Hoeveel calorieën zitten er in drakenvrucht? Voedingswaarden & macro's
100 gram drakenvrucht bevat 60 calorieën
Eiwitten 1.2g · Koolhydraten 13g · Vet 0.4g
Drakenvrucht (Hylocereus undatus), ook pitahaya of pitaya genoemd, is een tropische cactusvrucht met roze schil en wit of rood vruchtvlees met kleine zwarte zaadjes. Met 60 calorieën per 100 g levert het magnesium (40 mg), vezels (3 g) en antioxidanten. De zaadjes zijn rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren.
251 kJ · per 100g · Water: 84 g
Calorieënberekening: Drakenvrucht
100 g drakenvrucht bevat 60 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgrote vrucht (200 g) | 120 kcal | 2.4g | 26g | 0.8g |
| ½ vrucht (100 g) | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
| 100 gram | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Drakenvrucht — Voedingswaarden
| Drakenvrucht | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 60 kcal |
| Eiwitten | 1.2 g |
| Vet | 0.4 g |
| Koolhydraten | 13 g |
| Vezels | 3 g |
| Suiker | 8 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 436 mg |
| Magnesium | 40 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Vitamine C | 20.5 mg |
| Vitamine B6 | 0.043 mg |
| Folaat | 7 mcg |
| Water | 84 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2196028) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Witvlezige drakenvrucht
Witvlezige drakenvrucht (Hylocereus undatus) is de meest voorkomende variant. Het heeft een milde, subtiel zoete smaak met 60 kcal per 100 g.
Roodvlezige drakenvrucht
Roodvlezige drakenvrucht (Hylocereus costaricensis) heeft levendig magentakleurig vruchtvlees en een hoger betalaïne-antioxidantengehalte. Vergelijkbare calorieën (60 kcal) maar iets zoeter. Let op: het kleurt af.
Gele drakenvrucht
Gele drakenvrucht (Selenicereus megalanthus) is kleiner met stekelige gele schil en wit vruchtvlees. De zoetste variant — merkbaar zoeter. Vergelijkbare calorieën maar tot 12-15 g suiker per 100 g.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Drakenvrucht heeft 60 calorieën per 100 g — matig voor een vrucht. 3 g vezels en 84 % water bieden goede verzadiging. Eén middelgrote vrucht (200 g) heeft 120 calorieën. De milde zoetheid stilt zoete trek.
Voor sportprestaties
Drakenvrucht valt op door het magnesiumgehalte — 40 mg per 100 g ondersteunt spierfunctie en herstel. 436 mg kalium helpt de elektrolytenbalans. Prebiotische vezels van de zaden ondersteunen het darmmicrobioom. 84 % water hydrateert goed.
Voor keto
Drakenvrucht heeft 10 g netto koolhydraten per 100 g — matig voor keto. 50 g heeft 5 g netto. Minder suiker dan mango (14 g) of banaan (21 g), maar meer dan bessen (5-6 g). Bij keto kleine porties (50 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in drakenvrucht?
100 g drakenvrucht bevat 60 calorieën. Eén middelgrote vrucht (ca. 200 g vruchtvlees) heeft ongeveer 120 calorieën.
Is drakenvrucht gezond?
Rijk aan magnesium (40 mg), vezels (3 g) en antioxidanten — betalaïnen. De zaadjes leveren prebiotische vezels en essentiële vetzuren.
Kan je drakenvrucht eten op keto?
13 g koolhydraten per 100 g, waarvan 3 g vezels = 10 g netto. 50 g heeft 5 g netto. Matig voor keto.
Hoe smaakt drakenvrucht?
Mild zoet, als een kruising tussen kiwi en peer. Textuur als kiwi met knapperige zaadjes. De rode variant is zoeter.
Wat is het verschil tussen witte en rode drakenvrucht?
Witte en rode hebben vergelijkbare calorieën (60 kcal). Rode heeft meer betalaïne-antioxidanten, is iets zoeter en kleurt af.
Hoe eet je drakenvrucht?
Halveer en lepel het vruchtvlees eruit, of schil en snijd. De schil wordt niet gegeten. Best gekoeld.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
