Hur många kalorier har kakaonibs? Näringsvärden & makros
100 gram kakaonibs har 642 kalorier
Protein 14.3g · Kolhydrater 28.4g · Fett 52.3g
Kakaonibs är krossade, rostade kakaobönor — choklad i sin renaste form. 642 kalorier per 100 g med 52,3 g nyttiga fetter (kakaosmör), 14,3 g protein, 17,4 mg järn (97 % DV) och 327 mg magnesium. Inget tillsatt socker, rika på flavanoler och teobromin.
2686 kJ · per 100g · Vatten: 1.34 g
Kalorikalkylator: Kakaonibs
100 g kakaonibs innehåller 642 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 matsked (15 g) | 96 kcal | 2.1g | 4.3g | 7.8g |
| ¼ kopp (30 g) | 193 kcal | 4.3g | 8.5g | 15.7g |
| 100 gram | 642 kcal | 14.3g | 28.4g | 52.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Kakaonibs — Näringsvärden
| Kakaonibs | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 642 kcal |
| Protein | 14.32 g |
| Fett | 52.31 g |
| Kolhydrater | 28.42 g |
| Fiber | 16.6 g |
| Socker | 0.91 g |
| Natrium | 24 mg |
| Kalium | 830 mg |
| Magnesium | 327 mg |
| Fosfor | 400 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.027 mg |
| Folat | 28 mcg |
| Vatten | 1.34 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167568) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Råa kakaonibs
Råa (orostade) nibs har samma makro men något högre antioxidanter — rostning minskar flavanoler. Betrare. Näringsskillnaden är minimal (under 5 %).
Kakaopulver (osötat)
Osötat kakaopulver är markant annorlunda: bara 228 kcal och 13,7 g fett per 100 g (vs 642 kcal i nibs). Kakaosmöret har pressats ut. 1–2 msk i smoothies eller bakning för chokladsmak med färre kalorier.
Chokladdoppade kakaonibs
Chokladdoppade nibs har extra socker och smör — ca 500–550 kcal per 100 g med 15–25 g socker. Mörk choklad (70 %+) är bättre. En 30 g näve = ca 150–165 kcal.
Kostperspektiv
För viktnedgång
642 kcal per 100 g — portionskontroll är avgörande. 1 msk (15 g, 96 kcal) på yoghurt eller gröt ger chokladsmak med järn och magnesium. För färre kalorier välj kakaopulver (228 kcal/100 g).
För atletisk prestation
Atletisk mineralbomb: 17,4 mg järn (97 % DV — syretransport), 327 mg magnesium (78 % DV — muskler och kramper), 9,63 mg zink (88 % DV — återhämtning). Teobromin ger mild energi. 1–2 msk i smoothie.
För keto
Nibs är ketokompatibla: 28,4 g kolhydrater minus 16,6 g fiber = bara 11,8 g netto per 100 g. 1 msk (15 g) har bara 1,8 g netto — ryms i 20–50 g ketobudget.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kakaonibs?
100 g kakaonibs har 642 kalorier — mest från kakaosmör (52,3 g fett). En typisk portion är 1 matsked (15 g) med ca 96 kalorier.
Vilka näringsämnen har kakaonibs?
17,4 mg järn (97 % DV), 327 mg magnesium (78 % DV), 9,63 mg zink (88 % DV), 830 mg kalium. Teobromin, flavanoler och 16,6 g fiber.
Är kakaonibs nyttiga?
Ja — bland de mest näringstäta livsmedlen. Flavanoler stöder hjärthälsan. Teobromin ger mild energi.
Hur äter man kakaonibs?
Intensiv, bitter chokladsmak med knaprig textur — INTE söta. Strö på yoghurt, gröt eller smoothie bowls (1–2 msk). I bakning istället för chokladbitar.
Kakaonibs vs mörk choklad?
Nibs ÄR choklad — före sockertillsats. 70 % choklad = 70 % kakao + 30 % socker. Nibs = 100 % kakao, noll socker. Mer järn och magnesium.
Har kakaonibs koffein?
Ca 40–50 mg koffein per 100 g. En matsked (15 g) = ca 6–8 mg — 1/12 av en kopp kaffe. Teobromin är ett mildare stimulansmedel.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
