Kuinka monta kaloria litsissä on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa litsiä sisältää 66 kaloria
Proteiini 0.8g · Hiilihydraatit 16.5g · Rasva 0.4g
Litsi (lychee) on trooppinen hedelmä Etelä-Kiinasta, jolla on erottuva kukkamainen, makea maku ja mehukas läpikuultava hedelmäliha. Vain 66 kaloria per 100 g — se on kohtuullisen kaloripitoisuuden hedelmä, joka erottuu poikkeuksellisena C-vitamiinin lähteenä — 71,5 mg per 100 g kattaa 79 % päivittäisarvosta.
276 kJ · per 100g · Vesi: 81.76 g
Kalorilaskuri: Litsi
100 g litsin sisältää 66 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 10 litsiä (100 g hedelmälihaa) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litsi (10 g hedelmälihaa) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 grammaa | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Litsi — Ravintoarvot
| Litsi | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 66 kcal |
| Proteiini | 0.83 g |
| Rasva | 0.44 g |
| Hiilihydraatit | 16.53 g |
| Kuitu | 1.3 g |
| Sokeri | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 31 mg |
| C-vitamiini | 71.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.1 mg |
| Folaatti | 14 mcg |
| Vesi | 81.76 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore litsi
Tuoreella litsillä on ilmoitetut ravintoarvot. Per 100 g syötävää hedelmälihaa: 66 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g rasvaa, 16,5 g hiilihydraatteja. Karkeaa punertavaa kuorta ja siementä ei syödä — syötävä hedelmäliha on noin 60 % hedelmän kokonaispainosta.
Säilötty litsi (sokeriliemessä)
Säilötyssä litsissä sokeriliemessä on noin 79 kcal per 100 g — noin 20 % enemmän kaloreja kuin tuoreessa lisätyn sokerin vuoksi. Hiilihydraattipitoisuus nousee noin 20,5 grammaan per 100 g. C-vitamiini laskee noin 45 mg:aan per 100 g.
Kuivattu litsi
Kuivatussa litsissä on noin 277 kcal per 100 g — noin 4× tuoreen litsin kalorit. Hiilihydraatit tiivistyvät noin 70,7 grammaan per 100 g ja sokeria on 66 g. Rajoita pieniin annoksiin (20 – 30 g).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Litsi on kohtuullisen kaloripitoisuuden hedelmä 66 kcal per 100 g. Korkea vesipitoisuus (81,8 %) tekee siitä virkistävän, mutta matala kuitu (1,3 g) tarkoittaa vähemmän kylläisyyttä. Pidä annos 8 – 10 kappaletta (80 – 100 g hedelmälihaa). Vältä säilöttyjä litsiä sokeriliemessä.
Urheilusuoritukseen
Litsi tarjoaa nopeasti imeytyviä luonnollisia hiilihydraatteja (16,5 g per 100 g) poikkeuksellisella C-vitamiinilla (71,5 mg, 79 % DV) — tukee immuunitoimintaa palautumisessa. Annos 10 litsiä (100 g) antaa 16,5 g hiilihydraatteja.
Ketolle
Litsiä EI suositella ketolle. Per 100 g hedelmälihaa siinä on 15,2 g nettohiilihydraatteja (16,5 g kokonais- miinus 1,3 g kuitua). Jopa pieni kourallinen 5 – 6 litsiä (50 g hedelmälihaa) kuluttaa noin 8 g päivittäisestä 20 g budjetista. Parempia ketovaihtoehtoja: mansikat (5,7 g), vadelmat (5,4 g) tai kookosliha (6,2 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria litsissä on?
Yksi litsihedelmä (noin 10 g ilman kuorta ja siementä) sisältää noin 7 kaloria. Per 100 g hedelmälihaa litsissä on 66 kaloria. Annos noin 10 litsiä (100 g hedelmälihaa) antaa 66 kaloria. Litsi on kohtuullisen kaloripitoisuuden hedelmä — samanlainen kuin viinirypäleet (69 kcal) ja persimoni (70 kcal), mutta enemmän kuin mansikat (32 kcal) ja appelsiinit (47 kcal).
Onko litsi rikas C-vitamiinista?
Kyllä — litsi on yksi parhaista hedelmälähteistä C-vitamiinille. Per 100 g se tarjoaa 71,5 mg C-vitamiinia, kattaen 79 % päivittäisarvosta. Se on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa (53 mg), mansikoissa (59 mg) ja sitruunoissa (53 mg).
Onko litsi hyvä painonpudotukseen?
Litsi sopii laihdutusruokavalioon kohtuullisesti syötynä. 66 kcal per 100 g on kohtuullinen hedelmäksi. Korkea vesipitoisuus (81,8 %) tekee siitä virkistävän. Sillä on kuitenkin suhteellisen korkea sokeri (15,2 g per 100 g) ja matala kuitu (1,3 g).
Voiko litsiä syödä ketolla?
Litsi ei ole ketoystävällinen. Per 100 g hedelmälihaa siinä on 15,2 g nettohiilihydraatteja (16,5 g kokonais- miinus 1,3 g kuitua). Jopa 5 – 6 litsiä (noin 50 g hedelmälihaa) kuluttaisi lähes 8 g päivittäisestä 20 g rajasta.
Tuore vs säilötty litsi — mikä on ero?
Tuoreessa litsissä on 66 kcal per 100 g, kun taas säilötyssä litsissä sokeriliemessä voi olla 70 – 80 kcal per 100 g. C-vitamiinipitoisuus laskee merkittävästi säilykkeissä — 71,5 mg:stä noin 45 mg:aan per 100 g.
Miten litsi vertautuu muihin trooppisiin hedelmiin?
Per 100 g litsissä (66 kcal) on vähemmän kaloreja kuin banaanissa (89 kcal) ja passionhedelmässä (97 kcal), mutta enemmän kuin papajassa (43 kcal) ja vesimelonissa (30 kcal). Se erottuu C-vitamiinilla 71,5 mg — korkeampi kuin mangossa (36 mg) ja ananaksessa (48 mg).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
