Hvor mange kalorier er der i dragefrugt? Næringsværdier & makroer
100 gram dragefrugt har 68 kalorier
Protein 0.7g · Kulhydrater 16.2g · Fedt 0.2g
Dragefrugt (Hylocereus undatus), også kaldet pitahaya eller pitaya, er en tropisk kaktusfrugt med flot pink skind og hvidt eller rødt frugtkød med små sorte frø. Med 68 kalorier per 100 g består den mest af vand — 82 % — med 16,24 g kulhydrater, heraf 12 g sukker, og 19,8 mg C-vitamin. De små sorte frø kan spises og indeholder det lille fedtindhold, frugten har. En mellemstor frugt (ca. 200 g spiseligt frugtkød) har cirka 136 kalorier.
285 kJ · per 100g · Vand: 82.44 g
Kalorieberegner: Dragefrugt
100 g dragefrugt indeholder 68 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor frugt (200 g) | 136 kcal | 1.4g | 32.5g | 0.4g |
| ½ frugt (100 g) | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
| 100 gram | 68 kcal | 0.7g | 16.2g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Dragefrugt — Næringsværdier
| Dragefrugt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 68 kcal |
| Protein | 0.68 g |
| Fedt | 0.21 g |
| Kulhydrater | 16.24 g |
| Mættet fedt | 0.052 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.02 g |
| Flerumættet fedt | 0.053 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.8 g |
| Sukker | 12 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 206 mg |
| Calcium | 13 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 18 mg |
| Jern | 0.12 mg |
| Zink | 0.09 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| Vitamin A | 5 mcg |
| Vitamin C | 19.8 mg |
| Thiamin (B1) | 0.05 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.356 mg |
| Vitamin B6 | 0.101 mg |
| Folat | 11 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vitamin K | 3.8 mcg |
| Vand | 82.44 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2709234) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Hvidkødet dragefrugt
Hvidkødet dragefrugt (Hylocereus undatus) er den mest almindelige sort. Den har en mild, subtilt sød smag med 68 kcal per 100 g.
Rødkødet dragefrugt
Rødkødet dragefrugt (Hylocereus costaricensis) har livfuldt magentafarvet frugtkød og højere betalainantioxidantindhold. Lignende kalorier (68 kcal) men lidt sødere. Bemærk: det farver af.
Gul dragefrugt
Gul dragefrugt (Selenicereus megalanthus) er mindre med pigget gult skind og hvidt frugtkød. Den sødeste sort — mærkbart sødere. Lignende kalorier men op til 12-15 g sukker per 100 g.
Kostperspektiver
Til vægttab
Dragefrugt har 68 kalorier per 100 g — moderat for en frugt, og 12 g af de 100 g er sukker. De 1,8 g fibre og 82 % vand giver en vis mæthed, men mindre end bær gør. En mellemstor frugt (200 g) har 136 kalorier, hvilket er en snack frem for pynt. Den milde sødme stiller søde cravings; det er portionen, du skal holde øje med.
Til atletisk præstation
Dragefrugt er en let, vandholdig kulhydratkilde snarere end en mineralkilde: 16,24 g kulhydrater per 100 g, 206 mg kalium og 14 mg magnesium. Med 82 % vand er den nem for maven, hvilket gør den til en fornuftig frugt før træning, når du vil have energi uden tyngde. Til elektrolytter efter en hård træning gør en banan eller en kartoffel langt mere.
Til keto
Dragefrugt har 14,4 g nettokulhydrater per 100 g (16,24 g kulhydrater minus 1,8 g fibre) — for meget til en streng keto-diæt i en almindelig portion. Selv 50 g koster 7,2 g. Den har mindre sukker end mango og mere end bær, så hvis du vil have en frugt på keto, er bær det billigere valg. Frøene giver dog en smule flerumættet fedt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i dragefrugt?
100 g dragefrugt har 68 kalorier. En mellemstor frugt (ca. 200 g frugtkød) har cirka 136 kalorier. Den består af 82 % vand, hvilket holder energitætheden moderat for en tropisk frugt.
Er dragefrugt sundt?
Dragefrugt består mest af vand og kulhydrater, med 1,8 g fibre og 19,8 mg C-vitamin per 100 g — ca. en femtedel af dagsbehovet. Den indeholder også betalainer, de pigmentantioxidanter, der giver den rødkødede sort dens farve. Mineralindholdet er beskedent: 206 mg kalium og 14 mg magnesium per 100 g.
Kan man spise dragefrugt på keto?
16,24 g kulhydrater per 100 g, heraf 1,8 g fibre = 14,4 g netto — for meget til en streng keto-diæt i enhver almindelig portion. Selv 50 g tager 7,2 g af dagens budget. Mere sukker end bær og mindre end mango.
Hvordan smager dragefrugt?
Mildt sødt, som en krydsning mellem kiwi og pære. Tekstur som kiwi med sprøde frø. Den røde sort er sødere.
Hvad er forskellen mellem hvid og rød dragefrugt?
Dragefrugt med hvidt kød (Hylocereus undatus) og med rødt kød (Hylocereus costaricensis) har omtrent samme kalorieindhold (cirka 68 kcal per 100 g). Den røde dragefrugt har flere betalain-antioxidanter (som giver den farven), lidt mere sukker og kan farve af. Gul dragefrugt (Selenicereus megalanthus) er mindre, sødere og indeholder ingen betalainer.
Hvordan spiser man dragefrugt?
Del frugten på midten og skrab frugtkødet ud med en ske, eller skræl skindet af og skær den i skiver. Både frugtkød og kerner kan spises — kun det lyserøde skind kasseres. Bedst serveret afkølet. Populær i smoothiebowls, frugtsalater og som frisk snack. Modne frugter kan opbevares i køleskabet i op til 5 dage.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
