Hur många kalorier har litchi? Näringsvärden & makros
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Kolhydrater 16.5g · Fett 0.4g
Litchi (lychee) är en tropisk frukt med ursprung i södra Kina, med en distinkt blommig, söt smak och saftigt genomskinligt fruktkött. Med 66 kalorier per 100 g är den måttligt kaloririk och utmärker sig som en exceptionell källa till C-vitamin — 71,5 mg per 100 g täcker 79 % av dagsvärdet. Litchi har ett strävt, knottrigt rödrosa skal som lätt går att skala bort och avslöjar ett aromatiskt, druvlikt fruktkött runt en enda mörk kärna. Med 81,8 % vatten är de uppfriskande vätskefyllande. De är populära färska, i drinkar, i desserter och på burk i hela Sydostasien.
276 kJ · per 100g · Vatten: 81.76 g
Kalorikalkylator: Litchi
100 g litchi innehåller 66 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchis (100 g fruktkött) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g fruktkött) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Litchi — Näringsvärden
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fett | 0.44 g |
| Kolhydrater | 16.53 g |
| Mättat fett | 0.099 g |
| Enkelomättat fett | 0.12 g |
| Fleromättat fett | 0.132 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.3 g |
| Socker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Kalcium | 5 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Järn | 0.31 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.055 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| A-vitamin | 0 mcg |
| C-vitamin | 71.5 mg |
| Tiamin (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.065 mg |
| Niacin (B3) | 0.603 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| E-vitamin | 0.07 mg |
| K-vitamin | 0.4 mcg |
| Vatten | 81.76 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Färsk litchi
Färsk litchi har de angivna näringsvärdena. Per 100 g ätbart fruktkött: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fett, 16,5 g kolhydrater. Det grova rödrosaskalet och kärnan äts inte — ätbart fruktkött utgör cirka 60 % av fruktens totalvikt.
Konserverad litchi (i sirap)
Konserverad litchi i sirap har ungefär 79 kcal per 100 g — ca 20 % fler kalorier än färsk på grund av tillsatt socker. Kolhydratinnehållet stiger till ca 20,5 g per 100 g. C-vitamin sjunker till ca 45 mg per 100 g.
Torkad litchi
Torkad litchi har cirka 277 kcal per 100 g — ca 4× kalorierna i färsk litchi. Kolhydraterna koncentreras till ca 70,7 g per 100 g med 66 g socker. Begränsa till små portioner (20 – 30 g).
Kostperspektiv
För viktnedgång
Litchi är en måttligt kalorik frukt med 66 kcal per 100 g. Det höga vatteninnehållet (81,8 %) gör den uppfriskande, men låg fiber (1,3 g) innebär mindre mättnad än många andra frukter. Den största risken är att äta för mycket — litchi är små och lätta att stoppa i sig utan att tänka. Håll dig till 8 – 10 stycken per portion (80-100 g fruktkött) och kombinera med protein (yoghurt, nötter) för bättre mättnad. Undvik konserverad litchi i sirap (extra socker och kalorier). Torkad litchi (277 kcal per 100 g) är en kalorifälla — behandla den som godis.
För atletisk prestation
Litchi ger snabbabsorberande naturliga kolhydrater (16,5 g per 100 g) med exceptionellt C-vitamin (71,5 mg, 79 % DV) — stöder immunfunktionen viktig för återhämtning. En portion på 10 litchis (100 g) ger 16,5 g kolhydrater som energi före eller efter passet. Kalium (171 mg per 100 g) hjälper till att hålla elektrolytbalansen under träning. Låg fiber (1,3 g) betyder snabb absorption — bra före träning men mindre uthållig energi. Bäst som mellanmål 30 minuter före passet eller i en återhämtningssmoothie med protein.
För keto
Litchi rekommenderas INTE för keto. Per 100 g fruktkött har den 15,2 g nettokol (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber) — den mycket låga fibern gör att nästan alla kolhydrater tas upp. Även en liten handfull på 5 – 6 litchis (50 g fruktkött) förbrukar ca 8 g av den dagliga 20 g budgeten. Det höga sockerinnehållet (15,2 g per 100 g) ger ett snabbt blodsockersvar. Bättre ketoalternativ vid sug efter tropiska smaker: jordgubbar (5,7 g nettokol per 100 g), hallon (5,4 g), kokosnöt (6,2 g) eller lite passionsfruktkött i en smoothie.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har litchi?
En litchifrukt (ca 10 g utan skal och kärna) har ungefär 7 kalorier. Per 100 g fruktkött har litchi 66 kalorier. En portion på 10 litchis (100 g fruktkött) ger 66 kalorier. Litchi är måttligt kalorik för en frukt — liknande vindruvor (69 kcal) och persimon (70 kcal), men mer än jordgubbar (32 kcal), apelsiner (47 kcal) och äpplen (52 kcal). Kalorierna kommer nästan helt från kolhydrater (16,5 g), med minimalt fett (0,44 g) och protein (0,83 g).
Är litchi rik på C-vitamin?
Ja — litchi är en av de bästa fruktkällorna till C-vitamin. Per 100 g ger den 71,5 mg C-vitamin, vilket täcker 79 % av dagsvärdet. Det är mer C-vitamin än i apelsiner (53 mg), jordgubbar (59 mg) och citroner (53 mg). En portion på 10 litchi (100 g) ger alltså nästan 80 % av dagsbehovet. C-vitamin stödjer immunförsvaret och kollagenbildningen för hudens skull, och fungerar som en kraftfull antioxidant. Litchi innehåller också polyfenoler (oligonol) med ytterligare antioxidativa egenskaper.
Är litchi bra för viktminskning?
Litchi kan passa i en bantningskost vid måttlig konsumtion. Med 66 kcal per 100 g är den måttligt kalorik för en frukt. Den höga vattenhalten (81,8 %) gör den uppfriskande och mättande. Den har dock relativt högt socker (15,2 g per 100 g) och låg fiber (1,3 g), så den ger ingen stark mättnad. Den största risken är att äta för mycket — litchi är små och lätta att sätta i sig snabbt. Håll dig till en portion på 8-10 frukter (80-100 g fruktkött) och kombinera med protein för bättre mättnad.
Kan man äta litchi på keto?
Litchi är inte ketovänlig. Per 100 g fruktkött har den 15,2 g nettokol (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Även 5 – 6 litchis (ca 50 g fruktkött) förbrukar nästan 8 g av den dagliga 20 g gränsen. Den mycket låga fibern (1,3 g) gör att nästan alla kolhydrater tas upp som socker. Gillar du tropiska smaker på keto är bättre alternativ jordgubbar (5,7 g nettokol per 100 g), hallon (5,4 g) eller lite kokos (6,2 g).
Färsk vs konserverad litchi — vad är skillnaden?
Färsk litchi har 66 kcal per 100 g, medan konserverad litchi i sirap kan ha 70 – 80 kcal per 100 g. C-vitaminhalten sjunker markant i konserver — från 71,5 mg till ca 45 mg per 100 g.
Hur jämför sig litchi med andra tropiska frukter?
Per 100 g har litchi (66 kcal) färre kalorier än banan (89 kcal) och passionsfrukt (97 kcal), ligger strax över mango (60 kcal) och har mer än papaya (43 kcal) eller vattenmelon (30 kcal). Den utmärker sig med C-vitamin 71,5 mg — högre än mango (36 mg), ananas (48 mg) och papaya (61 mg). Den har mindre fibrer (1,3 g) än de flesta frukter, vilket gör den mindre mättande. Sockerhalten (15,2 g) liknar den i vindruvor (15,5 g) och mango (14,0 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
