Kolik kalorií mají rýžové chlebíčky? Výživové hodnoty a makra
Jeden rýžový chlebíček (9 g) má 35 kalorií
Bílkoviny 0.7g · Sacharidy 7.3g · Tuky 0.3g
Rýžové chlebíčky jsou oblíbený dietní snack — křupavé, ultralehké a často vnímané jako zdravé. Při 387 kcal na 100 g zní kaloricky, ale jeden chlebíček váží jen 9 g, takže ti dá pouhých 35 kcal. Jsou téměř čistý sacharid (81,5 g na 100 g) s minimálním tukem (2,8 g). Jsou dobrým zdrojem hořčíku (131 mg na 100 g) a manganu (3,73 mg). Obsahují jen asi 6 % vody — jedno z nejsušších jídel vůbec.
1619 kJ · na 100g · Voda: 5.8 g
Kalkulačka kalorií: Rýžové chlebíčky (nesolené)
9 g rýžových chlebíčků obsahuje 35 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 rýžový chlebíček (9 g) | 35 kcal | 0.7g | 7.3g | 0.3g |
| 2 rýžové chlebíčky (18 g) | 70 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.5g |
| 100 gramů | 387 kcal | 8.2g | 81.5g | 2.8g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Rýžové chlebíčky (nesolené) — Výživové hodnoty
| Rýžové chlebíčky (nesolené) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 387 kcal |
| Bílkoviny | 8.2 g |
| Tuky | 2.8 g |
| Sacharidy | 81.5 g |
| Vláknina | 4.2 g |
| Cukr | 0.88 g |
| Sodík | 26 mg |
| Draslík | 290 mg |
| Hořčík | 131 mg |
| Fosfor | 360 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.15 mg |
| Folát | 21 mcg |
| Mangan | 3.73 mg |
| Voda | 5.8 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170250) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Obyčejné nesolené (hnědá rýže)
Základní varianta — 387 kcal na 100 g. Obyčejná hnědá rýže nafouklá do chlebíčků bez přidané soli, oleje nebo příchuti. Velmi nízký sodík (26 mg na 100 g). Nejčistší volba s nejméně ingrediencemi: jen hnědá rýže.
Jemně solené
Stejné kalorie jako nesolené (~387 kcal na 100 g), ale výrazně více sodíku — okolo 300 mg na 100 g oproti 26 mg. Jeden solený chlebíček (9 g) má asi 27 mg sodíku. Chuťové zlepšení je výrazné, ale sleduj sodík pokud sníš více během dne.
Polité čokoládou
Asi 470 kcal na 100 g — čokoládová poleva přidává zhruba 80 kcal na 100 g oproti obyčejným. Tuk stoupá z 2,8 g na ~15 g, cukr z 0,88 g na ~25 g. Jeden čokoládový chlebíček (~12 g) má asi 56 kcal. Oblíbený pamlsek, ale nutričně bližší cukrovince než zdravému snacku.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Rýžové chlebíčky jsou oblíbené jako "dietní jídlo", ale tento nálepek je zavádějící — při 387 kcal na 100 g jsou podobné chlebu (252 kcal). Trik: jeden chlebíček váží jen 9 g (35 kcal), což působí jako sytý snack. Ovšem málo bílkovin (8,2 g na 100 g) a střední vláknina (4,2 g) znamenají nízkou sytost — hlad se vrátí rychle. Přidej arašídové máslo nebo tvaroh pro bílkoviny a sytost. Lepší než chipsy (497 kcal na 100 g), ale ne zázračné jídlo na hubnutí.
Pro sportovní výkon
Rýžové chlebíčky poskytují rychlé sacharidy — jeden chlebíček dodá asi 7,3 g sacharidů. Jsou oblíbeným snackem před tréninkem nebo při maratónech/cyklistice, namazané banánem a medem pro rychlou energii. Obsah hořčíku (131 mg na 100 g) podporuje svalovou funkci. Nízký tuk (2,8 g) znamená rychlé trávení — ideální když potřebuješ energii rychle bez tíhy v žaludku. Po tréninku kombinuj se zdrojem bílkovin na regeneraci.
Pro keto
NEVHODNÉ na keto — rýžové chlebíčky mají 77,3 g čistých sacharidů na 100 g (81,5 g celkových sacharidů mínus 4,2 g vlákniny). I jeden chlebíček (9 g) má asi 7 g čistých sacharidů — více než třetina přísného denního keto limitu 20 g. Dva chlebíčky dosáhnou 14 g čistých sacharidů. Jsou vyrobeny z nafouklé rýže — čistý škrob. Na tuto přesnou texturu neexistuje keto alternativa — vyzkoušej vepřové škvarky (0 g sacharidů) nebo sýrové chipsy pro křupavost.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má rýžový chlebíček?
Jeden obyčejný rýžový chlebíček z hnědé rýže (9 g) má přibližně 35 kalorií. Na 100 g mají rýžové chlebíčky 387 kalorií (1619 kJ) — ale to je asi 11 chlebíčků. Dva chlebíčky (18 g) poskytnou 70 kalorií. Klíčem je ultralehká hmotnost: každý chlebíček působí jako pořádný snack, ale dodá minimální kalorie.
Kolik sacharidů mají rýžové chlebíčky?
Rýžové chlebíčky obsahují 81,5 g sacharidů na 100 g, s 4,2 g vlákniny a 0,88 g cukru. To znamená 77,3 g čistých sacharidů na 100 g — téměř všechny z nafouklého rýžového škrobu. Jeden chlebíček (9 g) má asi 7,3 g sacharidů (7,0 g čistých). Dva chlebíčky dodají 14 g čistých sacharidů.
Jsou rýžové chlebíčky zdravé?
Rýžové chlebíčky jsou smíšená záležitost. Na pozitivní straně: velmi málo kalorií na kus (35 kcal), téměř žádný tuk (2,8 g na 100 g) a žádný cholesterol. Na negativní straně: málo bílkovin (8,2 g), střední vláknina (4,2 g) a velmi vysoký glykemický index (GI ~82), protože nafouklá rýže se rychle tráví. Samy o sobě nejsou výživově bohaté — kombinuj je s tvarohem, arašídovým máslem nebo avokádem pro vyvážený snack.
Jsou rýžové chlebíčky vhodné na hubnutí?
Rýžové chlebíčky jsou oblíbené při dietách, protože jeden má jen 35 kalorií — a působí jako pořádný snack. Ovšem 387 kcal na 100 g je podobné chlebu (252 kcal). Trik je v ultralehké hmotnosti: jeden chlebíček váží jen 9 g. Nevýhoda: málo bílkovin (8,2 g na 100 g) a jen 4,2 g vlákniny znamená nízkou sytost — hlad se vrátí rychle. Přidej arašídové máslo nebo tvaroh pro bílkoviny a sytost. Lepší než chipsy (497 kcal), ale ne zázračné jídlo.
Jsou rýžové chlebíčky vhodné na keto?
Ne — rýžové chlebíčky mají 77,3 g čistých sacharidů na 100 g. I jeden chlebíček (9 g) má asi 7 g čistých sacharidů, což je více než třetina přísného denního keto limitu 20 g. Dva chlebíčky dosáhnou 14 g čistých sacharidů. Jsou vyrobeny z nafouklé rýže — čistý škrob. Pro křupavou nízkosacharidovou alternativu vyzkoušej vepřové škvarky (0 g sacharidů) nebo sýrové chipsy.
Rýžové chlebíčky vs chléb — co má méně kalorií?
Na 100 g mají rýžové chlebíčky (387 kcal) více kalorií než celozrnný chléb (252 kcal). Ale na typickou porci má jeden chlebíček (9 g, 35 kcal) mnohem méně kalorií než krajíc chleba (30 g, 76 kcal). Srovnání závisí na tom, kolik sníš. Chlebíčky vyhrávají v kaloriích na kus; chléb vyhrává ve výživové hodnotě na gram (více bílkovin, více vlákniny, více vitamínů).
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Rýžové chlebíčky (nesolené) | 387 | 8.2g | 81.5g | 2.8g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Slané krekry (saltine) | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Popcorn (horkovzdušný) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Rýže (bílá, vařená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
na 100g
Na kus má jeden rýžový chlebíček (9 g, 35 kcal) méně než krajíc chleba (30 g, 76 kcal) nebo pět slaných krekrů (15 g, 63 kcal). Ale na 100 g se rýžové chlebíčky (387 kcal) vyrovnají popcornu a překonají chléb. Ultralehká hmotnost na kus je to, co z nich dělá oblíbený dietní snack.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
