Kolik kalorií má liči? Výživové hodnoty a makra
100 gramů liči má 66 kalorií
Bílkoviny 0.8g · Sacharidy 16.5g · Tuky 0.4g
Liči je tropické ovoce původem z jižní Číny s výraznou květinovou sladkou chutí a šťavnatou průsvitnou dužninou. S 66 kaloriemi na 100 g je to středně kalorické ovoce, které vyniká jako výjimečný zdroj vitamínu C — 71,5 mg na 100 g pokryje 79 % denní hodnoty. Liči má hrubou hrbolatou červenorůžovou slupku, která se snadno oloupe a odhalí aromatickou dužninu s chutí připomínající hrozny, uvnitř s jedinou tmavou peckou. S 81,8 % vody osvěžuje a hydratuje. V jihovýchodní Asii je oblíbené čerstvé, v koktejlech, v dezertech i z konzervy.
276 kJ · na 100g · Voda: 81.76 g
Kalkulačka kalorií: Liči
100 g liči obsahuje 66 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 10 kusů liči (100 g dužniny) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 kus liči (10 g dužniny) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gramů | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Liči — Výživové hodnoty
| Liči | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 66 kcal |
| Bílkoviny | 0.83 g |
| Tuky | 0.44 g |
| Sacharidy | 16.53 g |
| Nasycené tuky | 0.099 g |
| Mononenasycené tuky | 0.12 g |
| Polynenasycené tuky | 0.132 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1.3 g |
| Cukr | 15.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 171 mg |
| Vápník | 5 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Železo | 0.31 mg |
| Zinek | 0.07 mg |
| Mangan | 0.055 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamín A | 0 mcg |
| Vitamín C | 71.5 mg |
| Thiamin (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.065 mg |
| Niacin (B3) | 0.603 mg |
| Vitamín B6 | 0.1 mg |
| Folát | 14 mcg |
| Vitamín B12 | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0.07 mg |
| Vitamín K | 0.4 mcg |
| Voda | 81.76 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Čerstvé liči
Čerstvé liči mají základní výživové hodnoty. Na 100 g jedlé dužniny: 66 kcal, 0,8 g bílkovin, 0,4 g tuku, 16,5 g sacharidů. Hrubá červeně-růžová slupka a pecka se nejí — jedlá dužnina tvoří asi 60 % hmotnosti celého ovoce.
Konzervované liči (v sirupu)
Konzervované liči v sirupu mají přibližně 79 kcal na 100 g — asi o 20 % více kalorií než čerstvé kvůli přidanému cukru. Obsah sacharidů stoupá na asi 20,5 g na 100 g. Vitamín C klesá na asi 45 mg na 100 g.
Sušené liči
Sušené liči mají přibližně 277 kcal na 100 g — asi 4× více kalorií než čerstvé. Sacharidy se koncentrují na asi 70,7 g na 100 g s 66 g cukru. Omez na malé porce (20 – 30 g).
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Liči je se 66 kcal na 100 g středně kalorické ovoce. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho dělá osvěžujícím, ale nízká vláknina (1,3 g) znamená, že zasytí míň než jiné ovoce. Největší riziko je přejedení — liči jsou malé a snadno je zobeš jedno za druhým. Drž se 8–10 kusů na porci (80–100 g dužniny) a dej si k nim bílkovinu (jogurt, ořechy), líp tě to zasytí. Vyhni se liči z konzervy v sirupu (cukr a kalorie navíc). Sušená liči (277 kcal na 100 g) jsou kalorická past — ber je jako bonbony.
Pro sportovní výkon
Liči poskytuje rychle vstřebatelné přírodní sacharidy (16,5 g na 100 g) s výjimečným vitamínem C (71,5 mg, 79 % DV) — podporujícím imunitní funkci důležitou pro regeneraci. Porce 10 kusů liči (100 g) dodá 16,5 g sacharidů jako energii před nebo po tréninku. Draslík (171 mg na 100 g) pomáhá držet rovnováhu elektrolytů při cvičení. Nízká vláknina (1,3 g) znamená rychlé vstřebání — dobré před tréninkem, ale energie nevydrží tak dlouho. Nejlépe jako svačina 30 minut před cvičením nebo do smoothie s proteinem po tréninku.
Pro keto
Liči NENÍ doporučené pro keto. Na 100 g dužniny má 15,2 g čistých sacharidů (16,5 g celkových minus 1,3 g vlákniny) — velmi nízká vláknina znamená, že se téměř všechny sacharidy vstřebají. I malá hrstka 5 – 6 kusů liči (50 g dužniny) spotřebuje asi 8 g z denního 20 g limitu. Vysoký obsah cukru (15,2 g na 100 g) vyvolá rychlou reakci krevního cukru. Pokud máš na keto chuť na tropické ovoce, lepší alternativy jsou jahody (5,7 g čistých sacharidů na 100 g), maliny (5,4 g), kokosové maso (6,2 g) nebo trochu dužniny z marakuji do smoothie.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má liči?
Jedno liči (asi 10 g bez slupky a pecky) má přibližně 7 kalorií. Na 100 g dužniny má liči 66 kalorií. Porce asi 10 kusů liči (100 g dužniny) dodá 66 kalorií. Liči je středně kalorické na ovoce — podobně jako hrozny (69 kcal) a tomel (70 kcal), ale více než jahody (32 kcal), pomeranče (47 kcal) a jablka (52 kcal). Kalorie pocházejí téměř výhradně ze sacharidů (16,5 g), tuku (0,44 g) a bílkovin (0,83 g) je minimum.
Má liči hodně vitamínu C?
Ano — liči patří k nejlepším ovocným zdrojům vitamínu C. Na 100 g dodá 71,5 mg vitamínu C, což pokryje 79 % denní hodnoty. To je víc vitamínu C než v pomerančích (53 mg), jahodách (59 mg) i citronech (53 mg). Porce 10 kusů liči (100 g) dodá skoro 80 % denní dávky vitamínu C. Vitamín C podporuje imunitu a tvorbu kolagenu pro zdravou pleť a působí jako silný antioxidant. Liči obsahuje i polyfenoly (oligonol) s dalšími antioxidačními účinky.
Je liči vhodné na hubnutí?
Liči se dá zařadit do diety na hubnutí při mírné konzumaci. S 66 kcal na 100 g je středně kalorické na ovoce. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho dělá osvěžujícím a sytějším. Ale má poměrně vysoký cukr (15,2 g na 100 g) a nízkou vlákninu (1,3 g), takže moc nezasytí. Největší riziko je přejídání — liči jsou malá a snadno se jich sní hodně rychle. Drž se porce 8-10 kusů (80-100 g dužniny) a pro lepší sytost je kombinuj s bílkovinami.
Dá se jíst liči na keto?
Liči není vhodné pro keto. Na 100 g dužniny má 15,2 g čistých sacharidů (16,5 g celkových minus 1,3 g vlákniny). I 5 – 6 kusů liči (asi 50 g dužniny) by spotřebovalo téměř 8 g z denního 20 g limitu. Velmi nízká vláknina (1,3 g) znamená, že se téměř všechny sacharidy vstřebají jako cukr. Pokud máš na keto chuť na tropické ovoce, lepší alternativy jsou jahody (5,7 g čistých sacharidů na 100 g), maliny (5,4 g) nebo malé množství kokosu (6,2 g).
Čerstvé vs konzervované liči — jaký je rozdíl?
Čerstvé liči má 66 kcal na 100 g, zatímco konzervované v sirupu může mít 70 – 80 kcal na 100 g kvůli přidanému cukru. Obsah vitamínu C výrazně klesá v konzervách — ze 71,5 mg na asi 45 mg na 100 g.
Jak se liči porovnává s jiným tropickým ovocem?
Na 100 g má liči (66 kcal) méně kalorií než banán (89 kcal) a marakuja (97 kcal), je jen o něco výš než mango (60 kcal) a má víc než papája (43 kcal) nebo vodní meloun (30 kcal). Vyniká vitamínem C 71,5 mg — vyšším než mango (36 mg), ananas (48 mg) i papája (61 mg). Vlákniny má méně (1,3 g) než většina ovoce, takže méně zasytí. Obsah cukru (15,2 g) je podobný jako u hroznů (15,5 g) a manga (14,0 g).
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
