Kuinka monta kaloria lohikäärmefrutissa on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa lohikäärmefruttia sisältää 60 kaloria
Proteiini 1.2g · Hiilihydraatit 13g · Rasva 0.4g
Lohikäärmefrutti (Hylocereus undatus), tunnetaan myös nimellä pitahaya tai pitaya, on trooppinen kaktusfrutti vaaleanpunaisella kuorella ja valkoisella tai punaisella hedelmälihalla, jossa on pieniä mustia siemeniä. 60 kaloria per 100 g — se tarjoaa magnesiumia (40 mg), kuitua (3 g) ja antioksidantteja. Siemenet ovat rikkaita omega-3- ja omega-6-rasvahapoista.
251 kJ · per 100g · Vesi: 84 g
Kalorilaskuri: Lohikäärmefrutti
100 g lohikäärmefruttien sisältää 60 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen hedelmä (200 g) | 120 kcal | 2.4g | 26g | 0.8g |
| ½ hedelmää (100 g) | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
| 100 grammaa | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Lohikäärmefrutti — Ravintoarvot
| Lohikäärmefrutti | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 60 kcal |
| Proteiini | 1.2 g |
| Rasva | 0.4 g |
| Hiilihydraatit | 13 g |
| Kuitu | 3 g |
| Sokeri | 8 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 436 mg |
| Magnesium | 40 mg |
| Fosfori | 36 mg |
| C-vitamiini | 20.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.043 mg |
| Folaatti | 7 mcg |
| Vesi | 84 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2196028) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Valkolihaksiinen lohikäärmefrutti
Valkolihainen lohikäärmefrutti (Hylocereus undatus) on yleisin lajike. Sillä on mieto, hienovaraisen makea maku ja 60 kcal per 100 g.
Punalihainen lohikäärmefrutti
Punalihainen lohikäärmefrutti (Hylocereus costaricensis) on eloisan magentanvärinen ja sisältää enemmän betalaiiniantioksidantteja. Samankaltaiset kalorit (60 kcal) mutta hieman makeampi. Huomio: värjää kädet ja vaatteet.
Keltainen lohikäärmefrutti
Keltainen lohikäärmefrutti (Selenicereus megalanthus) on pienempi, piikkisellä keltaisella kuorella ja valkoisella hedelmälihalla. Makein lajike — huomattavasti makeampi. Samankaltaiset kalorit mutta jopa 12-15 g sokeria per 100 g.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Lohikäärmefrutissa on 60 kaloria per 100 g — kohtalainen hedelmäksi. 3 g kuitua ja 84 % vettä tarjoavat hyvän kylläisyyden. Yksi keskikokoinen hedelmä (200 g) sisältää 120 kaloria. Mieto makeus tyydyttää makeanhimon.
Urheilusuoritukseen
Lohikäärmefrutti erottuu magnesiumsisällöllään — 40 mg per 100 g tukee lihasten toimintaa ja palautumista. 436 mg kaliumia auttaa elektrolyyttitasapainossa. Siementen prebioottinen kuitu tukee suoliston mikrobiomia. 84 % vettä nesteyttää hyvin.
Ketolle
Lohikäärmefrutissa on 10 g nettohiilihydraatteja per 100 g — kohtalainen ketolle. 50 g sisältää 5 g netto. Vähemmän sokeria kuin mangossa (14 g) tai banaanissa (21 g), mutta enemmän kuin marjoissa (5-6 g). Ketolla pieniä annoksia (50 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria lohikäärmefrutissa on?
100 g lohikäärmefruttia sisältää 60 kaloria. Yksi keskikokoinen hedelmä (n. 200 g hedelmälihaa) sisältää noin 120 kaloria.
Onko lohikäärmefrutti terveellistä?
Rikas magnesiumista (40 mg), kuidusta (3 g) ja antioksidanteista — betalaineista. Siemenet tarjoavat prebioottista kuitua ja välttämättömiä rasvahappoja.
Voiko lohikäärmefrutin syödä ketolla?
13 g hiilihydraatteja per 100 g, josta 3 g kuitua = 10 g netto. 50 g sisältää 5 g netto. Kohtalainen ketolle.
Miltä lohikäärmefrutti maistuu?
Miedosti makea, kuin kiivi ja päärynä yhdessä. Tekstuuri kuin kiivissä rapeiden siementen kanssa. Punainen lajike on makeampi.
Mikä ero on valkoisen ja punaisen lohikäärmefruttien välillä?
Valkoisella ja punaisella on samankaltaiset kalorit (60 kcal). Punaisessa on enemmän betalaiiniantioksidantteja, se on hieman makeampi ja värjää.
Miten lohikäärmefrutti syödään?
Halkaise ja kaavi hedelmäliha lusikalla, tai kuori ja leikkaa. Kuorta ei syödä. Paras jäähdytettynä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
