AI Food Coach — AI-kalorietælleren der virkelig forstår din kost

Klokken er 18. Du har registreret dine måltider hele dagen. Du har 460 kalorier tilbage og mangler 42 gram protein for at nå dit mål. Hvad skal du spise til aftensmad? Du åbner AI Food Coach og spørger. AI-kostcoachen kender allerede dine tal — dit underskud, din makrofordeling, din vægttendens, hvert måltid du har registreret i dag. Den giver dig ikke en generisk liste over sunde aftensmåltider. Den foreslår hvad der passer til dit resterende budget lige nu. Det her er en AI-kalorietæller med en personlig AI-ernæringscoach indbygget.

Du registrerer mad ved at tage et foto, tale ind i dit Apple Watch eller dit ur med Wear OS, scanne en stregkode eller indtaste den. Du behøver ingen konto: Dine måltider, din vægt og dine mål gemmes på din telefon.

Din personlige AI-kostcoach

At tælle kalorier er én ting. At vide hvad man skal gøre med dem, er en anden. AI Food Coach har en indbygget AI-kostcoach der ser dit fulde ernæringsbillede — ikke bare dagens totaler, men dine tendenser, dine mål og konteksten bag dine tal. Når du stiller et spørgsmål, er svaret forankret i dine data.

Den ved hvor du står lige nu

I det øjeblik du åbner chatten, kan AI Coach allerede se din aktuelle situation. Du har spist 1.340 af dit 1.800-kaloriemål. Du har nået 78 g af dit 120 g proteinmål, men kun 8 g af din 20 g kulhydratgrænse. Din vægt har haft en faldende tendens på 0,3 kg om ugen. Det er ikke et gæt — det er dine rigtige tal, hentet fra hvert måltid du har registreret.

Her er hvad AI Coach har adgang til hver gang du stiller et spørgsmål:

• Dit kalorieunderskud — spist vs. tilbage, og om du er på rette spor
• Din makrobalance — protein, fedt, kulhydrater spist i dag vs. dine mål
• Din vægttendens — retningen over uger, ikke bare dagens tal
• Din måltidshistorik — hvad du spiste i går, for tre dage siden, i sidste uge
• Dine mål — målvægt, ugentligt vægttabstempo, aktivitetsniveau
• Din aktivitet og søvn — træninger, skridt og søvn når Apple Health eller Health Connect er forbundet

Det betyder at hvert svar er specifikt for dette præcise øjeblik i din kost.

„Hvad skal jeg spise til aftensmad?“

Det er det spørgsmål alle på diæt stiller klokken 18. Og det er her en coach gør en forskel. Du har 460 kcal og 42 g protein tilbage. Hvis du kører keto og kun har 6 g kulhydrater tilbage, styrer AI'en dig mod protein- og fedtrige retter der passer under det loft. Hvis du har mere plads til kulhydrater, åbner den op for andre forslag. Svaret ændrer sig baseret på hvor du er i dag — ikke en statisk madplan.

Spørg: „Hvad skal jeg spise til aftensmad?“
AI'en tjekker hvor mange kalorier du har tilbage, hvor meget protein du mangler og hvor meget plads der er til kulhydrater og fedt. Derefter svarer den med konkrete måltidsideer der rammer dine tal. Ikke „spis kylling“ — men et måltidsforslag der passer til 460 kcal med 42 g protein og under 6 g kulhydrater.

„Er jeg på rette spor denne uge?“

Det er sidst på ugen. Du føler at du har været konsekvent, men har du nu også været det? Spørg AI Coach. Den kigger på de sidste 7 dages registrerede måltider, beregner dine daglige gennemsnit, sammenligner dem med dine mål, tjekker dine vægtindtastninger og giver dig et direkte svar med rigtige tal.

„Dit gennemsnitlige indtag denne uge var 1.720 kcal mod et mål på 1.800. Protein lå i gennemsnit på 118 g (mål: 120 g). Du registrerede vægt to gange — ned 0,4 kg. Du er på rette spor.“

Eller: „Onsdag og torsdag gik du 300 kcal over målet. Dit ugegennemsnit er 1.950 kcal — 150 over dit mål. Overvej strammere sporing på travle dage.“

Ingen omsvøb. Bare dine tal og hvad de betyder.

„Ret mine makroer“

Klokken er 15, og du har allerede nået 95 g protein men kun 28 g fedt — din AI-makrosporing viser tydeligt ubalancen. Du har 600 kcal tilbage. Hvad spiser du for at balancere det uden at gå over?

AI'en beregner: Du har brug for cirka 45 g mere fedt og kun omkring 25 g mere protein for at afslutte dagen i balance. Den foreslår madvarer med meget fedt og moderat protein — avocado, macadamianødder, olivenolie dryppet over en salat — afstemt efter dit resterende budget. Hvis situationen var omvendt (lavt protein, højt fedt), ville du få helt andre forslag.

Coachingen tilpasser sig i realtid til hvor dine makroer faktisk er.

„Keto-coaching der forstår det“

AI Food Coach er bygget med keto i tankerne. AI Coach forstår nettokulhydrater og ketovenlige madvarer — og besvarer hvert spørgsmål med udgangspunkt i dit kulhydratbudget.

Spørg „Er avocado godt for mig lige nu?“ og coachen giver dig ikke et Wikipedia-svar. Den holder nettokulhydraterne i avocadoen op mod de 6 g du har tilbage i dag — der er plads til den — og regner på hvad den gør ved dit samlede indtag af fedt og kalorier. Stil det samme spørgsmål når du har 0 g kulhydrater tilbage, og du får et andet svar.

Skal du på restaurant i aften? AI'en kender dine resterende makroer og fortæller dig hvilke typer retter du skal kigge efter og hvad du skal undgå — tilpasset dine tal, ikke et generelt „vælg grillet frem for stegt“.

Den ser hele billedet

AI Coach har din fulde ernæringskontekst — dit underskud, dine makroer, din vægttendens, dine mål — og bruger det hele sammen når den svarer. Den ser ikke på ét tal isoleret. Den ser det fulde billede og giver dig råd der tager højde for alt på én gang. Coachen svarer på det sprog din telefon er indstillet til.

Sådan registrerer du mad

AI Coach er kun så god som de data den har. AI Food Coach giver dig fire måder at registrere hvert måltid på:

• Foto på vægt: Placer din mad på en køkkenvægt, og tag et foto. AI'en identificerer hvad der er på din tallerken og aflæser vægten fra vægtens display. Derefter anslår den næringsindholdet for netop den vægt med USDA's referenceværdier som rettesnor. Flere madvarer på én tallerken? Den identificerer dem hver for sig. Du tjekker resultatet og kan rette det før du gemmer.
• Stemme på dit ur: Løft håndleddet med dit Apple Watch eller dit ur med Wear OS, sig „kyllingebryst 200 gram og ris 150 gram“ — tjek resultatet, og registrér det. Mere om dette nedenfor.
• Stregkodescanner: Scan en emballeret vare, så slår appen den op i Open Food Facts-databasen.
• Hurtig tilføjelse + Manuel indtastning: Søg i appens maddatabase og blandt de madvarer du har registreret før, eller indtast navnet på en madvare eller dens makroer.

Smart kalorie- og makrosporing

AI Food Coach sporer 9 næringsværdier: kalorier, protein, kulhydrater, fedt, fibre, sukker, natrium, kolesterol og mættet fedt. Når Apple Health eller Health Connect er forbundet, beregner appen dit TDEE ud fra den hvileenergi og aktive energi der er registreret dér — estimater fra dit ur — i stedet for med en formel. Uden forbindelse bruger den en formel ud fra din profil og dit aktivitetsniveau. Dit kaloriemål følger den aktivitet der registreres hver dag.

• Dit kaloriemål: dit TDEE minus det underskud dit vægtmål kræver (plus et overskud når du bygger muskler), plus den termiske effekt af den mad du spiser. Med Dynamisk underskud slået til (standardindstillingen) genberegner appen dit kaloriemål hver dag og efter hver vejning ud fra din 7-dages gennemsnitsvægt
• Fremgangsgrafer: Spor kalorier og makroer over 7, 30 eller 90 dage, eller siden dit mål startede
• Vægtsporing: Registrér vægtindtastninger og følg din tendens mod dit mål

Registrér mad fra håndleddet

Apple Watch-appen (med en iPhone) og Wear OS-appen (med en Android-telefon — Samsung Galaxy Watch, Google Pixel Watch og andre ure med Wear OS) lader dig registrere mad med stemmen. Sig hvad du har spist, tjek grammene, og bekræft med ét tryk. Måltidet synkroniseres automatisk til din telefon.

• Stemmediktering: Beskriv dit måltid med dine egne ord — AI'en forstår portioner, flere madvarer og forskellige sprog
• Makroringe: Fremgangen for kalorier, protein, kulhydrater og fedt med et blik på dit håndled
• Komplikationer og felter: Makroringe og kaloriefremgang direkte på din urskive — og på Wear OS felterne Makroringe og Vand

Alt, hvad hvert ur kan, med skærmbilleder: vores kalorietæller til Apple Watch og vores kalorietæller til Wear OS og Galaxy Watch.

Dine data: hvad der bliver på din telefon

Dine måltider, din vægt, dine mål og din chathistorik gemmes på din telefon. Der er ingen konto — intet navn, ingen e-mail, ingen tilmelding.

AI-funktionerne sender det svaret kræver, via en krypteret forbindelse til vores server, som giver det videre til OpenAI. „Foto på vægt“ sender fotoet, og madbeskrivelser sender teksten — både dem du skriver og dem du indtaler på uret. AI Coach — i appen og på uret — virker kun med dit samtykke (Indstillinger → AI Coach) og sender desuden de tal coachen arbejder med: din profil, dit mål og dine måltider samt aktivitet og søvn fra Apple Health eller Health Connect. Det gælder også „Coachens indsigter“ på dashboardet. Vores server kender dig kun som et tilfældigt ID — intet navn, ingen e-mail — og OpenAI får slet ikke noget ID. Vores server gemmer intet indhold: Loggen indeholder dette ID, hvor meget AI-behandling forespørgslen brugte og hvad den kostede — ikke hvad du sendte. OpenAI bruger ikke API-data til at træne sine modeller (OpenAI: datakontrol). Detaljerne står i vores privatlivspolitik.

Ofte stillede spørgsmål

Mød din AI-kostcoach

Download gratis. Stil dit første spørgsmål i aften.