Koľko kalórií majú jahody? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka jahôd (144 g) má 46 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 11.1g · Tuky 0.4g
Jahody sú jedným z najpopulárnejších druhov bobúľ na svete — prirodzene sladké, nízkokalorické a bohaté na vitamín C. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu, dodržujete keto diétu alebo jednoducho hľadáte zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v jahodách, na základe dát USDA. Jahody obsahujú až 91 % vody, čo z nich robí jedno z najhydratačnejších druhov ovocia.
134 kJ · na 100g · Voda: 91 g
Kalkulačka kalórií: Jahoda
144 g jahôd obsahuje 46 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka celých (144 g) | 46 kcal | 1g | 11.1g | 0.4g |
| 1 šálka polovíc (152 g) | 49 kcal | 1g | 11.7g | 0.5g |
| 1 stredná jahoda (12g) | 4 kcal | 0.1g | 0.9g | 0g |
| 1 veľká jahoda (18g) | 6 kcal | 0.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 gramov | 32 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Jahoda — Nutričné hodnoty
| Jahoda | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 32 kcal |
| Bielkoviny | 0.67 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Sacharidy | 7.68 g |
| Vláknina | 2 g |
| Cukor | 4.89 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 153 mg |
| Horčík | 13 mg |
| Fosfor | 24 mg |
| Vitamín C | 58.8 mg |
| Folát | 24 mcg |
| Mangán | 0.386 mg |
| Voda | 91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Mrazené jahody (nesladené)
Asi 35 kalórií na 100 g — mierne viac ako čerstvé kvôli strate vody pri mrazení. Podobné makrá. Zachovávajú väčšinu vitamínu C. Pohodlná celoročná možnosť s porovnateľnou výživou ako čerstvé.
Sušené jahody
Asi 375 kalórií na 100 g — viac ako 10x kaloricky hustejšie ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Koncentrované cukry (~70 g na 100 g). Ľahko sa prejedá. Najlepšie používať striedmo ako posýpku alebo ingredienciu do zmesí, nie ako náhradu snacku za čerstvé.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú jahody?
Jedna šálka celých jahôd (144 g) obsahuje približne 46 kalórií. Čerstvé jahody majú len 32 kalórií na 100 g — čo z nich robí jedno z najnízkokalorických ovocí. Jedna stredná jahoda (12 g) má len 4 kalórie a veľká jahoda (18 g) má asi 6 kalórií.
Sú jahody vhodné na chudnutie?
Jahody sú výborné na chudnutie. S len 32 kalóriami na 100 g sú jedným z najnízkokalorických ovocí. Obsahujú 91 % vody, čo pomáha s hydratáciou a pocitom sýtosti. Obsahujú tiež 2 g vlákniny na 100 g, ktorá vás udrží sýtych. Jedna celá šálka má len 46 kalórií — môžete zjesť veľkorysú porciu bez prekročenia kalorického rozpočtu.
Koľko sacharidov majú jahody?
Jedna šálka celých jahôd (144 g) obsahuje asi 11,1 g celkových sacharidov, vrátane 7 g cukru a 2,9 g vlákniny. Jahody majú 7,68 g sacharidov na 100 g. To je výrazne menej ako väčšina ovocia — banány majú 22,8 g a hrozno 18,1 g na 100 g.
Sú jahody vhodné pre keto diétu?
Jahody sú jedným z najviac keto-friendly ovocí. S len 7,68 g celkových sacharidov a 2 g vlákniny na 100 g majú asi 5,68 g čistých sacharidov na 100 g. Polšálková porcia (72 g) má len 4,1 g čistých sacharidov, čo sa ľahko zmestí do denného limitu 20–50 g. Sú oveľa lepšou voľbou ako banány (20,2 g čistých sacharidov) alebo hrozno (17,3 g čistých sacharidov).
Koľko vitamínu C je v jahodách?
Jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C. Jedna šálka (144 g) obsahuje asi 85 mg vitamínu C, čo je 94 % denného odporúčaného príjmu. Jahody obsahujú 58,8 mg vitamínu C na 100 g — viac ako pomaranče (53,2 mg na 100 g). Len 8 stredných jahôd pokryje celú vašu dennú potrebu vitamínu C.
Sú jahody superpotravina?
Hoci 'superpotravina' nie je vedecký termín, jahody obsahujú pôsobivú výživu vzhľadom na ich kalorický obsah. Obsahujú 58,8 mg vitamínu C (65 % DV), 0,386 mg mangánu (17 % DV) a 24 mcg folátu na 100 g — to všetko za len 32 kalórií. Sú tiež bohaté na antioxidanty vrátane antokyanínov a kyseliny elagovej. Len málo potravín ponúka takúto nutričnú hustotu pri tak nízkom kalorickom obsahu.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Čučoriedka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Malina | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
na 100g
S iba 32 kcal na 100 g patria jahody medzi najmenej kalorické druhy ovocia — menej ako polovica kalórií banánov (89 kcal). Obsahujú tiež 58,8 mg vitamínu C na 100 g, čo je viac ako pomaranče.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
