Kuinka monta kaloria lohikäärmefrutissa on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa lohikäärmefruttia sisältää 68 kaloria
Proteiini 0.7g · Hiilihydraatit 16.2g · Rasva 0.2g
Lohikäärmefrutti (Hylocereus undatus), tunnetaan myös nimellä pitahaya tai pitaya, on trooppinen kaktusfrutti vaaleanpunaisella kuorella ja valkoisella tai punaisella hedelmälihalla, jossa on pieniä mustia siemeniä. 68 kaloria per 100 g — se on pääosin vettä, 82 %, ja sisältää 16,24 g hiilihydraatteja, josta 12 g on sokeria, sekä 19,8 mg C-vitamiinia. Pienet mustat siemenet ovat syötäviä, ja niissä on hedelmän vähäinen rasva. Yksi keskikokoinen hedelmä (noin 200 g hedelmälihaa) sisältää noin 136 kaloria.
285 kJ · per 100g · Vesi: 82.44 g
Kalorilaskuri: Lohikäärmefrutti
100 g lohikäärmefruttien sisältää 68 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen hedelmä (200 g) | 136 kcal | 1.4g | 32.5g | 0.4g |
| ½ hedelmää (100 g) | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
| 100 grammaa | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Lohikäärmefrutti — Ravintoarvot
| Lohikäärmefrutti | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 68 kcal |
| Proteiini | 0.68 g |
| Rasva | 0.21 g |
| Hiilihydraatit | 16.24 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.052 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.02 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.053 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 1.8 g |
| Sokeri | 12 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Kalsium | 13 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfori | 18 mg |
| Rauta | 0.12 mg |
| Sinkki | 0.09 mg |
| Seleeni | 0.2 mcg |
| A-vitamiini | 5 mcg |
| C-vitamiini | 19.8 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.05 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.026 mg |
| Niasiini (B3) | 0.356 mg |
| B6-vitamiini | 0.101 mg |
| Folaatti | 11 mcg |
| B12-vitamiini | 0 mcg |
| D-vitamiini | 0 mcg |
| E-vitamiini | 0.18 mg |
| K-vitamiini | 3.8 mcg |
| Vesi | 82.44 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2709234) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Valkolihaksiinen lohikäärmefrutti
Valkolihainen lohikäärmefrutti (Hylocereus undatus) on yleisin lajike. Sillä on mieto, hienovaraisen makea maku ja 68 kcal per 100 g.
Punalihainen lohikäärmefrutti
Punalihainen lohikäärmefrutti (Hylocereus costaricensis) on eloisan magentanvärinen ja sisältää enemmän betalaiiniantioksidantteja. Samankaltaiset kalorit (68 kcal) mutta hieman makeampi. Huomio: värjää kädet ja vaatteet.
Keltainen lohikäärmefrutti
Keltainen lohikäärmefrutti (Selenicereus megalanthus) on pienempi, piikkisellä keltaisella kuorella ja valkoisella hedelmälihalla. Makein lajike — huomattavasti makeampi. Samankaltaiset kalorit mutta jopa 12-15 g sokeria per 100 g.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Lohikäärmefrutissa on 68 kaloria per 100 g — kohtalainen hedelmäksi — ja 100 grammasta 12 g on sokeria. 1,8 g kuitua ja 82 % vettä tuovat jonkin verran kylläisyyttä, mutta vähemmän kuin marjat. Yksi keskikokoinen hedelmä (200 g) on 136 kaloria — pikemminkin välipala kuin koriste. Mieto makeus sopii makeanhimoon, mutta annoskokoa kannattaa tarkkailla.
Urheilusuoritukseen
Lohikäärmefrutti on kevyt, vetinen hiilihydraatin lähde, ei kivennäisaineiden lähde: 16,24 g hiilihydraatteja per 100 g, 206 mg kaliumia ja 14 mg magnesiumia. 82 % vettä tekee siitä vatsalle kevyen, joten se on kelvollinen treeniä edeltävä hedelmä, kun haluat energiaa ilman raskasta oloa. Kovan treenin jälkeen elektrolyyttien täydennykseen banaani tai peruna on paljon parempi.
Ketolle
Lohikäärmefrutissa on 14,4 g nettohiilihydraatteja per 100 g (16,24 g hiilihydraatteja miinus 1,8 g kuitua) — liikaa tiukkaan ketoruokavalioon tavallisessa annoksessa. Jo 50 g vie 7,2 g. Vähemmän sokeria kuin mangossa ja enemmän kuin marjoissa, joten jos haluat ketolla hedelmää, marjat ovat edullisempi valinta. Siemenistä saa hieman monityydyttymätöntä rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria lohikäärmefrutissa on?
100 g lohikäärmefruttia sisältää 68 kaloria. Yksi keskikokoinen hedelmä (n. 200 g hedelmälihaa) sisältää noin 136 kaloria. Se on 82 % vettä, mikä pitää energiatiheyden kohtuullisena trooppiseksi hedelmäksi.
Onko lohikäärmefrutti terveellistä?
Lohikäärmefrutti on pääosin vettä ja hiilihydraattia, ja siinä on 1,8 g kuitua ja 19,8 mg C-vitamiinia per 100 g — noin viidesosa päivän tarpeesta. Se sisältää myös betalaiineja, väriaineantioksidantteja, jotka antavat punalihaiselle lajikkeelle sen värin. Kivennäisainepitoisuus on vaatimaton: 206 mg kaliumia ja 14 mg magnesiumia per 100 g.
Voiko lohikäärmefrutin syödä ketolla?
16,24 g hiilihydraatteja per 100 g, josta 1,8 g kuitua = 14,4 g nettoa — liikaa tiukkaan ketoruokavalioon missään tavallisessa annoksessa. Jo 50 g vie 7,2 g päivän budjetista. Enemmän sokeria kuin marjoissa ja vähemmän kuin mangossa.
Miltä lohikäärmefrutti maistuu?
Miedosti makea, kuin kiivi ja päärynä yhdessä. Tekstuuri kuin kiivissä rapeiden siementen kanssa. Punainen lajike on makeampi.
Mikä ero on valkoisen ja punaisen lohikäärmefruttien välillä?
Valkolihaisella (Hylocereus undatus) ja punalihaisella (Hylocereus costaricensis) on samankaltaiset kalorit (noin 68 kcal per 100 g). Punaisessa on enemmän betalaiiniantioksidantteja (jotka antavat sen värin), hieman enemmän sokeria ja se värjää. Keltainen (Selenicereus megalanthus) on pienempi, makeampi eikä sisällä betalaiineja.
Miten lohikäärmefrutti syödään?
Halkaise hedelmä ja kaavi hedelmäliha lusikalla, tai kuori se ja leikkaa viipaleiksi. Hedelmäliha ja siemenet ovat syötäviä — vain vaaleanpunainen kuori heitetään pois. Parhaimmillaan jäähdytettynä. Suosittu smoothie-kulhoissa, hedelmäsalaateissa ja tuoreena välipalana. Säilytä kypsä hedelmä jääkaapissa enintään 5 päivää.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
