Kolik kalorií má liči? Výživové hodnoty a makra
100 gramů liči má 66 kalorií
Bílkoviny 0.8g · Sacharidy 16.5g · Tuky 0.4g
Liči je tropické ovoce původem z jižní Číny s výraznou květinovou, sladkou chutí a šťavnatou průsvitnou dužninou. S 66 kaloriemi na 100 g je středně kalorické ovoce, které vyniká jako výjimečný zdroj vitamínu C — 71,5 mg na 100 g pokrývá 79 % denní hodnoty. Liči má hrubou, hrbolatou červeně-růžovou slupku, která se snadno oloupá a odhalí aromatickou dužninu kolem jedné tmavé pecky.
276 kJ · na 100g · Voda: 81.76 g
Kalkulačka kalorií: Liči
100 g liči obsahuje 66 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 10 kusů liči (100 g dužniny) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 kus liči (10 g dužniny) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gramů | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Liči — Výživové hodnoty
| Liči | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 66 kcal |
| Bílkoviny | 0.83 g |
| Tuky | 0.44 g |
| Sacharidy | 16.53 g |
| Vláknina | 1.3 g |
| Cukr | 15.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 171 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Vitamín C | 71.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.1 mg |
| Folát | 14 mcg |
| Voda | 81.76 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvé liči
Čerstvé liči mají základní výživové hodnoty. Na 100 g jedlé dužniny: 66 kcal, 0,8 g bílkovin, 0,4 g tuku, 16,5 g sacharidů. Hrubá červeně-růžová slupka a pecka se nejí — jedlá dužnina tvoří asi 60 % hmotnosti celého ovoce.
Konzervované liči (v sirupu)
Konzervované liči v sirupu mají přibližně 79 kcal na 100 g — asi o 20 % více kalorií než čerstvé kvůli přidanému cukru. Obsah sacharidů stoupá na asi 20,5 g na 100 g. Vitamín C klesá na asi 45 mg na 100 g.
Sušené liči
Sušené liči mají přibližně 277 kcal na 100 g — asi 4× více kalorií než čerstvé. Sacharidy se koncentrují na asi 70,7 g na 100 g s 66 g cukru. Omez na malé porce (20 – 30 g).
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Liči je středně kalorické ovoce s 66 kcal na 100 g. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho dělá osvěžujícím, ale nízká vláknina (1,3 g) znamená méně sytosti. Drž se 8 – 10 kusů na porci (80 – 100 g dužniny). Vyhýbej se konzervám v sirupu.
Pro sportovní výkon
Liči poskytuje rychle vstřebatelné přírodní sacharidy (16,5 g na 100 g) s výjimečným vitamínem C (71,5 mg, 79 % DV) — podporujícím imunitní funkci důležitou pro regeneraci. Porce 10 kusů liči (100 g) dodá 16,5 g sacharidů.
Pro keto
Liči NENÍ doporučené pro keto. Na 100 g dužniny má 15,2 g čistých sacharidů (16,5 g celkových minus 1,3 g vlákniny). I malá hrstka 5 – 6 kusů liči (50 g dužniny) spotřebuje asi 8 g z denního 20 g limitu. Lepší keto alternativy: jahody (5,7 g), maliny (5,4 g) nebo kokosové maso (6,2 g).
Často kladené otázky
Kolik kalorií má liči?
Jedno liči (asi 10 g bez slupky a pecky) má přibližně 7 kalorií. Na 100 g dužniny má liči 66 kalorií. Porce asi 10 kusů liči (100 g dužniny) dodá 66 kalorií. Liči je středně kalorické na ovoce — podobně jako hrozny (69 kcal) a tomel (70 kcal), ale více než jahody (32 kcal) a pomeranče (47 kcal).
Má liči hodně vitamínu C?
Ano — liči je jedním z nejlepších ovocných zdrojů vitamínu C. Na 100 g poskytuje 71,5 mg vitamínu C, což pokrývá 79 % denní hodnoty. To je více vitamínu C než v pomerančích (53 mg), jahodách (59 mg) a citronech (53 mg).
Je liči vhodné na hubnutí?
Liči se dá zařadit do diety na hubnutí při mírné konzumaci. S 66 kcal na 100 g je středně kalorické na ovoce. Vysoký obsah vody (81,8 %) ho dělá osvěžujícím. Ale má poměrně vysoký cukr (15,2 g na 100 g) a nízkou vlákninu (1,3 g).
Dá se jíst liči na keto?
Liči není vhodné pro keto. Na 100 g dužniny má 15,2 g čistých sacharidů (16,5 g celkových minus 1,3 g vlákniny). I 5 – 6 kusů liči (asi 50 g dužniny) by spotřebovalo téměř 8 g z denního 20 g limitu.
Čerstvé vs konzervované liči — jaký je rozdíl?
Čerstvé liči má 66 kcal na 100 g, zatímco konzervované v sirupu může mít 70 – 80 kcal na 100 g kvůli přidanému cukru. Obsah vitamínu C výrazně klesá v konzervách — ze 71,5 mg na asi 45 mg na 100 g.
Jak se liči porovnává s jiným tropickým ovocem?
Na 100 g má liči (66 kcal) méně kalorií než banán (89 kcal) a marakuja (97 kcal), ale více než papája (43 kcal) a vodní meloun (30 kcal). Vyniká vitamínem C 71,5 mg — vyšším než mango (36 mg) a ananas (48 mg).
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
