Koľko kalórií má liči? Nutričné hodnoty a makrá
100 gramov liči má 66 kalórií
Bielkoviny 0.8g · Sacharidy 16.5g · Tuky 0.4g
Liči je tropické ovocie pôvodom z južnej Číny s výraznou kvetinovou, sladkou chuťou a šťavnatou priesvitnou dužinou. So 66 kalóriami na 100 g je stredne kalorické ovocie, ktoré vyniká ako výnimočný zdroj vitamínu C — 71,5 mg na 100 g pokrýva 79 % dennej hodnoty. Liči má hrubú, hrboľatú červeno-ružovú šupku, ktorá sa ľahko olúpe a odhalí aromatickú dužinu okolo jednej tmavej kôstky. S 81,8 % obsahom vody je osviežujúco hydratujúce.
276 kJ · na 100g · Voda: 81.76 g
Kalkulačka kalórií: Liči
100 g liči obsahuje 66 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 10 kusov liči (100 g dužiny) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 kus liči (10 g dužiny) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gramov | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Liči — Nutričné hodnoty
| Liči | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 66 kcal |
| Bielkoviny | 0.83 g |
| Tuky | 0.44 g |
| Sacharidy | 16.53 g |
| Nasýtené tuky | 0.099 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.12 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.132 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1.3 g |
| Cukor | 15.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 171 mg |
| Vápnik | 5 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Železo | 0.31 mg |
| Zinok | 0.07 mg |
| Mangán | 0.055 mg |
| Selén | 0.6 mcg |
| Vitamín A | 0 mcg |
| Vitamín C | 71.5 mg |
| Tiamín (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.065 mg |
| Niacín (B3) | 0.603 mg |
| Vitamín B6 | 0.1 mg |
| Folát | 14 mcg |
| Vitamín B12 | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0.07 mg |
| Vitamín K | 0.4 mcg |
| Voda | 81.76 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvé liči
Čerstvé liči majú základné nutričné hodnoty. Na 100 g jedlej dužiny: 66 kcal, 0,8 g bielkovín, 0,4 g tuku, 16,5 g sacharidov. Hrubá červeno-ružová šupka a kôstka sa nejedia — jedlá dužina tvorí asi 60 % hmotnosti celého ovocia. Čerstvé liči majú krátku sezónu (máj – júl) a krátku trvanlivosť.
Konzervované liči (v sirupe)
Konzervované liči v sirupe majú približne 79 kcal na 100 g — asi o 20 % viac kalórií ako čerstvé kvôli pridanému cukru. Obsah sacharidov stúpa na asi 20,5 g na 100 g. Vitamín C klesá na asi 45 mg na 100 g.
Sušené liči
Sušené liči majú približne 277 kcal na 100 g — asi 4× viac kalórií ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Sacharidy sa koncentrujú na asi 70,7 g na 100 g so 66 g cukru. Textúra podobná hrozienkom je žuvacia a intenzívne sladká. Obmedz na malé porcie (20 – 30 g).
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Liči je stredne kalorické ovocie — 66 kcal na 100 g. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho robí osviežujúcim, ale nízka vláknina (1,3 g) znamená, že zasýti menej než väčšina ovocia. Najväčším rizikom je prejedenie — kúsky sú malé a miznú bezmyšlienkovite. Drž sa 8 – 10 kusov na porciu (80 – 100 g dužiny) a skombinuj ich s bielkovinou (jogurt, orechy) pre lepšiu sýtosť. Vyhni sa konzervovaným liči v sirupe (cukor a kalórie navyše). Sušené liči (277 kcal na 100 g) je kalorická pasca — ber ho ako cukríky.
Pre športový výkon
Liči poskytuje rýchlo absorbovateľné prírodné sacharidy (16,5 g na 100 g) s výnimočným vitamínom C (71,5 mg, 79 % DV) — podporujúcim imunitnú funkciu dôležitú pre regeneráciu. Porcia 10 kusov liči (100 g) dodá 16,5 g sacharidov na energiu pred alebo po tréningu. Draslík (171 mg na 100 g) pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov počas záťaže. Nízka vláknina (1,3 g) znamená rýchle vstrebávanie — dobré pred tréningom, ale menej dlhodobej energie. Najlepšie ako snack 30 minút pred tréningom alebo do potréningového smoothie s bielkovinami.
Pre keto
Liči NIE JE odporúčané na keto. Na 100 g dužiny má 15,2 g čistých sacharidov (16,5 g celkových mínus 1,3 g vlákniny) — veľmi nízka vláknina znamená, že takmer všetky sacharidy sa absorbujú. Aj malá hrsť 5 – 6 kusov liči (50 g dužiny) spotrebuje asi 8 g z denného 20 g limitu. Vysoký obsah cukru (15,2 g na 100 g) vyvolá rýchlu reakciu krvného cukru. Ak ti na keto chýbajú tropické chute, lepšie alternatívy sú jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g), kokosové mäso (6,2 g) alebo trochu dužiny z marakuje v smoothie.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má liči?
Jedno liči (asi 10 g bez šupky a kôstky) má približne 7 kalórií. Na 100 g dužiny má liči 66 kalórií. Porcia asi 10 kusov liči (100 g dužiny) dodá 66 kalórií. Liči je stredne kalorické na ovocie — podobne ako hrozno (69 kcal) a tomel (70 kcal), ale viac ako jahody (32 kcal), pomaranče (47 kcal) a jablká (52 kcal). Kalórie pochádzajú takmer výlučne zo sacharidov (16,5 g), s minimom tuku (0,44 g) a bielkovín (0,83 g).
Má liči veľa vitamínu C?
Áno — liči patrí medzi najlepšie ovocné zdroje vitamínu C. Na 100 g dodá 71,5 mg vitamínu C, čo pokrýva 79 % dennej hodnoty. To je viac vitamínu C než pomaranče (53 mg), jahody (59 mg) aj citróny (53 mg). Porcia 10 kusov liči (100 g) dodá takmer 80 % dennej dávky vitamínu C. Vitamín C podporuje imunitu, tvorbu kolagénu pre zdravú pokožku a pôsobí ako silný antioxidant. Liči obsahuje aj polyfenoly (oligonol) s ďalšími antioxidačnými účinkami.
Je liči vhodné na chudnutie?
Liči sa dá zaradiť do diéty na chudnutie pri miernom jedení. So 66 kcal na 100 g je stredne kalorické na ovocie. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho robí osviežujúcim. Avšak má pomerne vysoký cukor (15,2 g na 100 g) a nízku vlákninu (1,3 g). Drž sa porcie 8 – 10 kusov (80 – 100 g dužiny).
Dá sa jesť liči na keto?
Liči nie je vhodné na keto. Na 100 g dužiny má 15,2 g čistých sacharidov (16,5 g celkových mínus 1,3 g vlákniny). Aj 5 – 6 kusov liči (asi 50 g dužiny) spotrebuje takmer 8 g z denného 20 g limitu sacharidov. Veľmi nízka vláknina (1,3 g) znamená, že takmer všetky sacharidy sa vstrebú ako cukor. Ak máš na keto chuť na tropické ovocie, lepšie poslúžia jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g) alebo kúsok kokosu (6,2 g).
Čerstvé vs konzervované liči — aký je rozdiel?
Čerstvé liči má 66 kcal na 100 g, kým konzervované liči v sirupe môže mať 70 – 80 kcal na 100 g kvôli pridanému cukru. Obsah vitamínu C výrazne klesá v konzervách — zo 71,5 mg na asi 45 mg na 100 g (tepelné spracovanie ničí vitamín C).
Ako sa liči porovnáva s iným tropickým ovocím?
Na 100 g má liči (66 kcal) menej kalórií ako banán (89 kcal) a marakuja (97 kcal), je tesne nad mangom (60 kcal) a má viac ako papája (43 kcal) či vodný melón (30 kcal). Vyniká vitamínom C 71,5 mg — vyšším ako mango (36 mg), ananás (48 mg) a papája (61 mg). Vlákniny má menej (1,3 g) ako väčšina ovocia, takže menej zasýti. Obsah cukru (15,2 g) je podobný ako pri hrozne (15,5 g) a mangu (14,0 g).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
