Nämä tiedot AI Coach näkee joka kerta, kun kysyt jotain:

• Kalorivaje — syödyt vs. jäljellä olevat, ja oletko aikataulussa
• Makrotasapaino — proteiini, rasva, hiilihydraatit tänään vs. tavoitteesi
• Painotrendi — suunta viikkojen ajalta, ei vain tämän päivän luku
• Ateriahistoria — mitä söit eilen, kolme päivää sitten, viime viikolla
• Tavoitteet — tavoitepaino, viikoittainen pudotusvauhti, aktiivisuustaso
• Aktiivisuus ja uni — treenit, askeleet ja uni Apple Healthista tai Health Connectista, kun yhteys on käytössä

Siksi jokainen vastaus koskee juuri tätä hetkeä ruokavaliossasi.

”Mitä minun pitäisi syödä päivälliseksi?”

Tämä on kysymys, jonka jokainen ruokavaliolla oleva kysyy kello 18. Juuri tässä valmentajasta on hyötyä. Sinulla on 460 kcal ja 42 g proteiinia jäljellä. Jos noudatat ketoa ja sinulla on vain 6 g hiilihydraatteja jäljellä, tekoäly ohjaa sinut korkeaproteiinisiin, runsasrasvaisiin vaihtoehtoihin, jotka mahtuvat tuon rajan alle. Jos sinulla on enemmän hiilihydraattitilaa, se ehdottaa erilaisia vaihtoehtoja. Vastaus muuttuu sen mukaan, missä sinä olet tänään — ei staattisen ateriasuunnitelman mukaan.

Kysy: ”Mitä minun pitäisi syödä päivälliseksi?”
Tekoäly tarkistaa jäljellä olevat kalorisi, proteiinivajeen, hiilihydraatti- ja rasvabudjetin ja vastaa tarkoilla ateriaideoilla, jotka osuvat lukuihisi. Ei ”syö kanaa” — vaan ateriaehdotus, joka sopii 460 kcal:iin 42 g proteiinilla ja alle 6 g hiilihydraateilla.

”Olenko aikataulussa tällä viikolla?”

Viikon loppu. Tuntuu, että olet ollut johdonmukainen, mutta oletko? Kysy AI Coachilta. Se katsoo viimeisten 7 päivän kirjatut ateriasi, laskee päivittäiset keskiarvosi, vertaa niitä tavoitteisiisi, tarkistaa painomerkintäsi ja antaa suoran vastauksen oikeilla luvuilla.

”Keskimääräinen saantisi tällä viikolla oli 1 720 kcal 1 800 kcal:n tavoitetta vasten. Proteiini oli keskimäärin 118 g (tavoite: 120 g). Kirjasit painon kahdesti — alas 0,4 kg. Olet aikataulussa.”

Tai: ”Keskiviikkona ja torstaina ylitit tavoitteen 300 kcal:lla. Viikkokeskiarvosi on 1 950 kcal — 150 tavoitteen yli. Harkitse tarkempaa seurantaa kiireisinä päivinä.”

Ei kaunistelua. Vain lukusi ja mitä ne tarkoittavat.

”Korjaa makroni”

Kello on 15 ja olet jo saavuttanut 95 g proteiinia mutta vain 28 g rasvaa — tekoälymakroseurantasi näyttää epätasapainon selkeästi. Sinulla on 600 kcal jäljellä. Mitä syöt tasapainottaaksesi asiat ylittämättä rajaa?

Tekoäly laskee: tarvitset noin 45 g lisää rasvaa ja vain noin 25 g lisää proteiinia päivän tasapainottamiseksi. Se ehdottaa runsasrasvaisia, kohtuuproteiinisia ruokia — avokadoa, makadamiapähkinöitä, oliiviöljyä salaatin päälle — kalibroituna jäljellä olevaan budjettiisi. Jos tilanne olisi päinvastainen (vähän proteiinia, paljon rasvaa), saisit täysin erilaiset ehdotukset.

Valmennus mukautuu reaaliaikaisesti siihen, missä makrosi todella ovat.

”Ketovalmennus, joka ymmärtää”

AI Food Coach on rakennettu ketoa ajatellen. AI Coach ymmärtää nettohiilihydraatit ja ketoystävälliset ruoat — ja vastaa jokaiseen kysymykseen sinun hiilihydraattibudjettisi pohjalta.

Kysy ”Onko avokado hyvä minulle juuri nyt?”, niin valmentaja ei anna sinulle Wikipedia-vastausta. Se vertaa avokadon tuomia nettohiilihydraatteja niihin 6 grammaan, jotka sinulla on tänään vielä jäljellä — avokado mahtuu — ja kertoo, miten se vaikuttaa päivän rasva- ja kalorimääriisi. Kysy sama kysymys, kun sinulla on 0 g hiilihydraatteja jäljellä, ja saat eri vastauksen.

Menossa ravintolaan tänä iltana? Tekoäly tietää jäljellä olevat makrosi ja kertoo, millaisia annoksia kannattaa etsiä ja mitä välttää — sinun lukujesi mukaan. Ei yleistä ”valitse grillattua paistetun sijaan” -neuvoa.

Se näkee kokonaisuuden

AI Coachilla on käytössään koko ravitsemustilanteesi — vajeesi, makrosi, painotrendisi ja tavoitteesi — ja se käyttää kaikkea yhdessä vastatessaan. Se ei katso yhtä lukua erikseen. Se näkee kokonaiskuvan ja antaa neuvoja, jotka ottavat kaiken huomioon kerralla. Valmentaja vastaa puhelimesi kielellä.

Miten kirjaat ruokaa

AI Coach on vain niin hyvä kuin sen saamat tiedot. AI Food Coach antaa sinulle neljä tapaa kirjata jokainen ateria:

• Kuva vaa'alla: Aseta ruoka keittiövaa'alle ja ota kuva. Tekoäly tunnistaa, mitä lautasellasi on, ja lukee painon vaa'an näytöltä. Sitten se arvioi ravintoarvot tälle painolle käyttäen apuna USDA:n viitearvoja. Useita ruokia yhdellä lautasella? Se tunnistaa jokaisen erikseen. Tarkistat tuloksen ja voit korjata sitä ennen tallentamista.
• Ääni kellolla: Nosta rannettasi, sano Apple Watchiin tai Wear OS -kelloon ”kananrinta 200 grammaa ja riisi 150 grammaa” — tarkista tulos ja kirjaa se. Lisää tästä alempana.
• Viivakoodiskanneri: Skannaa pakatun tuotteen viivakoodi, niin sovellus hakee sen Open Food Facts -tietokannasta.
• Pikalisäys + Manuaalinen syöttö: Hae aiemmin kirjaamistasi ruoista ja sovelluksen ruokatietokannasta tai kirjoita ruoan nimi tai sen makrot.

Älykäs kalori- ja makroseuranta

AI Food Coach seuraa 9 ravintoarvoa: kalorit, proteiini, hiilihydraatit, rasva, kuitu, sokeri, natrium, kolesteroli ja tyydyttynyt rasva. Kun Apple Health tai Health Connect on yhdistetty, TDEE:si perustuu kaavan sijaan sinne tallennettuun lepoenergiaan ja aktiiviseen energiaan — kellosi arvioihin. Ilman yhteyttä TDEE lasketaan kaavalla profiilisi ja aktiivisuustasosi perusteella. Kaloritavoitteesi muuttuu joka päivä sen mukaan, kuinka paljon aktiivisuutta on tallentunut.

• Kaloritavoitteesi: TDEE:si miinus tavoitteesi vaatima kalorivaje (tai plus ylijäämä, kun kasvatat lihasta) plus syömäsi ruoan lämpövaikutus. Kun Dynaaminen alijäämä -asetus on päällä (oletus), sovellus laskee tavoitteen uudelleen joka päivä ja jokaisen punnituksen jälkeen 7 päivän painokeskiarvosi perusteella
• Edistymiskaaviot: Seuraa kaloreita ja makroja 7, 30 tai 90 päivän ajalta tai tavoitteesi alkamisesta lähtien
• Painonseuranta: Kirjaa painomerkintöjä ja seuraa trendiäsi kohti tavoitettasi

Kirjaa ruokaa ranteestasi

Apple Watch -sovelluksella (iPhonen kanssa) ja Wear OS -sovelluksella (Android-puhelimen kanssa — Samsung Galaxy Watch, Google Pixel Watch ja muut Wear OS -kellot) voit kirjata ruokaa äänellä. Sano, mitä söit, tarkista grammat ja vahvista yhdellä napautuksella. Ateria synkronoituu puhelimeesi automaattisesti.

• Äänisanelu: Kuvaile ateriasi omin sanoin — tekoäly ymmärtää annoskokoja, useita ruokia kerralla ja eri kieliä
• Makrorenkaat: Kalorien, proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan edistyminen yhdellä vilkaisulla ranteessasi
• Komplikaatiot ja ruudut: Makrorenkaat ja kalorien edistyminen suoraan kellotaulussasi — ja Wear OS:ssä ruudut makroillesi ja vedelle

Kaikki, mitä kumpikin kello osaa, kuvakaappausten kera: kalorilaskuri Apple Watchille ja kalorilaskuri Wear OS:lle ja Galaxy Watchille.

Tietosi: mikä pysyy puhelimessasi

Ateriasi, painosi, tavoitteesi ja keskusteluhistoriasi tallennetaan puhelimeesi. Käyttäjätiliä ei ole — ei nimeä, ei sähköpostia, ei rekisteröitymistä.

Tekoälyominaisuudet lähettävät sen, mitä vastaukseen tarvitaan, salatun yhteyden kautta palvelimellemme, joka välittää sen OpenAI:lle. Kuva vaa'alla -toiminto lähettää kuvan. Kun kuvailet ruokaa sanoin — kirjoittamalla tai kelloon sanelemalla — sovellus lähettää tekstin. AI Coach sovelluksessa ja kellossa sekä Valmentajan havainnot kojelaudalla toimivat vain suostumuksellasi (Asetukset → AI Coach) ja lähettävät lisäksi luvut, joiden pohjalta valmentaja neuvoo sinua: profiilisi, tavoitteesi ja ateriasi sekä aktiivisuus- ja unitiedot Apple Healthista tai Health Connectista. Palvelimemme tuntee sinut vain satunnaisena tunnisteena — ei nimeä, ei sähköpostia — eikä OpenAI saa lainkaan tunnistetta. Palvelimemme ei säilytä sisältöä: sen lokissa on tuo tunniste, pyynnön käyttämän tekoälykäsittelyn määrä ja sen hinta — ei sitä, mitä lähetit. OpenAI ei käytä API-dataa mallejensa kouluttamiseen (OpenAI: tietojen hallinta). Tarkemmat tiedot ovat tietosuojaselosteessamme.

Usein kysytyt kysymykset

Tapaa tekoälyruokavaliovalmentajasi

Lataa ilmaiseksi. Kysy ensimmäinen kysymyksesi tänä iltana.