Hvor mange kalorier har dragefrukt? Næringsverdier & makroer
100 gram dragefrukt har 68 kalorier
Protein 0.7g · Karbohydrater 16.2g · Fett 0.2g
Dragefrukt (Hylocereus undatus), også kalt pitahaya eller pitaya, er en tropisk kaktusfrukt med rosa skall og hvitt eller rødt fruktkjøtt med små svarte frø. Med 68 kalorier per 100 g består den for det meste av vann — 82 % — med 16,24 g karbohydrater, hvorav 12 g er sukker, og 19,8 mg C-vitamin. De små svarte frøene er spiselige og inneholder det lille fettet frukten har. En mellomstor frukt (ca. 200 g fruktkjøtt) har omtrent 136 kalorier.
285 kJ · per 100g · Vann: 82.44 g
Kaloriregner: Dragefrukt
100 g dragefrukt inneholder 68 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellomstor frukt (200 g) | 136 kcal | 1.4g | 32.5g | 0.4g |
| ½ frukt (100 g) | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
| 100 gram | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Dragefrukt — Næringsverdier
| Dragefrukt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 68 kcal |
| Protein | 0.68 g |
| Fett | 0.21 g |
| Karbohydrater | 16.24 g |
| Mettet fett | 0.052 g |
| Enumettet fett | 0.02 g |
| Flerumettet fett | 0.053 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.8 g |
| Sukker | 12 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Kalsium | 13 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 18 mg |
| Jern | 0.12 mg |
| Sink | 0.09 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| Vitamin A | 5 mcg |
| Vitamin C | 19.8 mg |
| Tiamin (B1) | 0.05 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.356 mg |
| Vitamin B6 | 0.101 mg |
| Folat | 11 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vitamin K | 3.8 mcg |
| Vann | 82.44 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2709234) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Hvitkjøttet dragefrukt
Hvitkjøttet dragefrukt (Hylocereus undatus) er den vanligste sorten. Den har en mild, subtilt søt smak med 68 kcal per 100 g.
Rødkjøttet dragefrukt
Rødkjøttet dragefrukt (Hylocereus costaricensis) har livfullt magentafarget fruktkjøtt og høyere betalainantioksidantinnhold. Lignende kalorier (68 kcal) men litt søtere. Merk: farger av seg.
Gul dragefrukt
Gul dragefrukt (Selenicereus megalanthus) er mindre med piggete gult skall og hvitt fruktkjøtt. Den søteste sorten — merkbart søtere. Lignende kalorier men opptil 12-15 g sukker per 100 g.
Kostperspektiver
For vekttap
Dragefrukt har 68 kalorier per 100 g — moderat for en frukt, og 12 g av de 100 grammene er sukker. 1,8 g fiber og 82 % vann gir en viss metthet, men mindre enn bær gjør. En mellomstor frukt (200 g) har 136 kalorier, altså et mellommåltid snarere enn pynt. Den milde søtheten stiller søtsug; porsjonen er det du må passe på.
For atletisk ytelse
Dragefrukt er en lett, vannrik karbohydratkilde snarere enn en mineralkilde: 16,24 g karbohydrater per 100 g, 206 mg kalium og 14 mg magnesium. Med 82 % vann er den skånsom mot magen, noe som gjør den til en fornuftig frukt før trening når du vil ha energi uten tyngde. For elektrolytter etter en hard økt gjør en banan eller en potet langt mer.
For keto
Dragefrukt har 14,4 g netto karbohydrater per 100 g (16,24 g karbohydrater minus 1,8 g fiber) — for mye for streng keto i en vanlig porsjon. Selv 50 g koster 7,2 g. Den har mindre sukker enn mango og mer enn bær, så vil du ha en frukt på keto, er bær det billigere valget. Frøene gir litt flerumettet fett.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har dragefrukt?
100 g dragefrukt har 68 kalorier. En mellomstor frukt (ca. 200 g fruktkjøtt) har omtrent 136 kalorier. Den består av 82 % vann, noe som holder energitettheten moderat for en tropisk frukt.
Er dragefrukt sunt?
Dragefrukt består for det meste av vann og karbohydrater, med 1,8 g fiber og 19,8 mg C-vitamin per 100 g — omtrent en femtedel av dagsbehovet. Den inneholder også betalainer, pigmentantioksidantene som gir den rødkjøttede sorten fargen. Mineralinnholdet er beskjedent: 206 mg kalium og 14 mg magnesium per 100 g.
Kan man spise dragefrukt på keto?
16,24 g karbohydrater per 100 g, hvorav 1,8 g fiber = 14,4 g netto — for mye for streng keto i en vanlig porsjon. Selv 50 g tar 7,2 g av dagsbudsjettet. Mer sukker enn bær og mindre enn mango.
Hvordan smaker dragefrukt?
Mildt søtt, som en krysning mellom kiwi og pære. Tekstur som kiwi med sprø frø. Den røde sorten er søtere.
Hva er forskjellen mellom hvit og rød dragefrukt?
Dragefrukt med hvitt fruktkjøtt (Hylocereus undatus) og rødt fruktkjøtt (Hylocereus costaricensis) har omtrent like mange kalorier (rundt 68 kcal per 100 g). Den røde har mer betalainantioksidanter (som gir den fargen), litt mer sukker, og kan farge av. Gul dragefrukt (Selenicereus megalanthus) er mindre, søtere og inneholder ingen betalainer.
Hvordan spiser man dragefrukt?
Del frukten i to og skje ut fruktkjøttet, eller skrell skallet og skjær den i skiver. Fruktkjøttet og frøene spises — bare det rosa skallet kastes. Best servert avkjølt. Populær i smoothiebowls, fruktsalater og som frisk snack. Moden frukt kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 5 dager.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
