AI Food Coach — AI počítadlo kalórií, ktoré naozaj rozumie tvojim cieľom

Je 18:00. Celý deň zapisuješ jedlo. Zostáva ti 460 kalórií a 42 gramov proteínu do cieľa. Čo jesť na večeru? Otvoríš AI Food Coach a opýtaš sa. AI diétny coach už pozná tvoje čísla — tvoj deficit, tvoje makro rozdelenie, tvoj váhový trend, každé dnešné jedlo. Nedá ti všeobecný zoznam zdravých večerí. Navrhne ti, čo sa zmestí do tvojho zostávajúceho rozpočtu, práve teraz. Toto je AI počítadlo kalórií so zabudovaným osobným AI výživovým coachom.

Jedlo zaznamenáš fotkou, hlasom na Apple Watch alebo hodinkách s Wear OS, čiarovým kódom alebo ho jednoducho napíšeš. Žiadny účet si nezakladáš: tvoje jedlá, váha a ciele sú uložené v tvojom telefóne.

Tvoj osobný AI diétny coach

Sledovať kalórie je jedna vec. Vedieť, čo s nimi robiť, je druhá. AI Food Coach má zabudovaného AI diétneho coacha, ktorý vidí celý obraz tvojho stravovania — nielen dnešné súčty, ale aj tvoje trendy, ciele a to, čo sa skrýva za tvojimi číslami. Keď sa ho niečo opýtaš, odpoveď vychádza z tvojich dát.

Vie, ako si na tom práve teraz

V momente, keď otvoríš chat, tvoj AI Coach už vidí tvoju aktuálnu situáciu. Máš 1 340 z 1 800 kcal denného cieľa. Máš 78 g z 120 g proteínového cieľa, ale len 8 g z 20 g limitu sacharidov. Tvoja váha klesá tempom 0,3 kg za týždeň. Toto nie je odhad — sú to tvoje reálne čísla, z každého zapísaného jedla.

Toto všetko má AI Coach k dispozícii zakaždým, keď sa opýtaš:

• Tvoj kalorický deficit — skonzumované vs. zostávajúce, a či si na dobrej ceste
• Tvoj makro pomer — proteín, tuk, sacharidy zjedené dnes vs. tvoje ciele
• Tvoj váhový trend — vývoj počas týždňov, nielen dnešné číslo
• Tvoja história jedál — čo bolo na tanieri včera, pred tromi dňami, minulý týždeň
• Tvoje ciele — cieľová váha, tempo chudnutia, úroveň aktivity
• Tvoja aktivita a spánok — tréningy, kroky a spánok z Apple Health alebo Health Connect, ak ich máš pripojené

Každá odpoveď je tak šitá na mieru presne tejto chvíli tvojej diéty.

„Čo mám jesť na večeru?“

Toto je otázka, ktorú si každý na diéte kladie o 18:00. A práve tu záleží na coachovi. Zostáva ti 460 kcal a 42 g proteínu. Ak držíš keto a zostáva ti len 6 g sacharidov, AI ťa nasmeruje na jedlá s vysokým obsahom proteínu a tuku, ktoré sa zmestia pod tento strop. Ak máš na sacharidy viac miesta, ponúkne úplne iné návrhy. Odpoveď sa mení podľa toho, ako si na tom dnes ty — nie podľa pevného jedálnička.

Opýtaj sa: „Čo mám jesť na večeru?“
AI skontroluje, koľko kalórií ti zostáva, koľko proteínu ti ešte chýba a aký máš rozpočet sacharidov a tukov, a odpovie konkrétnymi jedlami, ktoré zapadnú do tvojich čísel. Nie „jedz kuracie“ — ale návrh jedla, ktoré sa zmestí do 460 kcal s 42 g proteínu a pod 6 g sacharidov.

„Som tento týždeň na správnej ceste?“

Koniec týždňa. Máš pocit, že ti to išlo, ale naozaj? Opýtaj sa AI Coacha. Pozrie sa na posledných 7 dní tvojich zaznamenaných jedál, vypočíta denné priemery, porovná ich s tvojimi cieľmi, skontroluje váhové záznamy a dá ti priamu odpoveď s reálnymi číslami.

„Tvoj priemerný príjem tento týždeň bol 1 720 kcal oproti cieľu 1 800. Proteín priemerne 118 g (cieľ: 120 g). Dve váženia — pokles 0,4 kg. Si na správnej ceste.“

Alebo: „V stredu a vo štvrtok bol príjem o 300 kcal nad cieľom. Tvoj týždenný priemer je 1 950 kcal — 150 nad cieľom. Skús v rušné dni zapisovať jedlo dôkladnejšie.“

Žiadne prikrášľovanie. Len tvoje čísla a to, čo znamenajú.

„Oprav mi makrá“

Je 15:00 a už máš 95 g proteínu, ale len 28 g tuku — tvoj AI makro tracker jasne ukazuje nerovnováhu. Zostáva ti 600 kcal. Čo jesť, aby sa makrá vyrovnali bez prekročenia?

AI vypočíta: potrebuješ ešte asi 45 g tuku a len asi 25 g proteínu na vyvážený zvyšok dňa. Navrhne jedlá bohaté na tuk so stredným obsahom proteínu — avokádo, makadamové orechy, olivový olej na šalát — prispôsobené tvojmu zostávajúcemu rozpočtu. Pri opačnej situácii (málo proteínu, veľa tuku) dostaneš úplne iné návrhy.

Koučing sa v reálnom čase prispôsobuje tomu, ako sú na tom tvoje makrá.

„Keto koučing, ktorý tomu rozumie“

AI Food Coach bol vytvorený s ohľadom na keto. AI Coach rozumie čistým sacharidom a keto-friendly jedlám — a na každú otázku odpovedá v kontexte tvojho sacharidového rozpočtu.

Opýtaj sa „Je pre mňa teraz avokádo dobré?“ a coach ti neodpovie ako Wikipédia. Porovná čisté sacharidy z avokáda so 6 g, ktoré ti dnes ešte zostávajú — zmestí sa — a povie ti, ako to zmení tvoj dnešný súčet tuku a kalórií. Opýtaj sa na to isté, keď ti zostáva 0 g sacharidov, a dostaneš inú odpoveď.

Ideš dnes večer do reštaurácie? AI pozná tvoje zostávajúce makrá a povie ti, aké typy jedál hľadať a čomu sa vyhnúť — podľa tvojich čísel, nie podľa všeobecnej rady „vyber si grilované namiesto vyprážaného“.

Vidí celkový obraz

AI Coach pozná všetky tvoje čísla — deficit, makrá, váhový trend aj ciele — a pri odpovedi ich využíva všetky naraz. Nepozerá sa na jedno číslo izolovane. Vidí celkový obraz a dá ti radu, ktorá zohľadňuje všetko súčasne. Coach odpovedá v jazyku tvojho telefónu.

Ako zaznamenávaš jedlo

AI Coach je len taký dobrý ako dáta, ktoré má k dispozícii. AI Food Coach ti dáva štyri spôsoby, ako zaznamenať každé jedlo:

• Fotka na váhe: Polož jedlo na kuchynskú váhu a odfoť ho. AI rozpozná, čo je na tanieri, a prečíta hmotnosť z displeja váhy. Potom pre túto hmotnosť odhadne nutričné hodnoty, pričom vychádza z referenčných údajov USDA. Viacero jedál na tanieri? Rozpozná každé zvlášť. Výsledok si skontroluješ a pred uložením ho môžeš opraviť.
• Hlas na hodinkách: Zdvihni zápästie s Apple Watch alebo hodinkami s Wear OS, povedz „kuracie prsia 200 gramov a ryža 150 gramov“ — skontroluj a zapíš. Viac nižšie.
• Skener čiarových kódov: Naskenuj balenú potravinu a appka ju vyhľadá v databáze Open Food Facts.
• Rýchle pridanie + Manuálne zadanie: Vyhľadaj jedlo medzi tým, čo už máš zapísané, aj v databáze potravín v appke. Alebo napíš názov jedla či jeho makrá.

Inteligentné sledovanie kalórií a makier

AI Food Coach sleduje 9 nutričných hodnôt: kalórie, proteín, sacharidy, tuk, vlákninu, cukor, sodík, cholesterol a nasýtené tuky. Keď máš pripojené Apple Health alebo Health Connect, appka počíta tvoj TDEE z pokojovej a aktívnej energie, ktorú tam zaznamenávajú tvoje hodinky (sú to ich odhady), a nie zo vzorca. Bez nich ho vypočíta vzorcom z tvojho profilu a úrovne aktivity. Tvoj kalorický cieľ sa každý deň mení podľa zaznamenanej aktivity.

• Tvoj kalorický cieľ: TDEE mínus deficit potrebný pre tvoj cieľ (pri budovaní svalov naopak plus prebytok), plus termický efekt jedla, ktoré zješ. Keď je zapnutý Dynamický deficit (predvolené nastavenie), appka ho prepočítava každý deň a po každom vážení podľa tvojej priemernej hmotnosti za 7 dní
• Grafy pokroku: Sleduj kalórie a makrá za 7, 30 či 90 dní alebo od začiatku cieľa
• Sledovanie hmotnosti: Zaznamenávaj hmotnosť a sleduj svoj trend smerom k cieľu

Zapisuj jedlo zo zápästia

Appka pre Apple Watch (s iPhonom) a appka pre Wear OS (s telefónom s Androidom — Samsung Galaxy Watch, Google Pixel Watch a ďalšie hodinky s Wear OS) ti umožnia zapísať jedlo hlasom. Povedz, čo bolo na tanieri, skontroluj gramy a potvrď jedným ťuknutím. Jedlo sa automaticky synchronizuje s tvojím telefónom.

• Hlasové zadávanie: Opíš jedlo prirodzene — AI rozumie porciám, viacerým položkám a rôznym jazykom
• Makro kruhy: Kalórie, proteín, sacharidy a tuk na prvý pohľad na zápästí
• Komplikácie a dlaždice: Makro kruhy a kalorický pokrok priamo na ciferníku hodiniek — a na Wear OS aj dlaždice s makrami a vodou

Všetko, čo jednotlivé hodinky vedia, aj so snímkami: počítadlo kalórií pre Apple Watch a počítadlo kalórií pre Wear OS a Galaxy Watch.

Tvoje dáta: čo zostáva v telefóne

Tvoje jedlá, váha, ciele a história chatu sú uložené v tvojom telefóne. Nemáš žiadny účet — žiadne meno, žiadny e-mail, žiadna registrácia.

AI funkcie posielajú to, čo je na odpoveď potrebné, cez šifrované spojenie na náš server a ten to odovzdá spoločnosti OpenAI. Fotka na váhe a opisy jedla — napísané alebo nadiktované na hodinkách — posielajú fotku alebo text. AI Coach v appke aj na hodinkách a Postrehy coacha na dashboarde fungujú len s tvojím súhlasom (Nastavenia → AI Coach) a posielajú aj čísla, s ktorými coach pracuje: tvoj profil, cieľ a jedlá, ako aj aktivitu a spánok z Apple Health alebo Health Connect. Náš server ťa pozná len podľa náhodného ID — bez mena a e-mailu — a OpenAI nedostane žiadne ID. Náš server si obsah neukladá: v jeho logu je toto ID, koľko AI spracovania požiadavka spotrebovala a koľko stála — nie to, čo posielaš. OpenAI dáta z API nepoužíva na trénovanie svojich modelov (OpenAI: správa dát). Podrobnosti sú v našich Zásadách ochrany súkromia.

Často kladené otázky

Spoznaj svojho AI diétneho coacha

Stiahni zadarmo. Polož svoju prvú otázku ešte dnes večer.