Hvor mange kalorier har litchi? Næringsverdier & makroer
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Karbohydrater 16.5g · Fett 0.4g
Litchi (lychee) er en tropisk frukt fra Sør-Kina med tydelig blomsteraktig, søt smak og saftig, gjennomskinnelig fruktkjøtt. Med 66 kalorier per 100 g er den en moderat kalorisk frukt som utmerker seg som en enestående kilde til C-vitamin — 71,5 mg per 100 g dekker 79 % av daglig verdi. Det ru, knudrete rødrosa skallet lar seg lett skrelle av og avslører et aromatisk, druelignende fruktkjøtt rundt én mørk kjerne. Med 81,8 % vann er de forfriskende og væskegivende. Populære ferske, i cocktailer, desserter og på boks i hele Sørøst-Asia.
276 kJ · per 100g · Vann: 81.76 g
Kaloriregner: Litchi
100 g litchi inneholder 66 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchier (100 g fruktkjøtt) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g fruktkjøtt) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Litchi — Næringsverdier
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fett | 0.44 g |
| Karbohydrater | 16.53 g |
| Mettet fett | 0.099 g |
| Enumettet fett | 0.12 g |
| Flerumettet fett | 0.132 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.3 g |
| Sukker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Kalsium | 5 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Jern | 0.31 mg |
| Sink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.055 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamin A | 0 mcg |
| Vitamin C | 71.5 mg |
| Tiamin (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.065 mg |
| Niacin (B3) | 0.603 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.07 mg |
| Vitamin K | 0.4 mcg |
| Vann | 81.76 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Fersk litchi
Fersk litchi har de angitte næringsverdiene. Per 100 g spiselig fruktkjøtt: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fett, 16,5 g karbohydrater. Det grove rødlige skallet og steinen spises ikke — spiselig fruktkjøtt utgjør omtrent 60 % av fruktens totalvekt.
Hermetisk litchi (i sirup)
Hermetisk litchi i sirup har omtrent 79 kcal per 100 g — ca. 20 % flere kalorier enn fersk på grunn av tilsatt sukker. Karbohydratinnholdet stiger til omtrent 20,5 g per 100 g. C-vitamin synker til ca. 45 mg per 100 g.
Tørket litchi
Tørket litchi har omtrent 277 kcal per 100 g — ca. 4× kaloriene i fersk litchi. Karbohydratene konsentreres til omtrent 70,7 g per 100 g med 66 g sukker. Begrens til små porsjoner (20 – 30 g).
Kostperspektiver
For vekttap
Litchi er en moderat kalorisk frukt med 66 kcal per 100 g. Det høye vanninnholdet (81,8 %) gjør den forfriskende, men lavt fiberinnhold (1,3 g) betyr mindre metthet enn i mange frukter. Den største risikoen er å spise for mye — litchi er små og lette å kaste innpå uten å tenke seg om. Hold deg til 8 – 10 stykker per porsjon (80-100 g fruktkjøtt) og kombiner med protein (yoghurt, nøtter) for bedre metthet. Unngå hermetisk litchi i sirup (ekstra sukker og kalorier). Tørket litchi (277 kcal per 100 g) er en kalorifelle — behandle den som godteri.
For atletisk ytelse
Litchi gir raskt absorberbare naturlige karbohydrater (16,5 g per 100 g) med enestående C-vitamin (71,5 mg, 79 % DV) — det støtter immunfunksjonen, som er viktig for restitusjon. En porsjon på 10 litchier (100 g) gir 16,5 g karbohydrater til energi før eller etter trening. Kalium (171 mg per 100 g) bidrar til å holde elektrolyttbalansen under trening. Lavt fiberinnhold (1,3 g) betyr rask absorpsjon — bra før trening, men mindre vedvarende energi. Best som snacks 30 minutter før trening eller blandet i en restitusjonssmoothie med protein.
For keto
Litchi anbefales IKKE for keto. Per 100 g fruktkjøtt har den 15,2 g netto karbohydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber) — svært lite fiber betyr at nesten alle karbohydratene tas opp. Selv en liten håndfull på 5 – 6 litchier (50 g fruktkjøtt) bruker ca. 8 g av det daglige 20 g budsjettet. Det høye sukkerinnholdet (15,2 g per 100 g) gir en rask blodsukkerrespons. Har du lyst på tropiske smaker på keto, er bedre alternativer jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g), kokoskjøtt (6,2 g) eller litt pasjonsfruktkjøtt i en smoothie.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har litchi?
En litchifrukt (ca. 10 g uten skall og stein) har omtrent 7 kalorier. Per 100 g fruktkjøtt har litchi 66 kalorier. En porsjon på 10 litchier (100 g fruktkjøtt) gir 66 kalorier. Litchi er moderat kalorisk for en frukt — lignende druer (69 kcal) og kaki (70 kcal), men mer enn jordbær (32 kcal), appelsiner (47 kcal) og epler (52 kcal). Kaloriene kommer nesten utelukkende fra karbohydrater (16,5 g), med minimalt fett (0,44 g) og protein (0,83 g).
Er litchi rik på C-vitamin?
Ja — litchi er en av de beste fruktkildene til C-vitamin. Per 100 g gir den 71,5 mg C-vitamin, som dekker 79 % av daglig verdi. Det er mer C-vitamin enn i appelsin (53 mg), jordbær (59 mg) og sitron (53 mg). En porsjon på 10 litchi (100 g) dekker nesten 80 % av dagsbehovet for C-vitamin. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagenproduksjonen i huden, og virker som en kraftig antioksidant. Litchi inneholder også polyfenoler (oligonol) med ytterligere antioksidanteffekt.
Er litchi bra for vekttap?
Litchi kan passe inn i en slankekost ved moderat inntak. Med 66 kcal per 100 g er den moderat kalorisk for en frukt. Det høye vanninnholdet (81,8 %) gjør den forfriskende og mettende. Den har imidlertid relativt høyt sukker (15,2 g per 100 g) og lavt fiberinnhold (1,3 g), så den gir ikke sterk metthet. Den største risikoen er å spise for mye — litchi er små og lette å få i seg raskt. Hold deg til en porsjon på 8-10 frukter (80-100 g fruktkjøtt) og kombiner med protein for bedre metthet.
Kan man spise litchi på keto?
Litchi er ikke ketovennlig. Per 100 g fruktkjøtt har den 15,2 g netto karbohydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv 5 – 6 litchier (ca. 50 g fruktkjøtt) bruker nesten 8 g av den daglige 20 g grensen. Det svært lave fiberinnholdet (1,3 g) gjør at nesten alle karbohydratene tas opp som sukker. Liker du tropiske smaker på keto, er bedre alternativer jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g) eller en liten mengde kokos (6,2 g).
Fersk vs hermetisk litchi — hva er forskjellen?
Fersk litchi har 66 kcal per 100 g, mens hermetisk litchi i sirup kan ha 70 – 80 kcal per 100 g. C-vitamininnholdet synker markant i hermetikk — fra 71,5 mg til ca. 45 mg per 100 g.
Hvordan sammenlignes litchi med annen tropisk frukt?
Per 100 g har litchi (66 kcal) færre kalorier enn banan (89 kcal) og pasjonsfrukt (97 kcal), ligger så vidt over mango (60 kcal) og har mer enn papaya (43 kcal) og vannmelon (30 kcal). Den utmerker seg med C-vitamin 71,5 mg — høyere enn mango (36 mg), ananas (48 mg) og papaya (61 mg). Den har mindre fiber (1,3 g) enn de fleste frukter og metter derfor dårligere. Sukkerinnholdet (15,2 g) ligner på druer (15,5 g) og mango (14,0 g).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
