Wie viele Kalorien hat French Toast? Nährwerte & Makros
Eine Scheibe French Toast (59 g) hat 126 Kalorien
Protein 4.4g · Kohlenhydrate 18.9g · Fett 3.6g
French Toast — auch als Arme Ritter bekannt — ist Brot, das in einer Mischung aus verquirlten Eiern und Milch getränkt und dann goldbraun gebraten wird. Es ist ein klassisches Frühstücksgericht, das weltweit beliebt ist. Mit 213 kcal pro 100 g ist es mäßig kalorienreich — die Energie stammt hauptsächlich aus den Kohlenhydraten des Brotes und der Ei-Milch-Mischung. French Toast wird üblicherweise mit Ahornsirup, Puderzucker oder frischem Obst serviert. Er enthält etwa 53 % Wasser.
891 kJ · pro 100g · Wasser: 52.6 g
Kalorienrechner: French Toast (Arme Ritter)
59 g French Toast (Arme Ritter) enthält 126 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Scheibe (59 g) | 126 kcal | 4.4g | 18.9g | 3.6g |
| 2 Scheiben (118 g) | 251 kcal | 8.7g | 37.9g | 7.2g |
| 100 Gramm | 213 kcal | 7.4g | 32.1g | 6.1g |
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French Toast (Arme Ritter) — Nährwerte
| French Toast (Arme Ritter) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 213 kcal |
| Protein | 7.4 g |
| Fett | 6.1 g |
| Kohlenhydrate | 32.1 g |
| Ballaststoffe | 1.1 g |
| Zucker | 0 g |
| Natrium | 495 mg |
| Kalium | 134 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Phosphor | 139 mg |
| Vitamin C | 0.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.5 mg |
| Folsäure | 52 mcg |
| Mangan | 0.25 mg |
| Wasser | 52.6 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 172763) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Tiefgekühlter, fertig zum Aufwärmen
213 Kalorien pro 100 g — der USDA-Referenzwert. Tiefgekühlter French Toast ist vorgekocht und wird im Toaster oder Ofen aufgewärmt. Praktisch für schnelle Frühstücke. Nährwerte sind konsistent, da fabrikgefertigt. Enthält Konservierungsstoffe und Stabilisatoren. Natrium ist höher (495 mg pro 100 g) als bei selbstgemachtem.
Selbstgemacht
Etwa 230 Kalorien pro 100 g — etwas mehr als tiefgekühlt wegen der Butter zum Braten und einer reichhaltigeren Ei-Milch-Mischung. Höherer Fettgehalt (8–10 g pro 100 g). Weniger Natrium, da keine Konservierungsstoffe. Die Kalorienzahl hängt stark davon ab, wie viel Butter du in der Pfanne verwendest und welche Brotsorte. Brioche oder Challah-Brot hat mehr als einfaches Weißbrot.
Gefüllter French Toast
Etwa 280 Kalorien pro 100 g — deutlich mehr durch Frischkäse, Nutella oder Fruchtfüllung zwischen zwei Scheiben. Fettgehalt steigt auf 12–15 g pro 100 g je nach Füllung. Ein gefülltes French-Toast-Sandwich (zwei Scheiben, ~140 g) kann 390+ Kalorien vor Toppings haben. Beliebte Füllungen: Frischkäse mit Beeren, Nutella mit Banane, Erdnussbutter mit Marmelade. Im Grunde ein Dessert als Frühstück verkleidet.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Eine Scheibe French Toast (59 g) hat 126 kcal ohne Toppings — machbar für eine Mahlzeit. Aber Toppings zerstören es: 2 EL Sirup fügen 104 kcal hinzu, Puderzucker 30 kcal und Butter 100 kcal — insgesamt 360 kcal pro Scheibe. Zwei voll belegte Scheiben erreichen 720+ kcal. Zum Abnehmen iss 1 Scheibe mit frischen Beeren statt Sirup. Niedriges Protein (7,4 g pro 100 g) bedeutet, dass es dich nicht lange satt hält — füge Eier als Beilage für Sättigung hinzu.
Für sportliche Leistung
French Toast liefert 32,1 g KH pro 100 g — eine solide Kohlenhydratquelle für Sportler. Eine Scheibe (59 g) liefert etwa 19 g KH als Pre-Workout-Brennstoff. Das Ei in der Mischung fügt etwas Protein hinzu (7,4 g pro 100 g), was ihn etwas ausgewogener macht als reines Brot. Gute Wahl für ein Pre-Race-Frühstück in Kombination mit Obst. Das Cholesterin (82 mg pro 100 g) stammt von der Eimischung — für aktive Sportler kein Problem.
Für Keto
NICHT geeignet für Keto — 31,0 g Netto-KH pro 100 g (32,1 g KH minus 1,1 g Ballaststoffe). Eine Scheibe (59 g) hat etwa 18,3 g Netto-KH — bereits nahe am Tages-Keto-Limit von 20–25 g. French Toast besteht aus Brot, das in Ei und Milch getränkt wird — das Brot ist reine Stärke. Es gibt keine gute Keto-Version mit echtem Brot. Keto-Alternative: mache "French Toast" aus Keto-Brot (Mandelmehl- oder Kokosmehlbasis) in Ei getaucht — etwa 3–5 g Netto-KH pro Scheibe.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat French Toast?
Eine Scheibe French Toast (59 g) hat etwa 126 Kalorien. Pro 100 g hat French Toast 213 Kalorien (891 kJ). Zwei Scheiben (118 g) haben ungefähr 251 Kalorien — ohne Toppings. Ahornsirup (+52 kcal pro Esslöffel) und Butter (+102 kcal pro Esslöffel) können eine Scheibe leicht über 280 Kalorien bringen.
Wie viele Kohlenhydrate hat French Toast?
French Toast hat 32,1 g KH pro 100 g. Eine Scheibe (59 g) hat etwa 18,9 g KH. Zwei Scheiben (118 g) haben ungefähr 37,9 g KH. Das Brot ist die Hauptquelle der KH. Mit 1,1 g Ballaststoffen pro 100 g sind die Netto-KH 31,0 g — ein kohlenhydratreiches Essen.
Ist French Toast gesund?
French Toast ist nicht besonders nährstoffreich, aber in Maßen nicht schlecht. Eine Scheibe (59 g, 126 kcal) ist eine angemessene Portion. Die Eimischung liefert etwas Protein (7,4 g pro 100 g) und B-Vitamine. Das Hauptproblem sind Toppings — Sirup, Puderzucker und Butter können die Kalorien verdoppeln oder verdreifachen. Für eine gesündere Variante nimm Vollkornbrot, beschränke Toppings auf frisches Obst und füge Protein wie Eier oder griechischen Joghurt hinzu.
French Toast vs Pancakes — was hat mehr Kalorien?
Pancakes haben etwas mehr Kalorien: 227 kcal pro 100 g gegenüber 213 kcal für French Toast. Pro typischer Portion ist ein Pancake (38 g, 86 kcal) leichter als eine Scheibe French Toast (59 g, 126 kcal), aber drei Pancakes (114 g, 258 kcal) liegen nahe an zwei Scheiben French Toast (118 g, 251 kcal). French Toast hat etwas mehr Protein (7,4 g vs 6,4 g pro 100 g) durch die Eimischung.
Ist French Toast gut zum Abnehmen?
Einfacher French Toast hat 213 kcal pro 100 g, aber man isst leicht zu viel. Eine Scheibe (59 g, 126 kcal) ist machbar, aber Toppings ruinieren es: 2 EL Sirup fügen 104 kcal hinzu, Puderzucker 30 kcal und Butter 100 kcal — eine Scheibe wird zu 360 kcal. Zum Abnehmen iss 1 Scheibe mit frischen Beeren statt Sirup und füge Eier für Protein und Sättigung hinzu.
Wie viele Kalorien hat French Toast mit Sirup?
Eine Scheibe French Toast (59 g) mit 2 EL Ahornsirup (40 g) hat etwa 230 Kalorien. Füge einen Esslöffel Butter hinzu und du erreichst 332 Kalorien pro Scheibe. Zwei voll belegte Scheiben können leicht 660 Kalorien überschreiten — mehr als viele vollständige Mahlzeiten. Der Sirup allein (104 kcal pro 2 EL) entspricht fast den Kalorien des Toasts selbst.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| French Toast (Arme Ritter) | 213 | 7.4g | 32.1g | 6.1g |
| Pancake (American) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Waffel | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
pro 100g
French Toast hat 213 kcal pro 100 g — etwas weniger als Pancakes (227 kcal) und deutlich weniger als Waffeln (312 kcal). Eine Scheibe (59 g, 126 kcal) ist für sich genommen bescheiden, aber traditionelle Toppings wie Sirup und Butter können die Kalorien verdoppeln.
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