Kuinka monta kaloria kaakaonibeissä on? Ravintosisältö ja makrot
100 grammaa kaakaonibejä sisältää 642 kaloria
Proteiini 14.3g · Hiilihydraatit 28.4g · Rasva 52.3g
Kaakaonibit ovat murskattuja, paahdettuja kaakaopapuja — suklaata puhtaimmillaan. 642 kaloria per 100 g, 52,3 g terveitä rasvoja (kaakaovoita), 14,3 g proteiinia, 17,4 mg rautaa (97 % DV) ja 327 mg magnesiumia. Ei lisättyä sokeria.
2686 kJ · per 100g · Vesi: 1.34 g
Kalorilaskuri: Kaakaonibit
100 g kaakaonibien sisältää 642 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikka (15 g) | 96 kcal | 2.1g | 4.3g | 7.8g |
| ¼ kuppia (30 g) | 193 kcal | 4.3g | 8.5g | 15.7g |
| 100 grammaa | 642 kcal | 14.3g | 28.4g | 52.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kaakaonibit — Ravintoarvot
| Kaakaonibit | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 642 kcal |
| Proteiini | 14.32 g |
| Rasva | 52.31 g |
| Hiilihydraatit | 28.42 g |
| Kuitu | 16.6 g |
| Sokeri | 0.91 g |
| Natrium | 24 mg |
| Kalium | 830 mg |
| Magnesium | 327 mg |
| Fosfori | 400 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.027 mg |
| Folaatti | 28 mcg |
| Vesi | 1.34 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167568) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at kaakaonibit
Raa'at (paahdetut) nibit sisältävät samat makrot mutta hieman enemmän antioksidantteja — paahto vähentää flavanoleja. Karkeampia. Ravintoero on minimaalinen (alle 5 %).
Kaakaojauhe (makeutamaton)
Makeutamaton kaakaojauhe on huomattavasti erilainen: vain 228 kcal ja 13,7 g rasvaa per 100 g (vs 642 kcal nibeissä). Kaakaovoi on puristettu pois. 1–2 rkl smoothieihin tai leivontaan.
Suklaapäällysteiset kaakaonibit
Suklaapäällysteiset nibit sisältävät lisättyä sokeria — noin 500–550 kcal per 100 g ja 15–25 g sokeria. Tumma suklaa (70 %+) on parempi. 30 g kourallinen = noin 150–165 kcal.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
642 kcal per 100 g — annosvalvonta on välttämätöntä. 15 g lusikka (96 kcal) jogurtin tai puuron päälle antaa suklaamaun raudalla ja magnesiumilla. Vähäkalorisempi vaihtoehto: kaakaojauhe (228 kcal/100 g).
Urheilusuoritukseen
Urheilullinen mineraalipommi: 17,4 mg rautaa (97 % DV — happikuljetus), 327 mg magnesiumia (78 % DV — lihakset ja krampit), 9,63 mg sinkkiä (88 % DV — palautuminen). Teobromini antaa mietoa energiaa. 1–2 rkl smoothieen.
Ketolle
Nibit ovat ketoyhteensopivia: 28,4 g hiilihydraatteja miinus 16,6 g kuitua = vain 11,8 g netto per 100 g. 15 g lusikka sisältää vain 1,8 g netto — mahtuu 20–50 g ketobudjettiin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria kaakaonibeissä on?
100 g kaakaonibejä sisältää 642 kaloria — pääasiassa kaakaovoista (52,3 g rasvaa). Tyypillinen annos on 1 ruokalusikka (15 g), noin 96 kaloria.
Mitä ravintoaineita kaakaonibeissä on?
17,4 mg rautaa (97 % DV), 327 mg magnesiumia (78 % DV), 9,63 mg sinkkiä (88 % DV), 830 mg kaliumia. Teobrominia, flavanoleja ja 16,6 g kuitua.
Ovatko kaakaonibit terveellisiä?
Kyllä — yksi ravintorikkaimmista ruoista. Flavanolit tukevat sydänterveyttä. Teobromini antaa mietoa energiaa.
Miten kaakaonibejä syödään?
Intensiivinen, karvas suklaamaku ja rapea rakenne — EIVÄT ole makeita. Ripottele jogurtin, puuron tai smoothie bowlien päälle (1–2 rkl). Leivonnassa suklaasirujen tilalle.
Kaakaonibit vs tumma suklaa?
Nibit OVAT suklaata — ennen sokerin lisäämistä. 70 % suklaa = 70 % kaakaota + 30 % sokeria. Nibit = 100 % kaakaota, nolla sokeria. Enemmän rautaa ja magnesiumia.
Onko kaakaonibeissä kofeiinia?
Noin 40–50 mg kofeiinia per 100 g. Ruokalusikka (15 g) = noin 6–8 mg — 1/12 kupillisesta kahvia. Teobromini on miedompi piristäjä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
