Ile kalorii ma smoczy owoc? Wartości odżywcze i makroskładniki
100 gramów smoczego owocu ma 60 kalorii
Białko 1.2g · Węglowodany 13g · Tłuszcz 0.4g
Smoczy owoc (Hylocereus undatus), zwany też pitahają lub pitają, to tropikalny owoc kaktusa o różowej skórce i białym lub czerwonym miąższu z drobnymi czarnymi nasionami. Z 60 kaloriami na 100 g dostarcza magnezu (40 mg), błonnika (3 g) i przeciwutleniaczy. Nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
251 kJ · na 100g · Woda: 84 g
Kalkulator kalorii: Smoczy owoc
100 g smoczego owocu zawiera 60 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średni owoc (200 g) | 120 kcal | 2.4g | 26g | 0.8g |
| ½ owocu (100 g) | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
| 100 gramów | 60 kcal | 1.2g | 13g | 0.4g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Smoczy owoc — Wartości odżywcze
| Smoczy owoc | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 60 kcal |
| Białko | 1.2 g |
| Tłuszcz | 0.4 g |
| Węglowodany | 13 g |
| Błonnik | 3 g |
| Cukier | 8 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 436 mg |
| Magnez | 40 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Witamina C | 20.5 mg |
| Witamina B6 | 0.043 mg |
| Kwas foliowy | 7 mcg |
| Woda | 84 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2196028) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Smoczy owoc z białym miąższem
Smoczy owoc z białym miąższem (Hylocereus undatus) to najpopularniejsza odmiana. Ma delikatny, subtelnie słodki smak z 60 kcal na 100 g.
Smoczy owoc z czerwonym miąższem
Smoczy owoc z czerwonym miąższem (Hylocereus costaricensis) ma intensywnie purpurowy miąższ i więcej betalaninowych przeciwutleniaczy. Podobne kalorie (60 kcal), ale nieco słodszy. Uwaga: barwi ręce i ubrania.
Żółty smoczy owoc
Żółty smoczy owoc (Selenicereus megalanthus) jest mniejszy z kolczastą żółtą skórką i białym miąższem. Najsłodsza odmiana — wyraźnie słodsza. Podobne kalorie, ale do 12-15 g cukru na 100 g.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Smoczy owoc ma 60 kalorii na 100 g — umiarkowane dla owocu. 3 g błonnika i 84 % wody dają dobrą sytość. Jeden średni owoc (200 g) ma 120 kalorii. Delikatna słodycz zaspokaja ochotę na słodycze.
Dla wyników sportowych
Smoczy owoc wyróżnia się zawartością magnezu — 40 mg na 100 g wspomaga funkcję mięśni i regenerację. 436 mg potasu pomaga w równowadze elektrolitowej. Prebiotyczny błonnik z nasion wspomaga mikrobiom jelitowy. 84 % wody dobrze nawadnia.
Dla keto
Smoczy owoc ma 10 g netto węglowodanów na 100 g — umiarkowane dla keto. 50 g ma 5 g netto. Mniej cukru niż mango (14 g) czy banan (21 g), ale więcej niż jagody (5-6 g). Na keto małe porcje (50 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma smoczy owoc?
100 g smoczego owocu ma 60 kalorii. Jeden średni owoc (ok. 200 g miąższu) ma około 120 kalorii.
Czy smoczy owoc jest zdrowy?
Bogaty w magnez (40 mg), błonnik (3 g) i przeciwutleniacze — betalainy. Nasiona dostarczają prebiotyczny błonnik i niezbędne kwasy tłuszczowe.
Czy smoczy owoc nadaje się na keto?
13 g węglowodanów na 100 g, z czego 3 g błonnik = 10 g netto. 50 g ma 5 g netto. Umiarkowany dla keto.
Jak smakuje smoczy owoc?
Delikatnie słodki, jak połączenie kiwi z gruszką. Tekstura podobna do kiwi z chrupiącymi nasionami. Czerwona odmiana jest słodsza.
Jaka jest różnica między białym a czerwonym smoczym owocem?
Biały i czerwony mają podobne kalorie (60 kcal). Czerwony ma więcej betalaninowych przeciwutleniaczy, jest nieco słodszy i barwi.
Jak jeść smoczy owoc?
Przekrój na pół i wydrąż miąższ łyżeczką, lub obierz i pokrój. Skórka się nie je. Najlepszy schłodzony.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
