Hvor mange kalorier har litchi? Næringsverdier & makroer
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Karbohydrater 16.5g · Fett 0.4g
Litchi (lychee) er en tropisk frukt fra det sørlige Kina med en tydelig blomsteraktig, søt smak og saftig gjennomsiktig fruktkjøtt. Med 66 kalorier per 100 g er den en moderat kalorisk frukt som utmerker seg som en enestående kilde til vitamin C — 71,5 mg per 100 g dekker 79 % av daglig verdi.
276 kJ · per 100g · Vann: 81.76 g
Kaloriregner: Litchi
100 g litchi inneholder 66 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchier (100 g fruktkjøtt) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g fruktkjøtt) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Litchi — Næringsverdier
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fett | 0.44 g |
| Karbohydrater | 16.53 g |
| Fiber | 1.3 g |
| Sukker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Vitamin C | 71.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vann | 81.76 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Fersk litchi
Fersk litchi har de angitte næringsverdiene. Per 100 g spiselig fruktkjøtt: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fett, 16,5 g karbohydrater. Det grove rødlige skallet og steinen spises ikke — spiselig fruktkjøtt utgjør omtrent 60 % av fruktens totalvekt.
Hermetisk litchi (i sirup)
Hermetisk litchi i sirup har omtrent 79 kcal per 100 g — ca. 20 % flere kalorier enn fersk på grunn av tilsatt sukker. Karbohydratinnholdet stiger til omtrent 20,5 g per 100 g. Vitamin C synker til ca. 45 mg per 100 g.
Tørket litchi
Tørket litchi har omtrent 277 kcal per 100 g — ca. 4× kaloriene i fersk litchi. Karbohydratene konsentreres til omtrent 70,7 g per 100 g med 66 g sukker. Begrens til små porsjoner (20 – 30 g).
Kostperspektiver
For vekttap
Litchi er en moderat kalorisk frukt med 66 kcal per 100 g. Det høye vanninnholdet (81,8 %) gjør den forfriskende, men lavt fiberinnhold (1,3 g) betyr mindre metthet. Hold deg til 8 – 10 stykker per porsjon. Unngå hermetisk litchi i sirup.
For atletisk ytelse
Litchi gir raskt absorberbare naturlige karbohydrater (16,5 g per 100 g) med enestående vitamin C (71,5 mg, 79 % DV) — støtter immunfunksjonen viktig for restitusjon. En porsjon på 10 litchier (100 g) gir 16,5 g karbohydrater.
For keto
Litchi anbefales IKKE for keto. Per 100 g fruktkjøtt har den 15,2 g netto karbohydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv en liten håndfull på 5 – 6 litchier (50 g fruktkjøtt) bruker ca. 8 g av det daglige 20 g budsjettet. Bedre ketoalternativer: jordbær (5,7 g), bringebær (5,4 g) eller kokosnøtt (6,2 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har litchi?
En litchifrukt (ca. 10 g uten skall og stein) har omtrent 7 kalorier. Per 100 g fruktkjøtt har litchi 66 kalorier. En porsjon på 10 litchier (100 g fruktkjøtt) gir 66 kalorier. Litchi er moderat kalorisk for en frukt — lignende druer (69 kcal) og kaki (70 kcal), men mer enn jordbær (32 kcal) og appelsiner (47 kcal).
Er litchi rik på vitamin C?
Ja — litchi er en av de beste fruktkildene til vitamin C. Per 100 g gir den 71,5 mg vitamin C, som dekker 79 % av daglig verdi. Det er mer vitamin C enn i appelsiner (53 mg), jordbær (59 mg) og sitroner (53 mg).
Er litchi bra for vekttap?
Litchi kan passe inn i en slankekost ved moderat inntak. Med 66 kcal per 100 g er den moderat kalorisk for en frukt. Det høye vanninnholdet (81,8 %) gjør den forfriskende. Den har imidlertid relativt høyt sukker (15,2 g per 100 g) og lavt fiberinnhold (1,3 g).
Kan man spise litchi på keto?
Litchi er ikke ketovennlig. Per 100 g fruktkjøtt har den 15,2 g netto karbohydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv 5 – 6 litchier (ca. 50 g fruktkjøtt) bruker nesten 8 g av den daglige 20 g grensen.
Fersk vs hermetisk litchi — hva er forskjellen?
Fersk litchi har 66 kcal per 100 g, mens hermetisk litchi i sirup kan ha 70 – 80 kcal per 100 g. Vitamin C-innholdet synker markant i hermetikk — fra 71,5 mg til ca. 45 mg per 100 g.
Hvordan sammenlignes litchi med annen tropisk frukt?
Per 100 g har litchi (66 kcal) færre kalorier enn banan (89 kcal) og pasjonsfrukt (97 kcal), men mer enn papaya (43 kcal) og vannmelon (30 kcal). Den utmerker seg med vitamin C 71,5 mg — høyere enn mango (36 mg) og ananas (48 mg).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
