Koľko kalórií má mango? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka nakrájaného manga (165 g) má 99 kalórií
Bielkoviny 1.4g · Sacharidy 24.7g · Tuky 0.6g
Mangá sú jedným z najpopulárnejších tropických ovocí na svete — prirodzene sladké, šťavnaté a bohaté na vitamíny. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu, kontrolujete príjem cukru alebo si jednoducho vychutnávate zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v mangu, na základe dát USDA. Mangá obsahujú približne 83 % vody, čo z nich robí prekvapivo hydratačný tropický pochúťku.
251 kJ · na 100g · Voda: 83.46 g
Kalkulačka kalórií: Mango
165 g manga obsahuje 99 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka nakrájaného (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 celé mango (336 g) | 202 kcal | 2.8g | 50.3g | 1.3g |
| 100 gramov | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Mango — Nutričné hodnoty
| Mango | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 60 kcal |
| Bielkoviny | 0.82 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 14.98 g |
| Vláknina | 1.6 g |
| Cukor | 13.66 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 168 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 36.4 mg |
| Vitamín B6 | 0.119 mg |
| Folát | 43 mcg |
| Mangán | 0.063 mg |
| Voda | 83.46 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé mango
60 kalórií na 100 g. Zrelé, keď je mierne mäkké na dotyk a voňavé pri stopke. Dostupné celoročne, ale najlepšie od mája do septembra. Nezrelé skladujte pri izbovej teplote, zrelé v chladničke až 5 dní.
Sušené mango
Asi 319 kalórií na 100 g — viac ako 5x kaloricky hustejšie ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Veľmi vysoký obsah cukru (~73 g na 100 g). Často obsahuje pridaný cukor, čo ho robí ešte kaloricky bohatším. Ľahko sa prejedá. Najlepšie používať striedmo ako snack alebo ingredienciu do zmesí.
Mrazené kúsky manga
Asi 60 kalórií na 100 g — podobné ako čerstvé, ak sú nesladené. Zachovávajú väčšinu vitamínov vrátane vitamínu C a A. Pohodlná celoročná alternatíva k čerstvým, skvelé do smoothies. Žiadny pridaný cukor v nesladených variantoch.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má mango?
Jedna šálka nakrájaného manga (165 g) obsahuje približne 99 kalórií. Čerstvé mango obsahuje 60 kalórií na 100 g. Celé mango (336 g) má asi 202 kalórií. Mangá majú stredný počet kalórií — viac ako väčšina bobúľ, ale menej ako banány na 100 g.
Koľko cukru je v mangu?
Jedna šálka nakrájaného manga (165 g) obsahuje asi 22,5 g cukru. Mangá majú 13,66 g cukru na 100 g — jeden z vyšších obsahov medzi čerstvým ovocím. Pre porovnanie, banány majú 12,23 g, pomaranče 9,35 g a jahody 4,89 g na 100 g. Napriek obsahu cukru mangá poskytujú cenné vitamíny a vlákninu.
Ako sa mango porovnáva s banánom?
Mangá (60 kcal/100 g) majú menej kalórií ako banány (89 kcal/100 g). Mangá majú viac vitamínu C (36,4 mg oproti 8,7 mg) a vitamínu A (54 mcg RAE oproti 3 mcg). Banány majú viac draslíka (358 mg oproti 168 mg) a vlákniny (2,6 g oproti 1,6 g). Oba sú dobrými zdrojmi sacharidov, ale mangá ponúkajú viac mikronutrientov, zatiaľ čo banány sú lepšie na predtréningovú energiu.
Aké vitamíny obsahuje mango?
Mangá sú výborným zdrojom vitamínov. Obsahujú 36,4 mg vitamínu C (40 % DV), 54 mcg vitamínu A ako RAE (6 % DV) a 0,119 mg vitamínu B6 na 100 g. Jedna šálka nakrájaného manga (165 g) pokryje asi 67 % dennej potreby vitamínu C. Mangá tiež obsahujú 43 mcg folátu a 0,9 mg vitamínu E na 100 g.
Je mango vhodné na chudnutie?
Mangá sa dajú zaradiť do diéty na chudnutie pri umiernenej konzumácii. So 60 kalóriami na 100 g majú menej kalórií, ako mnohí očakávajú. Obsahujú 1,6 g vlákniny na 100 g a ich prirodzená sladkosť môže pomôcť uspokojiť chuť na sladké. Kľúčom je kontrola porcií — držte sa jednej šálky nakrájaného manga (165 g, 99 kalórií) namiesto celého plodu (336 g, 202 kalórií).
Koľko sacharidov má mango?
Jedna šálka nakrájaného manga (165 g) obsahuje asi 24,7 g celkových sacharidov, vrátane 22,5 g cukru a 2,6 g vlákniny. Mangá majú 14,98 g sacharidov na 100 g. To je stredná hodnota — menej ako banány (22,84 g), ale viac ako pomaranče (11,75 g). S len 1,6 g vlákniny na 100 g majú mangá pomerne vysoké čisté sacharidy (13,38 g), čo ich robí menej ideálnymi pre nízko-sacharidové diéty.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
na 100g
Mangá obsahujú 60 kcal na 100 g — menej ako banány (89 kcal), ale viac ako pomaranče (47 kcal) a jahody (32 kcal). Ich výnimočnou živinou je vitamín C s 36,4 mg na 100 g a navyše 54 mcg vitamínu A.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
