Koľko kalórií má banán? Nutričné hodnoty a makrá
Stredný banán (118 g) má 105 kalórií
Bielkoviny 1.3g · Sacharidy 27g · Tuky 0.4g
Banány sú jedným z najpopulárnejších druhov ovocia na svete — cenovo dostupné, prenosné a prirodzene sladké. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu alebo doplňujete energiu pred tréningom, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v banáne, na základe dát USDA. Banány tiež obsahujú približne 75 % vody, čo z nich robí prekvapivo hydratačný snack.
372 kJ · na 100g · Voda: 74.91 g
Kalkulačka kalórií: Banán
118 g banánu obsahuje 105 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Malý banán (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Stredný banán (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Veľký banán (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Extra veľký banán (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 šálka nakrájaných (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gramov | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Banán — Nutričné hodnoty
| Banán | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 89 kcal |
| Bielkoviny | 1.09 g |
| Tuky | 0.33 g |
| Sacharidy | 22.84 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Cukor | 12.23 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 358 mg |
| Horčík | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamín C | 8.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.367 mg |
| Folát | 20 mcg |
| Mangán | 0.27 mg |
| Voda | 74.91 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Zrelý banán (žltý s hnedými bodkami)
Rovnaký celkový počet kalórií ako nezrelý. Vyšší obsah cukru, nižší rezistentný škrob. Vyšší glykemický index (~62 vs ~42 pre zelený). Sladšia chuť, mäkšia textúra.
Zelený/nezrelý banán
Rovnaký celkový počet kalórií. Vyšší obsah rezistentného škrobu (až 12 g vs 1 g v zrelom). Nižší glykemický index (~42). Živí prospešné črevné baktérie. Pevnejšia textúra, menej sladký.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má banán?
Stredný banán (118 g) obsahuje približne 105 kalórií. Čerstvý banán obsahuje 89 kalórií na 100 g. Presný počet závisí od veľkosti — malý banán (101 g) má asi 90 kalórií, zatiaľ čo veľký (136 g) má okolo 121 kalórií.
Sú banány vhodné na chudnutie?
Banány môžu byť súčasťou diéty na chudnutie. S 89 kalóriami na 100 g majú menej kalórií ako mnohé snacky. Sú bohaté na vlákninu (2,6 g na 100 g), ktorá pomáha s pocitom sýtosti. Kľúčom je kontrola porcií — držte sa jedného stredného banánu ako snack.
Koľko sacharidov má banán?
Stredný banán obsahuje asi 27 g celkových sacharidov, vrátane 14,4 g cukru a 3,1 g vlákniny. Banány obsahujú 22,8 g sacharidov na 100 g. To z nich robí ovocie so stredným obsahom sacharidov — viac ako bobule, ale menej ako sušené ovocie.
Je banán dobrý pred tréningom?
Áno — banány sú výborný pred-tréningový snack. Poskytujú ľahko stráviteľné sacharidy pre rýchlu energiu, plus draslík (358 mg na 100 g), ktorý podporuje svalovú funkciu a pomáha predchádzať kŕčom. Zjedzte jeden 30-60 minút pred cvičením.
Majú zrelé banány viac kalórií ako zelené?
Zrelé a zelené banány majú približne rovnaký celkový počet kalórií. Avšak, keď banány dozrievajú, rezistentný škrob sa premieňa na cukor — takže zrelé banány chutia sladšie a majú vyšší glykemický index, zatiaľ čo zelené banány majú viac rezistentného škrobu, ktorý živí prospešné črevné baktérie.
Koľko draslíka je v banáne?
Stredný banán (118 g) obsahuje asi 422 mg draslíka, čo je približne 9 % denného odporúčaného príjmu. Banány obsahujú 358 mg draslíka na 100 g. Hoci sú banány známe draslíkom, potraviny ako sladké zemiaky a špenát ho v skutočnosti obsahujú viac na porciu.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Banány obsahujú 89 kcal na 100 g — takmer dvojnásobok kalórií jahôd (32 kcal) a pomarančov (47 kcal), najmä kvôli vyššiemu obsahu sacharidov. Avšak majú menej kalórií ako avokádo (160 kcal) a vajcia (143 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
