Hur många kalorier har litchi? Näringsvärden & makros
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Kolhydrater 16.5g · Fett 0.4g
Litchi (lychee) är en tropisk frukt från södra Kina med en distinkt blommig, söt smak och saftigt genomskinligt fruktkött. Med 66 kalorier per 100 g är den en måttligt kalorik frukt som utmärker sig som en exceptionell källa till vitamin C — 71,5 mg per 100 g täcker 79 % av dagsvärdet.
276 kJ · per 100g · Vatten: 81.76 g
Kalorikalkylator: Litchi
100 g litchi innehåller 66 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchis (100 g fruktkött) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g fruktkött) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Litchi — Näringsvärden
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fett | 0.44 g |
| Kolhydrater | 16.53 g |
| Fiber | 1.3 g |
| Socker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Vitamin C | 71.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vatten | 81.76 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färsk litchi
Färsk litchi har de angivna näringsvärdena. Per 100 g ätbart fruktkött: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fett, 16,5 g kolhydrater. Det grova rödrosaskalet och kärnan äts inte — ätbart fruktkött utgör cirka 60 % av fruktens totalvikt.
Konserverad litchi (i sirap)
Konserverad litchi i sirap har ungefär 79 kcal per 100 g — ca 20 % fler kalorier än färsk på grund av tillsatt socker. Kolhydratinnehållet stiger till ca 20,5 g per 100 g. Vitamin C sjunker till ca 45 mg per 100 g.
Torkad litchi
Torkad litchi har cirka 277 kcal per 100 g — ca 4× kalorierna i färsk litchi. Kolhydraterna koncentreras till ca 70,7 g per 100 g med 66 g socker. Begränsa till små portioner (20 – 30 g).
Kostperspektiv
För viktnedgång
Litchi är en måttligt kalorik frukt med 66 kcal per 100 g. Det höga vatteninnehållet (81,8 %) gör den uppfriskande, men låg fiber (1,3 g) innebär mindre mättnad. Håll dig till 8 – 10 stycken per portion. Undvik konserverad litchi i sirap.
För atletisk prestation
Litchi ger snabbabsorberande naturliga kolhydrater (16,5 g per 100 g) med exceptionellt vitamin C (71,5 mg, 79 % DV) — stöder immunfunktionen viktig för återhämtning. En portion på 10 litchis (100 g) ger 16,5 g kolhydrater.
För keto
Litchi rekommenderas INTE för keto. Per 100 g fruktkött har den 15,2 g nettokol (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Även en liten handfull på 5 – 6 litchis (50 g fruktkött) förbrukar ca 8 g av den dagliga 20 g budgeten. Bättre ketoalternativ: jordgubbar (5,7 g), hallon (5,4 g) eller kokosnöt (6,2 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har litchi?
En litchifrukt (ca 10 g utan skal och kärna) har ungefär 7 kalorier. Per 100 g fruktkött har litchi 66 kalorier. En portion på 10 litchis (100 g fruktkött) ger 66 kalorier. Litchi är måttligt kalorik för en frukt — liknande vindruvor (69 kcal) och persimon (70 kcal), men mer än jordgubbar (32 kcal) och apelsiner (47 kcal).
Är litchi rik på vitamin C?
Ja — litchi är en av de bästa fruktkällorna till vitamin C. Per 100 g ger den 71,5 mg vitamin C, vilket täcker 79 % av dagsvärdet. Det är mer vitamin C än i apelsiner (53 mg), jordgubbar (59 mg) och citroner (53 mg).
Är litchi bra för viktminskning?
Litchi kan passa i en bantningskost vid måttlig konsumtion. Med 66 kcal per 100 g är den måttligt kalorik för en frukt. Den höga vattenhalten (81,8 %) gör den uppfriskande. Den har dock relativt högt socker (15,2 g per 100 g) och låg fiber (1,3 g).
Kan man äta litchi på keto?
Litchi är inte ketovänlig. Per 100 g fruktkött har den 15,2 g nettokol (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Även 5 – 6 litchis (ca 50 g fruktkött) förbrukar nästan 8 g av den dagliga 20 g gränsen.
Färsk vs konserverad litchi — vad är skillnaden?
Färsk litchi har 66 kcal per 100 g, medan konserverad litchi i sirap kan ha 70 – 80 kcal per 100 g. Vitamin C-halten sjunker markant i konserver — från 71,5 mg till ca 45 mg per 100 g.
Hur jämför sig litchi med andra tropiska frukter?
Per 100 g har litchi (66 kcal) färre kalorier än banan (89 kcal) och passionsfrukt (97 kcal), men mer än papaya (43 kcal) och vattenmelon (30 kcal). Den utmärker sig med vitamin C 71,5 mg — högre än mango (36 mg) och ananas (48 mg).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
