Hur många kalorier har kombucha? Näringsvärden & makros
100 gram kombucha har 16 kalorier
Protein 0.1g · Kolhydrater 4g · Fett 0g
Kombucha är en fermenterad tedryck gjord med en SCOBY (symbiotisk kultur av bakterier och jäst). Med bara 16 kalorier per 100 ml är det en mycket lågkalori dryck. Den innehåller cirka 4 g kolhydrater, spår av protein och praktiskt taget inget fett. Uppskattad för sina probiotika och organiska syror från fermenteringen. Innehåller även lite koffein (11 mg per 100 ml).
67 kJ · per 100g · Vatten: 94.9 g
Kalorikalkylator: Kombucha
100 g kombucha innehåller 16 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 flaska, 16 oz (473 ml) | 76 kcal | 0.5g | 18.8g | 0g |
| 1 glas (240 ml) | 38 kcal | 0.2g | 9.6g | 0g |
| 100 gram | 16 kcal | 0.1g | 4g | 0g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Kombucha — Näringsvärden
| Kombucha | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 16 kcal |
| Protein | 0.1 g |
| Fett | 0.01 g |
| Kolhydrater | 3.98 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 3.99 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 4 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.002 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Vatten | 94.9 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 2710509) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vanlig kombucha
Vanlig kombucha har de angivna näringsvärdena: 16 kcal och 4 g kolhydrater per 100 ml. Syrlig, lätt mousserande, utan smaktillsats.
Ingefärskombucha
Ingefärskombucha är smaksatt med färsk ingefära. Ungefär 20 – 25 kcal per 100 ml. Kryddig smak med möjliga matsmältningsfördelar.
Fruktkombucha
Fruktkombucha (bär, mango, citrus) har 25 – 50 kcal per 100 ml. Kolhydrater kan nå 8 – 12 g per 100 ml. Kontrollera alltid etiketten.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Kombucha är ett bra lågkaloriskt alternativ till läsk — bara 16 kcal per 100 ml. En flaska (473 ml) har bara 76 kalorier. Se upp för fruktsmaker med högre sockerinnehåll.
För atletisk prestation
Kombucha är inte en betydande energikälla för atleter (bara 16 kcal per 100 ml). Men den kan vara användbar som lågkalorisk hydrering med probiotika. Bäst mellan träningspassen, inte under träning.
För keto
Kombucha kräver noggrann portionskontroll på keto. Cirka 4 g kolhydrater per 100 ml — ett litet glas (150 ml) = 6 g kolhydrater. En hel flaska (473 ml) = ~19 g. Undvik fruktsmaker.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kombucha?
100 ml kombucha har ungefär 16 kalorier. En standardflaska (473 ml) har cirka 76 kalorier. Kaloriinnehållet varierar kraftigt beroende på märke.
Är kombucha bra för tarmhälsan?
Kombucha innehåller levande probiotika (nyttiga bakterier och jäster) från fermenteringen. De kan stödja mångfalden i tarmens mikrobiom. Vetenskapliga bevis är dock fortfarande begränsade.
Kan man dricka kombucha på keto?
Vanlig kombucha har cirka 4 g kolhydrater per 100 ml. En hel flaska (473 ml) = ~19 g kolhydrater. På keto begränsa portionen till 200 ml och räkna kolhydraterna.
Innehåller kombucha alkohol?
Kommersiell kombucha innehåller spår av alkohol (vanligtvis under 0,5 % — klassificerad som alkoholfri). Fermenteringen producerar naturligt små mängder etanol.
Hur mycket koffein har kombucha?
Cirka 11 mg per 100 ml — ungefär en tredjedel av vanligt te och en tiondel av kaffe. En flaska (473 ml) har cirka 52 mg koffein.
Hur förvarar man kombucha?
Alltid i kylskåpet — värme startar om fermenteringen. Drick inom 3 – 5 dagar efter öppning. Oöppnad håller den i flera månader i kylskåpet.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
