Koľko kalórií majú maliny? Nutričné hodnoty a makrá

Šálka malín (123 g) má 64 kalórií

Bielkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g

Maliny sú nutričnou hviezdou medzi bobuľami — nízkokalorické, neuveriteľne bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu, dodržujete keto diétu alebo hľadáte zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v malinách, na základe dát USDA. Maliny obsahujú približne 86 % vody, čo z nich robí hydratačnú a osviežujúcu voľbu.

52 kcal

218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g

1.2g Bielkoviny

11.94g Sacharidy

0.65g Tuky

Bielkoviny

1.2g

Sacharidy

11.94g

Tuky

0.65g

Kalkulačka kalórií: Malina

Množstvo

123 g

123 g malín obsahuje 64 kcal

Bielkoviny 1.5 g Sacharidy 14.7 g Tuky 0.8 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 šálka (123 g)	64 kcal	1.5g	14.7g	0.8g
1/2 šálky (62 g)	32 kcal	0.7g	7.4g	0.4g
100 gramov	52 kcal	1.2g	11.9g	0.7g

Chcete to sledovať automaticky?

Vyskúšajte AI Food Coach →

Malina — Nutričné hodnoty

Malina	na 100g
Kalórie	52 kcal
Bielkoviny	1.2 g
Tuky	0.65 g
Sacharidy	11.94 g
Vláknina	6.5 g
Cukor	4.42 g
Sodík	1 mg
Draslík	151 mg
Horčík	22 mg
Fosfor	29 mg
Vitamín C	26.2 mg
Vitamín B6	0.055 mg
Folát	21 mcg
Mangán	0.67 mg
Voda	85.75 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Čerstvé maliny

52 kalórií na 100 g. Najlepšie skonzumovať do 1–2 dní od kúpy. Sezóna je od júna do októbra. Skladujte v chladničke neumyté, ak možno v jednej vrstve, aby sa zabránilo plesneniu.

Mrazené maliny (nesladené)

Asi 48 kalórií na 100 g — mierne menej ako čerstvé kvôli vyššiemu obsahu vody z ľadových kryštálov. Zachovávajú väčšinu živín vrátane vlákniny a antioxidantov. Dostupné celoročne a často cenovo výhodnejšie ako čerstvé. Skvelé do smoothies a na pečenie.

Často kladené otázky

Koľko kalórií majú maliny?

Jedna šálka malín (123 g) obsahuje približne 64 kalórií. Čerstvé maliny majú 52 kalórií na 100 g — čo z nich robí jedno z najnízkokalorických ovocí. Pol šálky (62 g) má asi 32 kalórií. Napriek ich sladkej chuti majú maliny prekvapivo málo kalórií v porovnaní s väčšinou ovocia.

Koľko vlákniny majú maliny?

Maliny sú jedným z ovocí s najvyšším obsahom vlákniny. Jedna šálka (123 g) obsahuje asi 8 g vlákniny, čo je približne 29 % denného odporúčaného príjmu. Maliny obsahujú 6,5 g vlákniny na 100 g — viac ako dvojnásobok jahôd (2 g) a výrazne viac ako banány (2,6 g). Tento výnimočný obsah vlákniny podporuje trávenie a pomáha udržať pocit sýtosti.

Ako sa maliny porovnávajú s jahodami?

Maliny (52 kcal/100 g) majú viac kalórií ako jahody (32 kcal/100 g), ale obsahujú výrazne viac vlákniny — 6,5 g oproti 2 g na 100 g. Maliny majú menej cukru (4,42 g oproti 4,89 g) a viac bielkovín (1,2 g oproti 0,67 g). Jahody vyhrávajú v obsahu vitamínu C (58,8 mg oproti 26,2 mg). Obe sú výborné bobule, ale maliny sú šampiónom vo vláknine.

Sú maliny vhodné pre keto diétu?

Maliny sú jedným z najvhodnejších ovocí pre keto diétu. Obsahujú 11,94 g celkových sacharidov mínus 6,5 g vlákniny = len 5,44 g čistých sacharidov na 100 g. Pol šálky (62 g) má len 3,4 g čistých sacharidov, čo sa ľahko zmestí do denného limitu 20–50 g. Ich vysoký pomer vlákniny k cukru z nich robí jednu z najlepších volieb ovocia pre ketogénnu diétu.

Sú maliny bohaté na antioxidanty?

Áno — maliny patria medzi najbohatšie zdroje antioxidantov v svete ovocia. Obsahujú kyselinu elagovú, kvercetín a antokyaníny, ktoré im dávajú ich sýtu červenú farbu. Obsahujú tiež 26,2 mg vitamínu C (29 % DV), 0,87 mg vitamínu E a 0,67 mg mangánu (29 % DV) na 100 g. Tieto zlúčeniny pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením.

Koľko cukru je v malinách?

Jedna šálka malín (123 g) obsahuje asi 5,4 g cukru. Maliny majú len 4,42 g cukru na 100 g — jeden z najnižších obsahov cukru medzi ovocím. Pre porovnanie, jahody majú 4,89 g, banány 12,23 g a hrozno 15,48 g cukru na 100 g. V kombinácii s ich vysokým obsahom vlákniny majú maliny minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Malina	52	1.2g	11.94g	0.65g
Jahoda	32	0.67g	7.68g	0.3g
Čučoriedka	57	0.74g	14.49g	0.33g
Banán	89	1.09g	22.84g	0.33g
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g

na 100g

Maliny s 52 kcal na 100 g sa nachádzajú medzi jahodami (32 kcal) a banánmi (89 kcal). Ich výnimočnou vlastnosťou je vláknina — 6,5 g na 100 g, čo je trojnásobok oproti jahodám a dvojnásobok oproti banánom.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.