Koľko kalórií má pomaranč? Nutričné hodnoty a makrá
Stredný pomaranč (131 g) má 62 kalórií
Bielkoviny 1.2g · Sacharidy 15.4g · Tuky 0.2g
Pomaranče sú jedným z najpopulárnejších citrusových plodov na svete — šťavnaté, osviežujúce a plné vitamínu C. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu alebo hľadáte zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v pomaranči, na základe dát USDA. Pomaranče obsahujú približne 87 % vody, čo z nich robí výborný zdroj hydratácie popri vysokom obsahu vitamínu C.
197 kJ · na 100g · Voda: 86.75 g
Kalkulačka kalórií: Pomaranč
131 g pomaranča obsahuje 62 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredný pomaranč (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 veľký pomaranč (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 šálka dielikov (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gramov | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Pomaranč — Nutričné hodnoty
| Pomaranč | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 47 kcal |
| Bielkoviny | 0.94 g |
| Tuky | 0.12 g |
| Sacharidy | 11.75 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Cukor | 9.35 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 181 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 53.2 mg |
| Folát | 30 mcg |
| Voda | 86.75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Pupočný pomaranč
Pupočné pomaranče sú bez semien, ľahko sa lúpu a sú o niečo sladšie. Majú 49 kalórií na 100 g — veľmi podobne ako priemer. Najlepšie sa jedia čerstvé; pri odšťavovaní zhorknu kvôli zlúčenine limonín.
Krvavý pomaranč
Krvavé pomaranče majú charakteristickú červenú dužinu z antokyanínových pigmentov — silných antioxidantov, ktoré sa nenachádzajú v bežných pomarančoch. Podobný obsah kalórií (asi 50 kcal/100 g). Mierne kyselkavejšie s bobuľovými chuťovými tónmi.
Mandarínka
Mandarínky sú menšie, sladšie a ľahšie sa lúpu ako pomaranče. Majú 53 kalórií na 100 g — o niečo viac ako pomaranče. Menej vitamínu C (26,7 mg oproti 53,2 mg na 100 g), ale stále dobrý zdroj. Populárne ako praktický, prenosný snack.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má pomaranč?
Stredný pomaranč (131 g) obsahuje približne 62 kalórií. Čerstvý pomaranč obsahuje 47 kalórií na 100 g. Veľký pomaranč (184 g) má asi 86 kalórií, zatiaľ čo 1 šálka pomarančových dielikov (180 g) má okolo 85 kalórií. Pomaranče sú jedným z najmenej kalorických druhov ovocia.
Koľko vitamínu C je v pomaranči?
Pomaranče sú výborným zdrojom vitamínu C. Stredný pomaranč (131 g) obsahuje asi 70 mg vitamínu C — takmer 78 % denného odporúčaného príjmu. Pomaranče obsahujú 53,2 mg vitamínu C na 100 g. Tento silný antioxidant podporuje imunitnú funkciu, zdravie pokožky a vstrebávanie železa.
Je pomarančový džús rovnako zdravý ako celý pomaranč?
Celý pomaranč je nutrične lepší ako pomarančový džús. Jeden stredný pomaranč má 3,1 g vlákniny a 62 kalórií, zatiaľ čo šálka džúsu (248 ml) nemá takmer žiadnu vlákninu a má asi 112 kalórií. Vláknina v celých pomarančoch spomaľuje vstrebávanie cukru, čo vedie k nižšej glykemickej odozve. Džúsu tiež chýba uspokojenie z žuvania, ktoré pomáha s pocitom sýtosti.
Sú pomaranče vhodné na chudnutie?
Pomaranče sú výborná voľba na chudnutie. S len 47 kalóriami na 100 g sú veľmi nízkokalorické. Obsahujú 2,4 g vlákniny na 100 g pre pocit sýtosti a ich vysoký obsah vody (86,8 %) pomáha cítiť sa plný. Stredný pomaranč je uspokojivý snack s len 62 kalóriami — oveľa menej ako väčšina spracovaných snackov.
Koľko cukru je v pomaranči?
Stredný pomaranč (131 g) obsahuje asi 12,2 g prírodného cukru. Pomaranče obsahujú 9,35 g cukru na 100 g. Hoci sa to môže zdať veľa, vláknina (2,4 g/100 g) a obsah vody spomaľujú vstrebávanie cukru, čím dávajú pomarančom stredný glykemický index asi 43. Cukor je prírodná fruktóza, ktorá sa dosť líši od pridaných cukrov.
Ako sa pomaranče porovnávajú s jablkami?
Pomaranče (47 kcal/100 g) majú o niečo menej kalórií ako jablká (52 kcal/100 g). Pomaranče majú výrazne viac vitamínu C (53,2 mg oproti 4,6 mg na 100 g) a viac folátu (30 mcg oproti 3 mcg). Jablká majú približne rovnaký obsah vlákniny (2,4 g — zhruba rovnaké). Obe sú výbornou voľbou ovocia; pomaranče vyhrávajú vo vitamíne C, zatiaľ čo jablká ponúkajú viac rozmanitosti v kuchyni.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Pomaranče obsahujú len 47 kcal na 100 g — jedno z najmenej kalorických citrusových plodov. Obsahujú 53,2 mg vitamínu C na 100 g, čo pokrýva viac ako 50 % denného odporúčaného príjmu v jednom strednom pomaranči.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
