AI Food Coach — Licznik kalorii z AI, który naprawdę rozumie Twoją dietę

Jest 18:00. Cały dzień śledzisz posiłki. Zostało Ci 460 kalorii i 42 gramy białka do celu. Co zjesz na kolację? Otwierasz AI Food Coach i pytasz. Trener dietetyczny AI już zna Twoje liczby — Twój deficyt, rozkład makroskładników, trend wagi, każdy posiłek zapisany dzisiaj. Nie daje Ci ogólnej listy zdrowych kolacji. Podpowiada, co pasuje do Twojego pozostałego budżetu, właśnie teraz. To licznik kalorii z AI z wbudowanym osobistym trenerem żywieniowym AI.

Jedzenie zapisujesz, robiąc zdjęcie, mówiąc do Apple Watch lub zegarka z Wear OS, skanując kod kreskowy albo po prostu je wpisując. Nie zakładasz żadnego konta: Twoje posiłki, waga i cele są przechowywane w Twoim telefonie.

Twój osobisty trener dietetyczny AI

Śledzenie kalorii to jedno. Wiedzieć, co z nimi zrobić, to drugie. AI Food Coach ma wbudowanego trenera dietetycznego AI, który widzi cały Twój obraz żywieniowy — nie tylko dzisiejsze sumy, ale też Twoje trendy, cele i kontekst, który stoi za Twoimi liczbami. Kiedy zadajesz mu pytanie, odpowiedź opiera się na Twoich danych.

Wie, gdzie teraz jesteś

W momencie, gdy otwierasz czat, Twój trener AI już widzi Twoją aktualną sytuację. Masz już 1 340 z 1 800 kalorii. Masz 78 g ze 120 g celu białka, ale tylko 8 g z 20 g limitu węglowodanów. Twoja waga spada w tempie 0,3 kg tygodniowo. To nie jest zgadywanie — to Twoje prawdziwe liczby, pobrane z każdego zapisanego posiłku.

Oto do czego trener AI ma dostęp za każdym razem, gdy zadajesz pytanie:

• Twój deficyt kaloryczny — spożyte vs. pozostałe kalorie i czy jesteś na dobrej drodze
• Twój bilans makroskładników — białko, tłuszcz, węglowodany zjedzone dziś vs. Twoje cele
• Twój trend wagi — kierunek na przestrzeni tygodni, nie tylko dzisiejszy pomiar
• Twoja historia posiłków — co było na talerzu wczoraj, trzy dni temu, w zeszłym tygodniu
• Twoje cele — docelowa waga, tempo chudnięcia, poziom aktywności
• Twoja aktywność i sen — treningi, kroki i sen z Apple Health lub Health Connect (po połączeniu)

To oznacza, że każda odpowiedź jest dopasowana do tego konkretnego momentu Twojej diety.

„Co zjeść na kolację?”

To pytanie, które każdy na diecie zadaje o 18:00. I właśnie tu trener ma znaczenie. Zostało Ci 460 kcal i 42 g białka. Jeśli jesteś na keto i zostało Ci tylko 6 g węglowodanów, AI pokieruje Cię w stronę opcji wysokobiałkowych i wysokotłuszczowych, które zmieszczą się w tym limicie. Jeśli masz więcej miejsca na węglowodany, zaproponuje coś zupełnie innego. Odpowiedź zmienia się w zależności od tego, gdzie Ty jesteś dziś — nie według statycznego jadłospisu.

Zapytaj: „Co zjeść na kolację?”
AI sprawdza Twoje pozostałe kalorie, niedobór białka, budżet węglowodanów i tłuszczu i odpowiada konkretnymi propozycjami posiłków, które trafią w Twoje liczby. Nie „jedz kurczaka” — ale propozycję posiłku, który mieści się w 460 kcal z 42 g białka i poniżej 6 g węglowodanów.

„Czy jestem na dobrej drodze w tym tygodniu?”

Koniec tygodnia. Masz wrażenie, że tydzień poszedł dobrze, ale czy na pewno? Zapytaj swojego trenera AI. Przejrzy ostatnie 7 dni Twoich zapisanych posiłków, obliczy dzienne średnie, porówna je z Twoimi celami, sprawdzi wpisy wagi i da Ci prostą odpowiedź z prawdziwymi liczbami.

„Twoje średnie spożycie w tym tygodniu to 1 720 kcal przy celu 1 800. Białko średnio 118 g (cel: 120 g). Dwa ważenia — spadek 0,4 kg. Jesteś na dobrej drodze.”

Albo: „W środę i czwartek spożycie przekroczyło cel o 300 kcal. Twoja średnia tygodniowa to 1 950 kcal — 150 ponad celem. Rozważ dokładniejsze śledzenie w zabiegane dni.”

Żadnego lukrowania. Tylko Twoje liczby i co one oznaczają.

„Popraw moje makro”

Jest 15:00 i masz już 95 g białka, ale tylko 28 g tłuszczu — Twój tracker makroskładników AI wyraźnie pokazuje brak równowagi. Zostało Ci 600 kcal. Co zjeść, żeby wyrównać bilans bez przekroczenia?

AI oblicza: potrzebujesz jeszcze około 45 g tłuszczu i tylko około 25 g białka, żeby zakończyć dzień w równowadze. Proponuje jedzenie wysokotłuszczowe i umiarkowanie białkowe — awokado, orzechy makadamia, oliwę z oliwek na sałatkę — dopasowane do Twojego pozostałego budżetu. Gdy sytuacja jest odwrotna (mało białka, dużo tłuszczu), propozycje są zupełnie inne.

Coaching na bieżąco dostosowuje się do tego, jak naprawdę wyglądają Twoje makroskładniki.

„Coaching keto, który naprawdę rozumie”

AI Food Coach został stworzony z myślą o keto. Trener AI rozumie węglowodany netto i produkty keto-friendly — i na każde pytanie odpowiada w kontekście Twojego budżetu węglowodanów.

Zapytaj „Czy awokado jest teraz dla mnie dobre?” — trener nie da Ci odpowiedzi z Wikipedii. Sprawdza, czy węglowodany netto z awokado zmieszczą się w 6 g, które zostały Ci na dziś — mieszczą się — i jak awokado wpłynie na Twoje sumy tłuszczu i kalorii. Zadaj to samo pytanie, gdy zostanie Ci 0 g węglowodanów, a dostaniesz inną odpowiedź.

Idziesz dziś wieczorem do restauracji? AI zna Twoje pozostałe makroskładniki i powie Ci, jakich dań szukać i czego unikać — konkretnie, na podstawie Twoich liczb, a nie ogólnikowe „wybierz grillowane zamiast smażonego”.

Widzi pełny obraz

Trener AI ma Twój pełny kontekst żywieniowy — Twój deficyt, Twoje makroskładniki, Twój trend wagi, Twoje cele — i przy każdej odpowiedzi wykorzystuje to wszystko jednocześnie. Nie patrzy na pojedynczą liczbę w oderwaniu od reszty. Widzi pełny obraz i daje Ci radę, która uwzględnia wszystko naraz. Trener odpowiada w języku Twojego telefonu.

Jak zapisujesz jedzenie

Trener AI jest tak dobry, jak dane, które ma. AI Food Coach daje Ci cztery sposoby na zapisanie każdego posiłku:

• Zdjęcie na wadze: Połóż jedzenie na wadze kuchennej i zrób zdjęcie. AI rozpoznaje, co jest na talerzu, i odczytuje wagę z wyświetlacza, a potem szacuje wartości odżywcze dla tej ilości, opierając się na danych referencyjnych USDA. Kilka potraw na jednym talerzu? Rozpoznaje każdą osobno. Wynik sprawdzasz i przed zapisaniem możesz go poprawić.
• Głos na zegarku: Podnieś nadgarstek z Apple Watch lub zegarkiem z Wear OS, powiedz „pierś z kurczaka 200 gramów i ryż 150 gramów” — sprawdź i zapisz. Więcej poniżej.
• Skaner kodów kreskowych: Zeskanuj produkt w opakowaniu, a aplikacja wyszuka go w bazie Open Food Facts.
• Szybkie dodanie + Wpis ręczny: Szukaj wśród wcześniej zapisanych produktów i w bazie żywności aplikacji albo wpisz nazwę jedzenia lub jego makroskładniki.

Inteligentne śledzenie kalorii i makroskładników

AI Food Coach śledzi 9 wartości odżywczych: kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik, cukier, sód, cholesterol i tłuszcze nasycone. Po połączeniu z Apple Health lub Health Connect Twoje TDEE opiera się na zapisanej tam energii spoczynkowej i aktywnej — czyli na szacunkach Twojego zegarka — a nie na wzorze; bez połączenia TDEE wylicza się ze wzoru na podstawie Twojego profilu i poziomu aktywności. Twój cel kaloryczny zmienia się wraz z aktywnością zapisaną każdego dnia.

• Twój cel kaloryczny: TDEE minus deficyt, którego wymaga Twój cel wagowy (a gdy budujesz mięśnie, plus nadwyżka), plus termiczny efekt jedzenia, które spożywasz. Gdy ustawienie Dynamiczny deficyt jest włączone (domyślnie tak jest), aplikacja przelicza cel kaloryczny każdego dnia i po każdym ważeniu na podstawie Twojej średniej wagi z 7 dni
• Wykresy postępów: Śledź kalorie i makroskładniki na przestrzeni 7, 30 lub 90 dni albo od początku celu
• Śledzenie wagi: Zapisuj pomiary wagi i obserwuj swój trend w kierunku celu

Zapisuj jedzenie z nadgarstka

Aplikacja na Apple Watch (z iPhone’em) i aplikacja na Wear OS (z telefonem z Androidem — Samsung Galaxy Watch, Google Pixel Watch i inne zegarki z Wear OS) pozwalają zapisywać jedzenie głosem. Powiedz, co było na talerzu, sprawdź gramy i potwierdź jednym dotknięciem. Posiłek automatycznie synchronizuje się z Twoim telefonem.

• Dyktowanie głosowe: Opisz posiłek naturalnie — AI rozumie porcje, wiele pozycji i różne języki
• Pierścienie makroskładników: Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz na pierwszy rzut oka na nadgarstku
• Komplikacje i kafelki: Pierścienie makroskładników i postęp kalorii bezpośrednio na tarczy zegarka — a na Wear OS także kafelki z makroskładnikami i wodą

Wszystko, co potrafi każdy z zegarków, ze zrzutami ekranu znajdziesz na stronach: licznik kalorii na Apple Watch i licznik kalorii na Wear OS i Galaxy Watch.

Twoje dane: co zostaje w telefonie

Twoje posiłki, waga, cele i historia czatu są przechowywane w Twoim telefonie. Nie ma konta — nie podajesz imienia ani e-maila i nie musisz się rejestrować.

Funkcje AI wysyłają to, co jest potrzebne do odpowiedzi, szyfrowanym połączeniem na nasz serwer, który przekazuje to dalej do OpenAI. Przy funkcji Zdjęcie na wadze i opisach jedzenia — wpisanych albo wypowiedzianych na zegarku — wysyłane jest zdjęcie lub tekst. AI Coach — w aplikacji i na zegarku — oraz Spostrzeżenia coacha na ekranie głównym działają tylko za Twoją zgodą (Ustawienia → AI Coach) i wysyłają też liczby, z których korzysta coach: Twój profil, cel i posiłki, a także aktywność i sen z Apple Health lub Health Connect. Nasz serwer zna Cię tylko pod losowym identyfikatorem — bez imienia, bez e-maila — a OpenAI nie dostaje żadnego identyfikatora. Nasz serwer nie przechowuje treści: jego log zawiera ten identyfikator, zużycie AI i koszt zapytania — a nie to, co wysyłasz. OpenAI nie używa danych z API do trenowania swoich modeli (OpenAI: kontrola danych). Szczegóły znajdziesz w naszej Polityce prywatności.

Często zadawane pytania

Poznaj swojego trenera dietetycznego AI

Pobierz za darmo. Zadaj swoje pierwsze pytanie jeszcze dziś wieczorem.