Wie viele Kalorien hat eine Litschi? Nährwerte & Makros

Eine Litschi (ca. 10 g ohne Schale und Kern) hat etwa 7 Kalorien. Pro 100 g Fruchtfleisch haben Litschis 66 Kalorien. Eine Portion von 10 Litschis (100 g Fruchtfleisch) liefert 66 Kalorien. Litschis sind moderat kalorisch für Obst — ähnlich wie Trauben (69 kcal) und Kaki (70 kcal), aber mehr als Erdbeeren (32 kcal), Orangen (47 kcal) und Äpfel (52 kcal). Die Kalorien stammen fast vollständig aus Kohlenhydraten (16,5 g), mit sehr wenig Fett (0,44 g) und Protein (0,83 g).

Ja — die Litschi gehört zu den besten Obstquellen für Vitamin C. Pro 100 g liefert sie 71,5 mg Vitamin C und deckt damit 79 % des Tageswerts. Das ist mehr Vitamin C als in Orangen (53 mg), Erdbeeren (59 mg) und Zitronen (53 mg). Eine Portion von 10 Litschis (100 g) bringt fast 80 % des Tagesbedarfs. Vitamin C unterstützt die Immunfunktion und die Kollagenbildung für die Haut und wirkt als starkes Antioxidans. Dazu enthält die Litschi Polyphenole (Oligonol) mit zusätzlicher antioxidativer Wirkung.

Litschi kann bei maßvollem Konsum in eine Diät passen. Mit 66 kcal pro 100 g ist sie moderat kalorisch für Obst. Der hohe Wassergehalt (81,8 %) macht sie erfrischend und sättigend. Allerdings hat sie relativ hohen Zucker (15,2 g pro 100 g) und wenig Ballaststoffe (1,3 g), sättigt also nicht stark. Das größte Risiko ist Überessen — Litschis sind klein und schnell weggeknabbert. Halte dich an eine Portion von 8 – 10 Früchten (80 – 100 g Fruchtfleisch) und kombiniere sie mit Protein für eine bessere Sättigung.

Litschis sind nicht ketofreundlich. Pro 100 g Fruchtfleisch haben sie 15,2 g Nettokohlenhydrate (16,5 g gesamt minus 1,3 g Ballaststoffe). Selbst 5 – 6 Litschis (ca. 50 g Fruchtfleisch) verbrauchen fast 8 g des täglichen 20 g Limits. Die sehr niedrigen Ballaststoffe (1,3 g) bedeuten, dass fast alle Kohlenhydrate als Zucker aufgenommen werden. Wenn du auf Keto tropische Aromen magst, sind Erdbeeren (5,7 g Nettokohlenhydrate pro 100 g), Himbeeren (5,4 g) oder etwas Kokosfleisch (6,2 g) die besseren Alternativen.

Frische Litschis haben 66 kcal pro 100 g, während Dosenlitschis in Sirup 70 – 80 kcal pro 100 g haben können. Der Vitamin-C-Gehalt sinkt deutlich in Dosen — von 71,5 mg auf ca. 45 mg pro 100 g.

Pro 100 g hat die Litschi (66 kcal) weniger Kalorien als Banane (89 kcal) und Passionsfrucht (97 kcal), liegt knapp über Mango (60 kcal) und hat mehr als Papaya (43 kcal) oder Wassermelone (30 kcal). Sie sticht hervor mit Vitamin C 71,5 mg — höher als Mango (36 mg), Ananas (48 mg) und Papaya (61 mg). Sie hat weniger Ballaststoffe (1,3 g) als die meisten Früchte und sättigt deshalb weniger. Der Zuckergehalt (15,2 g) ähnelt dem von Trauben (15,5 g) und Mango (14,0 g).