Wie viele Kalorien hat eine Orange? Nährwerte & Makros
Eine mittlere Orange (131g) hat 62 Kalorien
Protein 1.2g · Kohlenhydrate 15.4g · Fett 0.2g
Orangen gehören zu den beliebtesten Zitrusfrüchten der Welt — saftig, erfrischend und voller Vitamin C. Ob du Kalorien zum Abnehmen trackst oder einen gesunden Snack suchst — die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Orange, basierend auf USDA-Daten. Orangen bestehen zu etwa 87 % aus Wasser, was sie neben ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt zu einer ausgezeichneten Hydratationsquelle macht.
197 kJ · pro 100g · Wasser: 86.75 g
Kalorienrechner: Orange
131 g Orange enthält 62 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlere Orange (131g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 große Orange (184g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 Tasse Stücke (180g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 Gramm | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Automatisch tracken?
AI Food Coach testen →Orange — Nährwerte
| Orange | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 47 kcal |
| Protein | 0.94 g |
| Fett | 0.12 g |
| Kohlenhydrate | 11.75 g |
| Ballaststoffe | 2.4 g |
| Zucker | 9.35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Phosphor | 14 mg |
| Vitamin C | 53.2 mg |
| Folsäure | 30 mcg |
| Wasser | 86.75 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Navel-Orange
Navel-Orangen sind kernlos, leicht zu schälen und etwas süßer. Sie haben 49 Kalorien pro 100g — sehr ähnlich dem Durchschnitt. Am besten frisch gegessen; beim Entsaften werden sie durch die Limonin-Verbindung bitter.
Blutorange
Blutorangen haben ein charakteristisches rotes Fruchtfleisch durch Anthocyan-Pigmente — starke Antioxidantien, die in normalen Orangen nicht vorkommen. Ähnlicher Kaloriengehalt (etwa 50 kcal/100g). Etwas herber mit beerenartigen Geschmacksnoten.
Mandarine
Mandarinen sind kleiner, süßer und leichter zu schälen als Orangen. Sie haben 53 Kalorien pro 100g — etwas mehr als Orangen. Weniger Vitamin C (26,7mg vs. 53,2mg pro 100g), aber immer noch eine gute Quelle. Beliebt als praktischer, tragbarer Snack.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Orange?
Eine mittlere Orange (131g) enthält ungefähr 62 Kalorien. Pro 100g hat eine rohe Orange 47 Kalorien. Eine große Orange (184g) hat etwa 86 Kalorien, während 1 Tasse Orangenstücke (180g) rund 85 Kalorien hat. Orangen gehören zu den kalorienärmsten Früchten.
Wie viel Vitamin C ist in einer Orange?
Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Eine mittlere Orange (131g) liefert etwa 70mg Vitamin C — fast 78% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g enthalten Orangen 53,2mg Vitamin C. Dieses starke Antioxidans unterstützt die Immunfunktion, die Hautgesundheit und die Eisenaufnahme.
Ist Orangensaft genauso gesund wie eine ganze Orange?
Eine ganze Orange ist ernährungsphysiologisch dem Orangensaft überlegen. Eine mittlere Orange hat 3,1g Ballaststoffe und 62 Kalorien, während eine Tasse Saft (248ml) praktisch keine Ballaststoffe und etwa 112 Kalorien hat. Die Ballaststoffe in ganzen Orangen verlangsamen die Zuckeraufnahme und führen zu einer niedrigeren glykämischen Reaktion. Dem Saft fehlt auch die Kaubefriedigung, die beim Sättigungsgefühl hilft.
Sind Orangen gut zum Abnehmen?
Orangen sind eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen. Mit nur 47 Kalorien pro 100g sind sie sehr kalorienarm. Sie enthalten 2,4g Ballaststoffe pro 100g für das Sättigungsgefühl, und ihr hoher Wassergehalt (86,8%) hilft dir, dich satt zu fühlen. Eine mittlere Orange ist ein befriedigender Snack mit nur 62 Kalorien — weit weniger als die meisten verarbeiteten Snacks.
Wie viel Zucker ist in einer Orange?
Eine mittlere Orange (131g) enthält etwa 12,2g natürlichen Zucker. Pro 100g haben Orangen 9,35g Zucker. Obwohl das viel erscheinen mag, verlangsamen die Ballaststoffe (2,4g/100g) und der Wassergehalt die Zuckeraufnahme und geben Orangen einen moderaten glykämischen Index von etwa 43. Der Zucker ist natürliche Fructose, die sich deutlich von zugesetztem Zucker unterscheidet.
Wie schneiden Orangen im Vergleich zu Äpfeln ab?
Orangen (47 kcal/100g) sind etwas kalorienärmer als Äpfel (52 kcal/100g). Orangen haben deutlich mehr Vitamin C (53,2mg vs. 4,6mg pro 100g) und mehr Folat (30 mcg vs. 3 mcg). Äpfel haben ungefähr den gleichen Ballaststoffgehalt (2,4g — etwa gleich). Beide sind ausgezeichnete Obstsorten; Orangen gewinnen bei Vitamin C, während Äpfel mehr Vielseitigkeit beim Kochen bieten.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apfel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
pro 100g
Orangen haben nur 47 kcal pro 100 g — eine der kalorienärmsten Zitrusfrüchte. Sie liefern 53,2 mg Vitamin C pro 100 g und decken damit über 50 % der empfohlenen Tageszufuhr mit einer einzigen mittleren Orange.
Tracke deine Kalorien mit KI
Mach ein Foto deines Essens auf einer Küchenwaage. KI liest das Gewicht, erkennt das Lebensmittel und berechnet präzise Kalorien und Makros in Sekunden.
