Ile kalorii ma liczi? Wartości odżywcze i makroskładniki
100 gramów liczi ma 66 kalorii
Białko 0.8g · Węglowodany 16.5g · Tłuszcz 0.4g
Liczi to tropikalny owoc pochodzący z południowych Chin o charakterystycznym kwiatowym, słodkim smaku i soczystym, przejrzystym miąższu. Z 66 kaloriami na 100 g jest umiarkowanie kalorycznym owocem, który wyróżnia się jako wyjątkowe źródło witaminy C — 71,5 mg na 100 g pokrywa 79 % dziennej wartości. Liczi ma szorstką, nierówną czerwono-różową skórkę, która łatwo się obiera, odsłaniając aromatyczny miąższ wokół jednego ciemnego nasiona.
276 kJ · na 100g · Woda: 81.76 g
Kalkulator kalorii: Liczi
100 g liczi zawiera 66 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 10 sztuk liczi (100 g miąższu) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 sztuka liczi (10 g miąższu) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gramów | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Liczi — Wartości odżywcze
| Liczi | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 66 kcal |
| Białko | 0.83 g |
| Tłuszcz | 0.44 g |
| Węglowodany | 16.53 g |
| Błonnik | 1.3 g |
| Cukier | 15.23 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 171 mg |
| Magnez | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Witamina C | 71.5 mg |
| Witamina B6 | 0.1 mg |
| Kwas foliowy | 14 mcg |
| Woda | 81.76 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Świeże liczi
Świeże liczi mają podstawowe wartości odżywcze. Na 100 g jadalnego miąższu: 66 kcal, 0,8 g białka, 0,4 g tłuszczu, 16,5 g węglowodanów. Szorstka czerwono-różowa skórka i pestka nie są jadalne — jadalny miąższ stanowi około 60 % masy całego owocu.
Konserwowane liczi (w syropie)
Konserwowane liczi w syropie mają około 79 kcal na 100 g — około 20 % więcej kalorii niż świeże z powodu dodanego cukru. Zawartość węglowodanów wzrasta do około 20,5 g na 100 g. Witamina C spada do około 45 mg na 100 g.
Suszone liczi
Suszone liczi mają około 277 kcal na 100 g — około 4× więcej kalorii niż świeże. Węglowodany koncentrują się do około 70,7 g na 100 g z 66 g cukru. Ogranicz do małych porcji (20 – 30 g).
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Liczi jest umiarkowanie kalorycznym owocem z 66 kcal na 100 g. Wysoka zawartość wody (81,8 %) czyni je orzeźwiającym, ale niski błonnik (1,3 g) oznacza mniejszą sytość. Trzymaj się 8 – 10 sztuk na porcję (80 – 100 g miąższu). Unikaj konserw w syropie.
Dla wyników sportowych
Liczi dostarcza szybko wchłaniane naturalne węglowodany (16,5 g na 100 g) z wyjątkową witaminą C (71,5 mg, 79 % DV) — wspierającą funkcję odpornościową ważną dla regeneracji. Porcja 10 sztuk liczi (100 g) dostarcza 16,5 g węglowodanów.
Dla keto
Liczi NIE jest zalecane na keto. Na 100 g miąższu ma 15,2 g węglowodanów netto (16,5 g całkowitych minus 1,3 g błonnika). Nawet mała garść 5 – 6 sztuk liczi (50 g miąższu) zużywa około 8 g z dziennego limitu 20 g. Lepsze keto alternatywy: truskawki (5,7 g), maliny (5,4 g) lub miąższ kokosa (6,2 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma liczi?
Jeden owoc liczi (ok. 10 g bez skórki i pestki) ma około 7 kalorii. Na 100 g miąższu liczi ma 66 kalorii. Porcja około 10 sztuk liczi (100 g miąższu) dostarcza 66 kalorii. Liczi jest umiarkowanie kaloryczne jak na owoc — podobnie jak winogrona (69 kcal) i persymona (70 kcal), ale więcej niż truskawki (32 kcal) i pomarańcze (47 kcal).
Czy liczi ma dużo witaminy C?
Tak — liczi jest jednym z najlepszych owocowych źródeł witaminy C. Na 100 g dostarcza 71,5 mg witaminy C, pokrywając 79 % dziennej wartości. To więcej witaminy C niż w pomarańczach (53 mg), truskawkach (59 mg) i cytrynach (53 mg).
Czy liczi jest dobre na odchudzanie?
Liczi może pasować do diety odchudzającej przy umiarkowanym jedzeniu. Z 66 kcal na 100 g jest umiarkowanie kaloryczne na owoc. Wysoka zawartość wody (81,8 %) czyni je orzeźwiającym. Ma jednak dość wysoki cukier (15,2 g na 100 g) i niski błonnik (1,3 g).
Czy liczi można jeść na keto?
Liczi nie jest przyjazne keto. Na 100 g miąższu ma 15,2 g węglowodanów netto (16,5 g całkowitych minus 1,3 g błonnika). Nawet 5 – 6 sztuk liczi (ok. 50 g miąższu) zużyłoby prawie 8 g z dziennego limitu 20 g.
Świeże vs konserwowane liczi — jaka jest różnica?
Świeże liczi ma 66 kcal na 100 g, podczas gdy konserwowane w syropie może mieć 70 – 80 kcal na 100 g z powodu dodanego cukru. Zawartość witaminy C znacząco spada w konserwach — z 71,5 mg do ok. 45 mg na 100 g.
Jak liczi wypada w porównaniu z innymi tropikalnymi owocami?
Na 100 g liczi (66 kcal) ma mniej kalorii niż banan (89 kcal) i marakuja (97 kcal), ale więcej niż papaja (43 kcal) i arbuz (30 kcal). Wyróżnia się witaminą C 71,5 mg — wyższą niż mango (36 mg) i ananas (48 mg).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
