Hoeveel calorieën zitten er in lychee? Voedingswaarden & macro's
100 gram lychee bevat 66 calorieën
Eiwitten 0.8g · Koolhydraten 16.5g · Vet 0.4g
De lychee (litchi) is een tropische vrucht uit Zuid-China met een onderscheidende bloemige, zoete smaak en sappig, doorschijnend vruchtvlees. Met 66 calorieën per 100 g is het een matig calorisch fruit dat opvalt als een uitzonderlijke bron van vitamine C — 71,5 mg per 100 g dekt 79 % van de dagelijkse waarde. De ruwe, bobbelige roodroze schil pel je zo weg en eronder zit aromatisch, druifachtig vruchtvlees rond één donkere pit. Met 81,8 % water werken ze heerlijk verfrissend. Populair als vers fruit, in cocktails, in desserts en uit blik in heel Zuidoost-Azië.
276 kJ · per 100g · Water: 81.76 g
Calorieënberekening: Lychee
100 g lychee bevat 66 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 10 lychees (100 g vruchtvlees) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 lychee (10 g vruchtvlees) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Lychee — Voedingswaarden
| Lychee | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 66 kcal |
| Eiwitten | 0.83 g |
| Vet | 0.44 g |
| Koolhydraten | 16.53 g |
| Verzadigd vet | 0.099 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.12 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.132 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.3 g |
| Suiker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Calcium | 5 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| IJzer | 0.31 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangaan | 0.055 mg |
| Seleen | 0.6 mcg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 71.5 mg |
| Thiamine (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.065 mg |
| Niacine (B3) | 0.603 mg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Folaat | 14 mcg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 0.07 mg |
| Vitamine K | 0.4 mcg |
| Water | 81.76 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Verse lychee
Verse lychee heeft de aangegeven voedingswaarden. Per 100 g eetbaar vruchtvlees: 66 kcal, 0,8 g eiwit, 0,4 g vet, 16,5 g koolhydraten. De ruwe roodroze schil en pit worden niet gegeten — eetbaar vruchtvlees is ongeveer 60 % van het totale vruchtgewicht.
Ingeblikte lychee (in siroop)
Ingeblikte lychee in siroop heeft ongeveer 79 kcal per 100 g — circa 20 % meer calorieën dan vers door toegevoegde suiker. Het koolhydraatgehalte stijgt naar ongeveer 20,5 g per 100 g. Vitamine C daalt naar ca. 45 mg per 100 g.
Gedroogde lychee
Gedroogde lychee heeft ongeveer 277 kcal per 100 g — circa 4× de calorieën van verse lychee. Koolhydraten concentreren zich tot ongeveer 70,7 g per 100 g met 66 g suiker. Beperk tot kleine porties (20 – 30 g).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Lychee is een matig calorisch fruit met 66 kcal per 100 g. Het hoge watergehalte (81,8 %) maakt ze verfrissend, maar door de lage vezels (1,3 g) verzadigen ze minder dan veel ander fruit. Het grootste risico is te veel eten — ze zijn klein en gaan er ongemerkt in. Houd het op 8-10 stuks per portie (80-100 g vruchtvlees) en combineer met eiwit (yoghurt, noten) voor meer verzadiging. Vermijd lychees uit blik op siroop (extra suiker en calorieën). Gedroogde lychees (277 kcal per 100 g) zijn een calorieval — behandel ze als snoep.
Voor sportprestaties
Lychee levert snel opneembare natuurlijke koolhydraten (16,5 g per 100 g) met uitzonderlijke vitamine C (71,5 mg, 79 % DV) — ondersteunt de immuunfunctie belangrijk voor herstel. Een portie van 10 lychees (100 g) levert 16,5 g koolhydraten voor of na de training. Kalium (171 mg per 100 g) helpt de elektrolytenbalans op peil te houden tijdens inspanning. Weinig vezels (1,3 g) betekent snelle opname — goed vlak voor het trainen, maar minder langdurige energie. Het best als snack 30 minuten voor de training of door een post-workout-smoothie met eiwit.
Voor keto
Lychee wordt NIET aanbevolen voor keto. Per 100 g vruchtvlees heeft het 15,2 g netto koolhydraten (16,5 g totaal minus 1,3 g vezels) — door het lage vezelgehalte worden vrijwel alle koolhydraten opgenomen. Zelfs een klein handjevol van 5 – 6 lychees (50 g vruchtvlees) verbruikt ca. 8 g van het dagelijkse 20 g budget. Het hoge suikergehalte (15,2 g per 100 g) geeft een snelle bloedsuikerreactie. Verlang je op keto naar tropische smaken, dan zijn aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g), frambozen (5,4 g), kokosvlees (6,2 g) of een beetje passievruchtvlees in een smoothie betere alternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in lychee?
Een lychee (ca. 10 g zonder schil en pit) bevat ongeveer 7 calorieën. Per 100 g vruchtvlees heeft lychee 66 calorieën. Een portie van 10 lychees (100 g vruchtvlees) levert 66 calorieën. Lychee is matig calorisch voor fruit — vergelijkbaar met druiven (69 kcal) en kaki (70 kcal), maar meer dan aardbeien (32 kcal), sinaasappels (47 kcal) en appels (52 kcal). De calorieën komen vrijwel volledig uit koolhydraten (16,5 g), met minimaal vet (0,44 g) en eiwit (0,83 g).
Is lychee rijk aan vitamine C?
Ja — lychee is een van de beste fruitbronnen van vitamine C. Per 100 g levert het 71,5 mg vitamine C, goed voor 79 % van de dagelijkse waarde. Dat is meer vitamine C dan in sinaasappels (53 mg), aardbeien (59 mg) en citroenen (53 mg). Een portie van 10 lychees (100 g) dekt bijna 80 % van je dagbehoefte. Vitamine C ondersteunt je weerstand en de collageenaanmaak voor je huid, en werkt als krachtige antioxidant. Lychee bevat daarnaast polyfenolen (oligonol) met extra antioxidantwerking.
Is lychee goed om af te vallen?
Lychee past in een afvaldieet bij matige consumptie. Met 66 kcal per 100 g is het matig calorisch voor fruit. Het hoge watergehalte (81,8 %) maakt het verfrissend en vullend. Het heeft echter relatief hoog suikergehalte (15,2 g per 100 g) en weinig vezels (1,3 g), waardoor het niet sterk verzadigt. Het grootste risico is te veel eten — lychees zijn klein en gaan er snel in. Houd je aan een portie van 8-10 vruchten (80-100 g vruchtvlees) en combineer ze met eiwit voor een betere verzadiging.
Kan je lychee eten op keto?
Lychee is niet ketovriendelijk. Per 100 g vruchtvlees heeft het 15,2 g netto koolhydraten (16,5 g totaal minus 1,3 g vezels). Zelfs 5 – 6 lychees (ca. 50 g vruchtvlees) verbruiken bijna 8 g van de dagelijkse 20 g limiet. Door het zeer lage vezelgehalte (1,3 g) worden vrijwel alle koolhydraten als suiker opgenomen. Hou je op keto van tropische smaken, dan zijn aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g), frambozen (5,4 g) of een klein beetje kokos (6,2 g) betere keuzes.
Vers vs ingeblikt lychee — wat is het verschil?
Verse lychee heeft 66 kcal per 100 g, terwijl ingeblikte lychee in siroop 70 – 80 kcal per 100 g kan hebben. Het vitamine C-gehalte daalt aanzienlijk in blik — van 71,5 mg naar ca. 45 mg per 100 g.
Hoe verhoudt lychee zich tot ander tropisch fruit?
Per 100 g heeft lychee (66 kcal) minder calorieën dan banaan (89 kcal) en passievrucht (97 kcal), zit het net boven mango (60 kcal) en heeft het meer dan papaja (43 kcal) of watermeloen (30 kcal). Lychee valt vooral op met vitamine C: 71,5 mg — hoger dan mango (36 mg), ananas (48 mg) en papaja (61 mg). Het heeft minder vezels (1,3 g) dan de meeste vruchten, waardoor het minder verzadigt. Het suikergehalte (15,2 g) lijkt op dat van druiven (15,5 g) en mango (14,0 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
