Kuinka monta kaloria litsissä on? Ravintosisältö ja makrot

Yksi litsihedelmä (noin 10 g ilman kuorta ja siementä) sisältää noin 7 kaloria. Per 100 g hedelmälihaa litsissä on 66 kaloria. Annos noin 10 litsiä (100 g hedelmälihaa) antaa 66 kaloria. Litsi on kohtuullisen kaloripitoisuuden hedelmä — samanlainen kuin viinirypäleet (69 kcal) ja persimoni (70 kcal), mutta enemmän kuin mansikat (32 kcal), appelsiinit (47 kcal) ja omenat (52 kcal). Kalorit tulevat lähes kokonaan hiilihydraateista (16,5 g), ja rasvaa (0,44 g) sekä proteiinia (0,83 g) on hyvin vähän.

Kyllä — litsi on yksi parhaista hedelmälähteistä C-vitamiinille. Per 100 g se tarjoaa 71,5 mg C-vitamiinia, kattaen 79 % päivittäisarvosta. Se on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa (53 mg), mansikoissa (59 mg) ja sitruunoissa (53 mg). 10 litsin annos (100 g) kattaa lähes 80 % päivän C-vitamiinitarpeesta.

Litsi sopii laihdutusruokavalioon kohtuullisesti syötynä. 66 kcal per 100 g on kohtuullinen hedelmäksi. Korkea vesipitoisuus (81,8 %) tekee siitä virkistävän ja täyttävän. Sillä on kuitenkin suhteellisen korkea sokeri (15,2 g per 100 g) ja matala kuitu (1,3 g), joten se ei anna vahvaa kylläisyyttä. Suurin riski on ylensyönti — litsit ovat pieniä ja helppoja syödä nopeasti. Pysy 8 – 10 hedelmän annoksessa (80 – 100 g hedelmälihaa) ja yhdistä proteiiniin paremman kylläisyyden saavuttamiseksi.

Litsi ei ole ketoystävällinen. Per 100 g hedelmälihaa siinä on 15,2 g nettohiilihydraatteja (16,5 g kokonais- miinus 1,3 g kuitua). Jopa 5 – 6 litsiä (noin 50 g hedelmälihaa) kuluttaisi lähes 8 g päivittäisestä 20 g rajasta. Erittäin matala kuitu (1,3 g) tarkoittaa, että lähes kaikki hiilihydraatit imeytyvät sokerina. Jos kaipaat trooppisia makuja ketolla, parempia vaihtoehtoja ovat mansikat (5,7 g nettohiilihydraatteja per 100 g), vadelmat (5,4 g) tai pieni määrä kookosta (6,2 g).

Tuoreessa litsissä on 66 kcal per 100 g, kun taas säilötyssä litsissä sokeriliemessä voi olla 70 – 80 kcal per 100 g. C-vitamiinipitoisuus laskee merkittävästi säilykkeissä — 71,5 mg:stä noin 45 mg:aan per 100 g.

Per 100 g litsissä (66 kcal) on vähemmän kaloreja kuin banaanissa (89 kcal) ja passionhedelmässä (97 kcal), se asettuu juuri mangon (60 kcal) yläpuolelle ja siinä on enemmän kuin papajassa (43 kcal) tai vesimelonissa (30 kcal). Litsi erottuu C-vitamiinilla 71,5 mg — korkeampi kuin mangossa (36 mg), ananaksessa (48 mg) ja papajassa (61 mg). Siinä on vähemmän kuitua (1,3 g) kuin useimmissa hedelmissä, mikä tekee siitä vähemmän kylläistävän. Sokeripitoisuus (15,2 g) on samaa luokkaa kuin viinirypäleissä (15,5 g) ja mangossa (14,0 g).