Hvor mange kalorier er der i litchi? Næringsværdier & makroer
100 gram litchi har 66 kalorier
Protein 0.8g · Kulhydrater 16.5g · Fedt 0.4g
Litchi (lychee) er en tropisk frugt fra det sydlige Kina med en tydelig blomsteragtig, sød smag og saftigt gennemsigtigt frugtkød. Med 66 kalorier per 100 g er den en moderat kalorisk frugt, der skiller sig ud som en enestående kilde til vitamin C — 71,5 mg per 100 g dækker 79 % af daglig værdi.
276 kJ · per 100g · Vand: 81.76 g
Kalorieberegner: Litchi
100 g litchi indeholder 66 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 10 litchier (100 g frugtkød) | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 litchi (10 g frugtkød) | 7 kcal | 0.1g | 1.7g | 0g |
| 100 gram | 66 kcal | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Litchi — Næringsværdier
| Litchi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 66 kcal |
| Protein | 0.83 g |
| Fedt | 0.44 g |
| Kulhydrater | 16.53 g |
| Fiber | 1.3 g |
| Sukker | 15.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 31 mg |
| Vitamin C | 71.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vand | 81.76 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169086) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frisk litchi
Frisk litchi har de angivne næringsværdier. Per 100 g spiseligt frugtkød: 66 kcal, 0,8 g protein, 0,4 g fedt, 16,5 g kulhydrater. Den grove rødlige skal og kernen spises ikke — spiseligt frugtkød udgør cirka 60 % af frugtens samlede vægt.
Konserveret litchi (i sirup)
Konserveret litchi i sirup har cirka 79 kcal per 100 g — ca. 20 % flere kalorier end frisk på grund af tilsat sukker. Kulhydratindholdet stiger til ca. 20,5 g per 100 g. Vitamin C falder til ca. 45 mg per 100 g.
Tørret litchi
Tørret litchi har cirka 277 kcal per 100 g — ca. 4× kalorierne i frisk litchi. Kulhydraterne koncentreres til ca. 70,7 g per 100 g med 66 g sukker. Begræns til små portioner (20 – 30 g).
Kostperspektiver
Til vægttab
Litchi er en moderat kalorisk frugt med 66 kcal per 100 g. Det høje vandindhold (81,8 %) gør den forfriskende, men lavt fiberindhold (1,3 g) betyder mindre mæthed. Hold dig til 8 – 10 stykker per portion. Undgå konserveret litchi i sirup.
Til atletisk præstation
Litchi giver hurtigt absorberbare naturlige kulhydrater (16,5 g per 100 g) med enestående vitamin C (71,5 mg, 79 % DV) — understøtter immunfunktionen vigtig for restitution. En portion på 10 litchier (100 g) leverer 16,5 g kulhydrater.
Til keto
Litchi anbefales IKKE til keto. Per 100 g frugtkød har den 15,2 g netto kulhydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv en lille håndfuld på 5 – 6 litchier (50 g frugtkød) bruger ca. 8 g af den daglige 20 g budget. Bedre ketoalternativer: jordbær (5,7 g), hindbær (5,4 g) eller kokosnød (6,2 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i litchi?
En litchifrugt (ca. 10 g uden skal og kerne) har cirka 7 kalorier. Per 100 g frugtkød har litchi 66 kalorier. En portion på 10 litchier (100 g frugtkød) leverer 66 kalorier. Litchi er moderat kalorisk for en frugt — lignende druer (69 kcal) og kaki (70 kcal), men mere end jordbær (32 kcal) og appelsiner (47 kcal).
Er litchi rig på vitamin C?
Ja — litchi er en af de bedste frugtkilder til vitamin C. Per 100 g giver den 71,5 mg vitamin C, som dækker 79 % af daglig værdi. Det er mere vitamin C end i appelsiner (53 mg), jordbær (59 mg) og citroner (53 mg).
Er litchi godt til vægttab?
Litchi kan passe ind i en vægttabsdiæt ved moderat indtagelse. Med 66 kcal per 100 g er den moderat kalorisk for en frugt. Det høje vandindhold (81,8 %) gør den forfriskende. Den har dog relativt højt sukker (15,2 g per 100 g) og lavt fiberindhold (1,3 g).
Kan man spise litchi på keto?
Litchi er ikke ketovenlig. Per 100 g frugtkød har den 15,2 g netto kulhydrater (16,5 g totalt minus 1,3 g fiber). Selv 5 – 6 litchier (ca. 50 g frugtkød) bruger næsten 8 g af den daglige 20 g grænse.
Frisk vs konserveret litchi — hvad er forskellen?
Frisk litchi har 66 kcal per 100 g, mens konserveret litchi i sirup kan have 70 – 80 kcal per 100 g. Vitamin C-indholdet falder markant i konserves — fra 71,5 mg til ca. 45 mg per 100 g.
Hvordan sammenligner litchi sig med andre tropiske frugter?
Per 100 g har litchi (66 kcal) færre kalorier end banan (89 kcal) og passionsfrugt (97 kcal), men mere end papaya (43 kcal) og vandmelon (30 kcal). Den skiller sig ud med vitamin C 71,5 mg — højere end mango (36 mg) og ananas (48 mg).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
