Hvor mange kalorier er der i litchi? Næringsværdier & makroer
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Kulhydrater 16.5g · Fedt 0.4g
Litchi (lychee) er en tropisk frugt fra det sydlige Kina med en karakteristisk blomsteragtig, sød smag og saftigt, gennemsigtigt frugtkød. Med 66 kalorier per 100 g er den en moderat kaloriefrugt, der skiller sig ud som en enestående kilde til C-vitamin — 71,5 mg per 100 g dækker 79 % af den daglige værdi. Litchi har en ru, buklet rødlyserød skal, der let pilles af og afslører et aromatisk, drueagtigt frugtkød omkring en enkelt mørk kerne. Med et vandindhold på 81,8 % er de forfriskende og væskegivende. De er populære friske, i cocktails, i desserter og på dåse over hele Sydøstasien.
276 kJ · per 100g · Vand: 81.76 g
Kalorieberegner: Litchi
100 g litchi indeholder 66 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchier (100 g frugtkød) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g frugtkød) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Litchi — Næringsværdier
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fedt | 0.44 g |
| Kulhydrater | 16.53 g |
| Mættet fedt | 0.099 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.12 g |
| Flerumættet fedt | 0.132 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.3 g |
| Sukker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Calcium | 5 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Jern | 0.31 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.055 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamin A | 0 mcg |
| Vitamin C | 71.5 mg |
| Thiamin (B1) | 0.011 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.065 mg |
| Niacin (B3) | 0.603 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.07 mg |
| Vitamin K | 0.4 mcg |
| Vand | 81.76 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Frisk litchi
Frisk litchi har de angivne næringsværdier. Per 100 g spiseligt frugtkød: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fedt, 16,5 g kulhydrater. Den grove rødlige skal og kernen spises ikke — spiseligt frugtkød udgør cirka 60 % af frugtens samlede vægt.
Konserveret litchi (i sirup)
Konserveret litchi i sirup har cirka 79 kcal per 100 g — ca. 20 % flere kalorier end frisk på grund af tilsat sukker. Kulhydratindholdet stiger til ca. 20,5 g per 100 g. C-vitamin falder til ca. 45 mg per 100 g.
Tørret litchi
Tørret litchi har cirka 277 kcal per 100 g — ca. 4× kalorierne i frisk litchi. Kulhydraterne koncentreres til ca. 70,7 g per 100 g med 66 g sukker. Begræns til små portioner (20 – 30 g).
Kostperspektiver
Til vægttab
Litchi er en moderat kalorisk frugt med 66 kcal per 100 g. Det høje vandindhold (81,8 %) gør den forfriskende, men lavt fiberindhold (1,3 g) betyder mindre mæthed end mange andre frugter. Den største risiko er at spise for mange — litchi er små og lette at hælde i sig uden at tænke over det. Hold dig til 8 – 10 stykker per portion (80 – 100 g frugtkød), og kombinér med protein (yoghurt, nødder) for bedre mæthed. Undgå konserveret litchi i sirup (ekstra sukker og kalorier). Tørret litchi (277 kcal per 100 g) er en kaloriefælde — behandl den som slik.
Til atletisk præstation
Litchi giver hurtigt absorberbare naturlige kulhydrater (16,5 g per 100 g) med enestående C-vitamin (71,5 mg, 79 % DV) — understøtter immunfunktionen vigtig for restitution. En portion på 10 litchier (100 g) leverer 16,5 g kulhydrater til energi før eller efter træning. Kalium (171 mg per 100 g) hjælper med at holde elektrolytbalancen under træning. Lavt fiberindhold (1,3 g) betyder hurtig optagelse — godt før træning, men mindre vedvarende energi. Bedst som snack 30 minutter før træning eller blandet i en smoothie med protein efter træning.
Til keto
Litchi anbefales IKKE til keto. Per 100 g frugtkød har den 15,2 g netto kulhydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber) — det meget lave fiberindhold betyder, at næsten alle kulhydrater optages. Selv en lille håndfuld på 5 – 6 litchier (50 g frugtkød) bruger ca. 8 g af det daglige 20 g budget. Det høje sukkerindhold (15,2 g per 100 g) giver en hurtig blodsukkerreaktion. Savner du tropiske smage på keto, er bedre alternativer jordbær (5,7 g netto kulhydrater per 100 g), hindbær (5,4 g), kokoskød (6,2 g) eller en lille smule passionsfrugtkød i en smoothie.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i litchi?
En litchifrugt (ca. 10 g uden skal og kerne) har cirka 7 kalorier. Per 100 g frugtkød har litchi 66 kalorier. En portion på 10 litchier (100 g frugtkød) leverer 66 kalorier. Litchi er moderat kalorisk for en frugt — lignende druer (69 kcal) og kaki (70 kcal), men mere end jordbær (32 kcal), appelsiner (47 kcal) og æbler (52 kcal). Kalorierne kommer næsten udelukkende fra kulhydrater (16,5 g), med minimalt fedt (0,44 g) og protein (0,83 g).
Er litchi rig på C-vitamin?
Ja — litchi er en af de bedste frugtkilder til C-vitamin. Per 100 g giver den 71,5 mg C-vitamin, hvilket dækker 79 % af den daglige værdi. Det er mere C-vitamin end i appelsiner (53 mg), jordbær (59 mg) og citroner (53 mg). En portion på 10 litchier (100 g) leverer næsten 80 % af dagens C-vitamin. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelsen til sund hud og virker som en stærk antioxidant. Litchi indeholder desuden polyfenoler (oligonol) med yderligere antioxidantegenskaber.
Er litchi godt til vægttab?
Litchi kan passe ind i en vægttabsdiæt ved moderat indtagelse. Med 66 kcal per 100 g er den moderat kalorisk for en frugt. Det høje vandindhold (81,8 %) gør den forfriskende og mættende. Den har dog relativt højt sukker (15,2 g per 100 g) og lavt fiberindhold (1,3 g), så den giver ikke stærk mæthed. Den største risiko er at spise for mange — litchi er små og lette at hælde i sig. Hold dig til en portion på 8-10 frugter (80-100 g frugtkød), og kombinér med protein for bedre mæthed.
Kan man spise litchi på keto?
Litchi er ikke ketovenlig. Per 100 g frugtkød har den 15,2 g netto kulhydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv 5 – 6 litchier (ca. 50 g frugtkød) bruger næsten 8 g af den daglige 20 g grænse. Det meget lave fiberindhold (1,3 g) betyder, at næsten alle kulhydrater optages som sukker. Har du lyst til tropiske smage på keto, er bedre alternativer jordbær (5,7 g netto kulhydrater per 100 g), hindbær (5,4 g) eller en lille smule kokos (6,2 g).
Frisk vs konserveret litchi — hvad er forskellen?
Frisk litchi har 66 kcal per 100 g, mens konserveret litchi i sirup kan have 70 – 80 kcal per 100 g. C-vitaminindholdet falder markant i konserves — fra 71,5 mg til ca. 45 mg per 100 g.
Hvordan sammenligner litchi sig med andre tropiske frugter?
Per 100 g har litchi (66 kcal) færre kalorier end banan (89 kcal) og passionsfrugt (97 kcal), ligger lige over mango (60 kcal) og har mere end papaya (43 kcal) og vandmelon (30 kcal). Den skiller sig ud med C-vitamin på 71,5 mg — højere end mango (36 mg), ananas (48 mg) og papaya (61 mg). Den har mindre fibre (1,3 g) end de fleste frugter, hvilket gør den mindre mættende. Sukkerindholdet (15,2 g) svarer til druer (15,5 g) og mango (14,0 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
