Hur många kalorier har drakfrukt? Näringsvärden & makros
100 gram drakfrukt har 68 kalorier
Protein 0.7g · Kolhydrater 16.2g · Fett 0.2g
Drakfrukt (Hylocereus undatus), även kallad pitahaya eller pitaya, är en tropisk kaktusfrukt med rosa skal och vitt eller rött fruktkött med små svarta frön. Med 68 kalorier per 100 g består den mest av vatten — 82 % — med 16,24 g kolhydrater, varav 12 g socker, och 19,8 mg C-vitamin. De små svarta fröna är ätliga och står för det lilla fett frukten innehåller. En medelstor frukt (ca 200 g fruktkött) har ungefär 136 kalorier.
285 kJ · per 100g · Vatten: 82.44 g
Kalorikalkylator: Drakfrukt
100 g drakfrukt innehåller 68 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstor frukt (200 g) | 136 kcal | 1.4g | 32.5g | 0.4g |
| ½ frukt (100 g) | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
| 100 gram | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Drakfrukt — Näringsvärden
| Drakfrukt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 68 kcal |
| Protein | 0.68 g |
| Fett | 0.21 g |
| Kolhydrater | 16.24 g |
| Mättat fett | 0.052 g |
| Enkelomättat fett | 0.02 g |
| Fleromättat fett | 0.053 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.8 g |
| Socker | 12 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Kalcium | 13 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 18 mg |
| Järn | 0.12 mg |
| Zink | 0.09 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| A-vitamin | 5 mcg |
| C-vitamin | 19.8 mg |
| Tiamin (B1) | 0.05 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.356 mg |
| Vitamin B6 | 0.101 mg |
| Folat | 11 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| E-vitamin | 0.18 mg |
| K-vitamin | 3.8 mcg |
| Vatten | 82.44 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 2709234) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Vitköttad drakfrukt
Vitköttad drakfrukt (Hylocereus undatus) är den vanligaste sorten. Den har en mild, subtilt söt smak med 68 kcal per 100 g.
Rödköttad drakfrukt
Rödköttad drakfrukt (Hylocereus costaricensis) har livfullt magentafärgat fruktkött och högre betalainantioxidantinnehåll. Liknande kalorier (68 kcal) men lite sötare. Obs: färgar av sig.
Gul drakfrukt
Gul drakfrukt (Selenicereus megalanthus) är mindre med taggigt gult skal och vitt fruktkött. Den sötaste sorten — märkbart sötare. Liknande kalorier men upp till 12-15 g socker per 100 g.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Drakfrukt har 68 kalorier per 100 g — måttligt för en frukt, och 12 g av dessa 100 g är socker. 1,8 g fiber och 82 % vatten ger viss mättnad, men mindre än bär gör. En medelstor frukt (200 g) har 136 kalorier, vilket är ett mellanmål snarare än en garnering. Den milda sötman stillar sötsug; det är portionen du ska hålla koll på.
För atletisk prestation
Drakfrukt är snarare en lätt, vattenrik kolhydratkälla än en mineralkälla: 16,24 g kolhydrater per 100 g, 206 mg kalium och 14 mg magnesium. Med 82 % vatten är den skonsam för magen, vilket gör den till en rimlig frukt före träning när du vill ha energi utan tyngd. För elektrolyter efter ett hårt pass gör en banan eller en potatis betydligt mer.
För keto
Drakfrukt har 14,4 g nettokolhydrater per 100 g (16,24 g kolhydrater minus 1,8 g fiber) — för mycket för strikt keto i en vanlig portion. Redan 50 g kostar 7,2 g. Den har mindre socker än mango och mer än bär, så vill du ha en frukt på keto är bär det billigare valet. Fröna ger dock lite fleromättat fett.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har drakfrukt?
100 g drakfrukt har 68 kalorier. En medelstor frukt (ca 200 g fruktkött) har ungefär 136 kalorier. Den består till 82 % av vatten, vilket håller energitätheten måttlig för en tropisk frukt.
Är drakfrukt nyttigt?
Drakfrukt består mest av vatten och kolhydrater, med 1,8 g fiber och 19,8 mg C-vitamin per 100 g — ungefär en femtedel av dagsbehovet. Den innehåller också betalainer, pigmentantioxidanterna som ger den rödköttade sorten dess färg. Mineralinnehållet är måttligt: 206 mg kalium och 14 mg magnesium per 100 g.
Kan man äta drakfrukt på keto?
16,24 g kolhydrater per 100 g, varav 1,8 g fiber = 14,4 g nettokolhydrater — för mycket för strikt keto i vanliga portioner. Redan 50 g tar 7,2 g av dagsbudgeten. Mer socker än bär, mindre än mango.
Hur smakar drakfrukt?
Milt söt, som en korsning mellan kiwi och päron. Textur som kiwi med krispiga frön. Den röda sorten är sötare.
Vad är skillnaden mellan vit och röd drakfrukt?
Drakfrukt med vitt fruktkött (Hylocereus undatus) och med rött fruktkött (Hylocereus costaricensis) har liknande kaloriinnehåll (cirka 68 kcal per 100 g). Röd drakfrukt har mer betalainantioxidanter (som ger den färgen), något mer socker och kan färga av sig. Gul drakfrukt (Selenicereus megalanthus) är mindre, sötare och saknar betalainer.
Hur äter man drakfrukt?
Dela frukten på mitten och skopa ut fruktköttet med en sked, eller skala den och skär i skivor. Fruktköttet och kärnorna går att äta — bara det rosa skalet slängs. Den är godast kyld. Populär i smoothiebowls, fruktsallader och som färskt mellanmål. Förvara mogen frukt i kylskåp i upp till 5 dagar.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
