Hoeveel calorieën zitten er in drakenvrucht? Voedingswaarden & macro's
100 gram drakenvrucht bevat 68 calorieën
Eiwitten 0.7g · Koolhydraten 16.2g · Vet 0.2g
Drakenvrucht (Hylocereus undatus), ook pitahaya of pitaya genoemd, is een tropische cactusvrucht met roze schil en wit of rood vruchtvlees met kleine zwarte zaadjes. Met 68 calorieën per 100 g bestaat het vooral uit water — 82% — met 16,24 g koolhydraten, waarvan 12 g suiker, en 19,8 mg vitamine C. De zaadjes zijn eetbaar en bevatten het weinige vet dat de vrucht heeft. Eén middelgrote vrucht (ca. 200 g vruchtvlees) heeft ongeveer 136 calorieën.
285 kJ · per 100g · Water: 82.44 g
Calorieënberekening: Drakenvrucht
100 g drakenvrucht bevat 68 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgrote vrucht (200 g) | 136 kcal | 1.4g | 32.5g | 0.4g |
| ½ vrucht (100 g) | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
| 100 gram | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Drakenvrucht — Voedingswaarden
| Drakenvrucht | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 68 kcal |
| Eiwitten | 0.68 g |
| Vet | 0.21 g |
| Koolhydraten | 16.24 g |
| Verzadigd vet | 0.052 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.02 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.053 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.8 g |
| Suiker | 12 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Calcium | 13 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 18 mg |
| IJzer | 0.12 mg |
| Zink | 0.09 mg |
| Seleen | 0.2 mcg |
| Vitamine A | 5 mcg |
| Vitamine C | 19.8 mg |
| Thiamine (B1) | 0.05 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.026 mg |
| Niacine (B3) | 0.356 mg |
| Vitamine B6 | 0.101 mg |
| Folaat | 11 mcg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 0.18 mg |
| Vitamine K | 3.8 mcg |
| Water | 82.44 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2709234) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Witvlezige drakenvrucht
Witvlezige drakenvrucht (Hylocereus undatus) is de meest voorkomende variant. Het heeft een milde, subtiel zoete smaak met 68 kcal per 100 g.
Roodvlezige drakenvrucht
Roodvlezige drakenvrucht (Hylocereus costaricensis) heeft levendig magentakleurig vruchtvlees en een hoger betalaïne-antioxidantengehalte. Vergelijkbare calorieën (68 kcal) maar iets zoeter. Let op: het kleurt af.
Gele drakenvrucht
Gele drakenvrucht (Selenicereus megalanthus) is kleiner met stekelige gele schil en wit vruchtvlees. De zoetste variant — merkbaar zoeter. Vergelijkbare calorieën maar tot 12-15 g suiker per 100 g.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Drakenvrucht heeft 68 calorieën per 100 g — matig voor een vrucht, en 12 g van die 100 g is suiker. De 1,8 g vezels en 82 % water geven enige verzadiging, maar minder dan een bes. Eén middelgrote vrucht (200 g) heeft 136 calorieën, dus eerder een snack dan een garnering. De milde zoetheid stilt zoete trek; let vooral op de portiegrootte.
Voor sportprestaties
Drakenvrucht is eerder een lichte, waterrijke koolhydraatbron dan een mineralenbron: 16,24 g koolhydraten per 100 g, 206 mg kalium en 14 mg magnesium. Met 82 % water ligt het licht op de maag, wat het een redelijke vrucht maakt vóór het sporten als je energie wilt zonder zwaar gevoel. Voor elektrolyten na een zware training doen een banaan of een aardappel veel meer.
Voor keto
Drakenvrucht heeft 14,4 g netto koolhydraten per 100 g (16,24 g koolhydraten min 1,8 g vezels) — te veel voor een streng keto-dieet in een normale portie. Zelfs 50 g kost 7,2 g. Het bevat minder suiker dan mango en meer dan bessen, dus wil je fruit op keto, dan zijn bessen de goedkopere keuze. De zaadjes leveren wel een beetje meervoudig onverzadigd vet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in drakenvrucht?
100 g drakenvrucht bevat 68 calorieën. Eén middelgrote vrucht (ca. 200 g vruchtvlees) heeft ongeveer 136 calorieën. Het bestaat voor 82% uit water, waardoor de energiedichtheid bescheiden blijft voor een tropische vrucht.
Is drakenvrucht gezond?
Drakenvrucht bestaat vooral uit water en koolhydraten, met 1,8 g vezels en 19,8 mg vitamine C per 100 g — ongeveer een vijfde van de dagelijkse behoefte. Het bevat ook betalaïnen, de kleurstofantioxidanten die de roodvlezige variant zijn kleur geven. Het mineraalgehalte is bescheiden: 206 mg kalium en 14 mg magnesium per 100 g.
Kan je drakenvrucht eten op keto?
16,24 g koolhydraten per 100 g, waarvan 1,8 g vezels = 14,4 g netto — te veel voor streng keto in een normale portie. Zelfs 50 g kost 7,2 g van het dagbudget. Meer suiker dan bessen, minder dan mango.
Hoe smaakt drakenvrucht?
Mild zoet, als een kruising tussen kiwi en peer. Textuur als kiwi met knapperige zaadjes. De rode variant is zoeter.
Wat is het verschil tussen witte en rode drakenvrucht?
Witvlezige (Hylocereus undatus) en roodvlezige drakenvrucht (Hylocereus costaricensis) hebben ongeveer evenveel calorieën (zo'n 68 kcal per 100 g). De rode heeft meer betalaïne-antioxidanten (vandaar de kleur), iets meer suiker en kan afgeven. Gele drakenvrucht (Selenicereus megalanthus) is kleiner, zoeter en bevat geen betalaïnen.
Hoe eet je drakenvrucht?
Halveer de vrucht en lepel het vruchtvlees eruit, of schil hem en snijd hem in plakken. Het vruchtvlees en de zaadjes kun je eten — alleen de roze schil gooi je weg. Het lekkerst gekoeld. Populair in smoothiebowls, fruitsalades en als vers tussendoortje. Bewaar rijpe vruchten tot 5 dagen in de koelkast.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
