Koľko kalórií má jablko? Nutričné hodnoty a makrá
Stredné jablko (182 g) má 95 kalórií
Bielkoviny 0.5g · Sacharidy 25.1g · Tuky 0.3g
Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete — chrumkavé, prirodzene sladké a dostupné celoročne. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu alebo jednoducho hľadáte zdravší snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v jablku, na základe dát USDA. Jablká tiež obsahujú približne 86 % vody, čo z nich robí hydratačný a nízkokalorický snack.
218 kJ · na 100g · Voda: 85.56 g
Kalkulačka kalórií: Jablko
182 g jabĺk obsahuje 95 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Stredné jablko (182 g) | 95 kcal | 0.5g | 25.1g | 0.3g |
| Malé jablko (149 g) | 77 kcal | 0.4g | 20.6g | 0.3g |
| Veľké jablko (223 g) | 116 kcal | 0.6g | 30.8g | 0.4g |
| 1 šálka nakrájaných (109 g) | 57 kcal | 0.3g | 15.1g | 0.2g |
| 100 gramov | 52 kcal | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Jablko — Nutričné hodnoty
| Jablko | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 52 kcal |
| Bielkoviny | 0.26 g |
| Tuky | 0.17 g |
| Sacharidy | 13.81 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Cukor | 10.39 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 107 mg |
| Horčík | 5 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamín C | 4.6 mg |
| Vitamín B6 | 0.041 mg |
| Folát | 3 mcg |
| Mangán | 0.035 mg |
| Voda | 85.56 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171688) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Jablko so šupkou (predvolené)
52 kcal na 100 g. Obsahuje viac vlákniny (2,4 g vs 1,3 g) a viac vitamínu C ako ošúpané. Šupka obsahuje väčšinu polyfenolových antioxidantov. Odporúča sa pre maximálny nutričný prínos.
Jablko bez šupky (ošúpané)
48 kcal na 100 g. Mierne menej kalórií a takmer polovica vlákniny (1,3 g vs 2,4 g). Menej vitamínu C a menej antioxidantov. Obsah vody sa mierne zvyšuje na 87 %.
Zelené (Granny Smith) vs červené (Gala/Fuji)
Minimálny rozdiel v kalóriách (52 kcal vs 52 kcal na 100 g). Zelené jablká bývajú mierne kyslejšie s nepatrne menej cukru. Červené odrody ako Fuji môžu mať mierne viac cukru (až 11 g vs 10 g na 100 g). Rozdiel je z nutričného hľadiska zanedbateľný.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jablko?
Stredné jablko so šupkou (182 g) obsahuje približne 95 kalórií. Čerstvé jablko obsahuje 52 kalórií na 100 g. Presný počet závisí od veľkosti — malé jablko (149 g) má asi 77 kalórií, zatiaľ čo veľké (223 g) má okolo 116 kalórií.
Sú jablká vhodné na chudnutie?
Jablká sú výborné na chudnutie. S iba 52 kalóriami na 100 g sú jedným z najmenej kalorických druhov ovocia. Sú bohaté na vlákninu (2,4 g na 100 g) a vodu (86 %), čo podporuje pocit sýtosti. Štúdie ukazujú, že zjedenie jablka pred jedlom môže znížiť celkový príjem kalórií.
Koľko vlákniny obsahuje jablko?
Stredné jablko (182 g) obsahuje asi 4,4 g vlákniny, čo je približne 16 % denného odporúčaného príjmu. Jablká obsahujú 2,4 g vlákniny na 100 g. Väčšina vlákniny je v šupke — jablko bez šupky obsahuje iba 1,3 g vlákniny na 100 g.
Koľko cukru obsahuje jablko?
Stredné jablko (182 g) obsahuje asi 18,9 g celkových cukrov. Jablká obsahujú 10,39 g prirodzených cukrov na 100 g — zmes fruktózy, glukózy a sacharózy. Hoci to znie veľa, vláknina a voda spomaľujú vstrebávanie cukru, čím jablká dosahujú mierny glykemický index okolo 36.
Ako sa jablká porovnávajú s banánmi v kalóriách?
Jablká majú výrazne menej kalórií ako banány. Na 100 g má jablko 52 kalórií, zatiaľ čo banán 89 kalórií — jablká majú asi o 42 % menej kalórií. Jablká majú tiež viac vody (86 % vs 75 %) a menej sacharidov (13,8 g vs 22,8 g), čo z nich robí ľahší snack.
Je 'jablko denne' skutočne zdravé?
Áno — jablká obsahujú vitamín C (4,6 mg na 100 g), vlákninu a rôzne polyfenolové antioxidanty. Výskum spája pravidelné jedenie jabĺk so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu. S iba 95 kalóriami na stredné jablko je to výživovo bohatý, nízkokalorický zvyk.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
na 100g
Jablká obsahujú 52 kcal na 100 g — asi o 42 % menej kalórií ako banány (89 kcal) a podobne ako pomaranče (47 kcal). Jablká majú vyšší obsah vody (86 %) ako väčšina ovocia, čo prispieva k ich nízkej kalorickej hustote.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
