Koľko kalórií majú čučoriedky? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna šálka čučoriedok (148 g) má 84 kalórií
Bielkoviny 1.1g · Sacharidy 21.4g · Tuky 0.5g
Čučoriedky sú jedným z najvýživnejších druhov bobúľ — sladké, praktické a plné antioxidantov. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu, zaujíma vás ich status superjedla, alebo sa pýtate, či sa hodia do keto diéty, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v čučoriedkach, na základe dát USDA. Čučoriedky obsahujú približne 84 % vody, čo z nich robí hydratačný a osviežujúci snack.
238 kJ · na 100g · Voda: 84.21 g
Kalkulačka kalórií: Čučoriedka
148 g čučoriedok obsahuje 84 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 šálky (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 gramov | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Čučoriedka — Nutričné hodnoty
| Čučoriedka | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 57 kcal |
| Bielkoviny | 0.74 g |
| Tuky | 0.33 g |
| Sacharidy | 14.49 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Cukor | 9.96 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 77 mg |
| Horčík | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamín C | 9.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.052 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Mangán | 0.336 mg |
| Voda | 84.21 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé čučoriedky
57 kalórií na 100 g. Najlepšia chuť a textúra. Dostupné sezónne (jún – august na severnej pologuli). Najvyšší obsah vody a najčerstvejší antioxidačný profil.
Mrazené čučoriedky (nesladené)
Asi 57 kalórií na 100 g — prakticky zhodné s čerstvými. Šokové mrazenie zachováva väčšinu živín a antioxidantov. Dostupné celoročne. Výborné do smoothie, pečenia a ako posyp na ovsené vločky.
Sušené čučoriedky
Asi 317 kalórií na 100 g — viac ako 5-násobne kaloricky hustejšie ako čerstvé kvôli odstráneniu vody a často pridanému cukru. Koncentrované cukry (~76 g na 100 g). Potrebné oveľa menšie porcie. Dobré do trail mixu, ale ľahko sa prejedajú.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú čučoriedky?
Jedna šálka (148 g) čerstvých čučoriedok obsahuje približne 84 kalórií. Čučoriedky obsahujú 57 kalórií na 100 g. Pol šálky (74 g) má asi 42 kalórií. Čučoriedky majú mierne nízky obsah kalórií v porovnaní s mnohými inými ovocím, hoci vyšší ako jahody (32 kcal na 100 g).
Sú čučoriedky zdravé — čo antioxidanty?
Čučoriedky sú výnimočne bohaté na antioxidanty, najmä antokyaníny — zlúčeniny, ktoré im dávajú typickú tmavomodrú farbu. Obsahujú 9,7 mg vitamínu C na 100 g, 19,3 mcg vitamínu K a 0,57 mg vitamínu E. Štúdie spájajú pravidelnú konzumáciu čučoriedok so zlepšením mozgových funkcií, znížením krvného tlaku a nižším oxidačným stresom.
Čučoriedky vs jahody — čo je zdravšie?
Obe sú výbornou voľbou. Jahody majú menej kalórií (32 vs 57 kcal na 100 g) a viac vitamínu C (58,8 mg vs 9,7 mg). Čučoriedky majú viac antioxidantov (antokyanínov), viac vitamínu K (19,3 mcg vs 2,2 mcg) a viac mangánu (0,34 mg vs 0,39 mg). Jahody sú lepšie na chudnutie; čučoriedky mierne vedú v antioxidačných benefitoch.
Koľko cukru majú čučoriedky?
Jedna šálka (148 g) čučoriedok obsahuje asi 14,7 g cukru. Čučoriedky obsahujú 9,96 g cukru na 100 g. Ide o prirodzený cukor (fruktóza a glukóza), nie pridaný cukor. Napriek obsahu cukru majú čučoriedky relatívne mierny glykemický index okolo 53 vďaka obsahu vlákniny (2,4 g na 100 g) a vody.
Sú čučoriedky vhodné na keto?
Čučoriedky sú na keto stredne vhodné. S 14,49 g celkových sacharidov a 2,4 g vlákniny na 100 g majú asi 12,1 g čistých sacharidov na 100 g. Malá porcia 50 g (asi 1/3 šálky) má len 6 g čistých sacharidov, čo sa zmestí do keto diéty. Celá šálka (148 g) s ~18 g čistých sacharidov by však spotrebovala väčšinu denného limitu 20 g sacharidov. Jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g) sú pre keto vhodnejšie.
Sú čučoriedky superfood?
Hoci 'superfood' nie je vedecký termín, čučoriedky si túto reputáciu zaslúžia. Patria medzi potraviny s najvyšším obsahom antioxidantov (ORAC skóre ~4 669 na 100 g). Výskum ich spája so zlepšením pamäte, znížením poškodenia DNA, nižšou oxidáciou LDL cholesterolu a protizápalovými účinkami. So 57 kalóriami na 100 g a 2,4 g vlákniny ponúkajú významnú výživovú hodnotu pri relatívne malom počte kalórií.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Čučoriedka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Malina | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
na 100g
Čučoriedky obsahujú 57 kcal na 100 g — takmer dvojnásobok kalórií jahôd (32 kcal), ale menej ako banány (89 kcal) a hrozno (69 kcal). Vynikajú výnimočne vysokým obsahom antioxidantov medzi bežným ovocím.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
