Hoeveel calorieën zitten er in lychee? Voedingswaarden & macro's
100 gram lychee bevat 66 calorieën
Eiwitten 0.8g · Koolhydraten 16.5g · Vet 0.4g
De lychee (litchi) is een tropisch fruit uit Zuid-China met een onderscheidende bloemige, zoete smaak en sappig doorschijnend vruchtvlees. Met 66 calorieën per 100 g is het een matig calorisch fruit dat opvalt als een uitzonderlijke bron van vitamine C — 71,5 mg per 100 g dekt 79 % van de dagelijkse waarde.
276 kJ · per 100g · Water: 81.76 g
Calorieënberekening: Lychee
100 g lychee bevat 66 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 10 lychees (100 g vruchtvlees) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 lychee (10 g vruchtvlees) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Lychee — Voedingswaarden
| Lychee | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 66 kcal |
| Eiwitten | 0.83 g |
| Vet | 0.44 g |
| Koolhydraten | 16.53 g |
| Vezels | 1.3 g |
| Suiker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Vitamine C | 71.5 mg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Folaat | 14 mcg |
| Water | 81.76 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse lychee
Verse lychee heeft de aangegeven voedingswaarden. Per 100 g eetbaar vruchtvlees: 66 kcal, 0,8 g eiwit, 0,4 g vet, 16,5 g koolhydraten. De ruwe roodroze schil en pit worden niet gegeten — eetbaar vruchtvlees is ongeveer 60 % van het totale vruchtgewicht.
Ingeblikte lychee (in siroop)
Ingeblikte lychee in siroop heeft ongeveer 79 kcal per 100 g — circa 20 % meer calorieën dan vers door toegevoegde suiker. Het koolhydraatgehalte stijgt naar ongeveer 20,5 g per 100 g. Vitamine C daalt naar ca. 45 mg per 100 g.
Gedroogde lychee
Gedroogde lychee heeft ongeveer 277 kcal per 100 g — circa 4× de calorieën van verse lychee. Koolhydraten concentreren zich tot ongeveer 70,7 g per 100 g met 66 g suiker. Beperk tot kleine porties (20 – 30 g).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Lychee is een matig calorisch fruit met 66 kcal per 100 g. Het hoge watergehalte (81,8 %) maakt het verfrissend, maar de lage vezels (1,3 g) betekenen minder verzadiging. Houd het op 8 – 10 stuks per portie (80 – 100 g vruchtvlees). Vermijd ingeblikte lychees in siroop.
Voor sportprestaties
Lychee levert snel opneembare natuurlijke koolhydraten (16,5 g per 100 g) met uitzonderlijke vitamine C (71,5 mg, 79 % DV) — ondersteunt de immuunfunctie belangrijk voor herstel. Een portie van 10 lychees (100 g) levert 16,5 g koolhydraten.
Voor keto
Lychee wordt NIET aanbevolen voor keto. Per 100 g vruchtvlees heeft het 15,2 g netto koolhydraten (16,5 g totaal minus 1,3 g vezels). Zelfs een klein handjevol van 5 – 6 lychees (50 g vruchtvlees) verbruikt ca. 8 g van het dagelijkse 20 g budget. Betere ketoalternatieven: aardbeien (5,7 g), frambozen (5,4 g) of kokosvlees (6,2 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in lychee?
Een lychee (ca. 10 g zonder schil en pit) bevat ongeveer 7 calorieën. Per 100 g vruchtvlees heeft lychee 66 calorieën. Een portie van 10 lychees (100 g vruchtvlees) levert 66 calorieën. Lychee is matig calorisch voor fruit — vergelijkbaar met druiven (69 kcal) en kaki (70 kcal), maar meer dan aardbeien (32 kcal) en sinaasappels (47 kcal).
Is lychee rijk aan vitamine C?
Ja — lychee is een van de beste fruitbronnen van vitamine C. Per 100 g levert het 71,5 mg vitamine C, wat 79 % van de dagelijkse waarde dekt. Dat is meer vitamine C dan in sinaasappels (53 mg), aardbeien (59 mg) en citroenen (53 mg).
Is lychee goed om af te vallen?
Lychee past in een afvaldieet bij matige consumptie. Met 66 kcal per 100 g is het matig calorisch voor fruit. Het hoge watergehalte (81,8 %) maakt het verfrissend. Het heeft echter relatief hoog suikergehalte (15,2 g per 100 g) en weinig vezels (1,3 g).
Kan je lychee eten op keto?
Lychee is niet ketovriendelijk. Per 100 g vruchtvlees heeft het 15,2 g netto koolhydraten (16,5 g totaal minus 1,3 g vezels). Zelfs 5 – 6 lychees (ca. 50 g vruchtvlees) verbruiken bijna 8 g van de dagelijkse 20 g limiet.
Vers vs ingeblikt lychee — wat is het verschil?
Verse lychee heeft 66 kcal per 100 g, terwijl ingeblikte lychee in siroop 70 – 80 kcal per 100 g kan hebben. Het vitamine C-gehalte daalt aanzienlijk in blik — van 71,5 mg naar ca. 45 mg per 100 g.
Hoe verhoudt lychee zich tot ander tropisch fruit?
Per 100 g heeft lychee (66 kcal) minder calorieën dan banaan (89 kcal) en passievrucht (97 kcal), maar meer dan papaja (43 kcal) en watermeloen (30 kcal). Het valt op met vitamine C 71,5 mg — hoger dan mango (36 mg) en ananas (48 mg).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
