Wie viele Kalorien hat eine Mango? Nährwerte & Makros
Eine Tasse geschnittene Mango (165g) hat 99 Kalorien
Protein 1.4g · Kohlenhydrate 24.7g · Fett 0.6g
Mangos gehören zu den beliebtesten tropischen Früchten weltweit — natürlich süß, saftig und reich an Vitaminen. Ob du Kalorien zum Abnehmen trackst, deinen Zuckerkonsum kontrollierst oder einfach einen gesunden Snack genießt, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Mango, basierend auf USDA-Daten. Mangos bestehen zu etwa 83 % aus Wasser, was sie zu einem überraschend hydratisierenden tropischen Genuss macht.
251 kJ · pro 100g · Wasser: 83.46 g
Kalorienrechner: Mango
165 g Mango enthält 99 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse geschnitten (165g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 ganze Mango (336g) | 202 kcal | 2.8g | 50.3g | 1.3g |
| 100 Gramm | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
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| Mango | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 60 kcal |
| Protein | 0.82 g |
| Fett | 0.38 g |
| Kohlenhydrate | 14.98 g |
| Ballaststoffe | 1.6 g |
| Zucker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Phosphor | 14 mg |
| Vitamin C | 36.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.119 mg |
| Folsäure | 43 mcg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Wasser | 83.46 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Frische Mango
60 Kalorien pro 100g. Reif, wenn leicht weich bei Berührung und am Stiel duftend. Ganzjährig erhältlich, aber am besten von Mai bis September. Unreife bei Raumtemperatur lagern, reife im Kühlschrank bis zu 5 Tage.
Getrocknete Mango
Etwa 319 Kalorien pro 100g — über 5x kaloriendichter als frische durch Wasserentzug. Sehr hoher Zuckergehalt (~73g pro 100g). Oft mit zugesetztem Zucker, was den Kaloriengehalt weiter erhöht. Leicht übermäßig zu konsumieren. Am besten sparsam als Snack oder Müsli-Zutat verwenden.
Tiefgefrorene Mangostücke
Etwa 60 Kalorien pro 100g — ähnlich wie frische bei ungesüßten Varianten. Behalten die meisten Vitamine einschließlich Vitamin C und A. Praktische ganzjährige Alternative zu frischen, ideal für Smoothies. Kein zugesetzter Zucker bei ungesüßten Varianten.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mango?
Eine Tasse geschnittene Mango (165g) enthält ungefähr 99 Kalorien. Pro 100g hat eine rohe Mango 60 Kalorien. Eine ganze Mango (336g) hat etwa 202 Kalorien. Mangos sind moderat kalorienreich — mehr als die meisten Beeren, aber weniger als Bananen pro 100g.
Wie viel Zucker ist in einer Mango?
Eine Tasse geschnittene Mango (165g) enthält etwa 22,5g Zucker. Pro 100g haben Mangos 13,66g Zucker — einer der höheren Werte unter frischen Früchten. Zum Vergleich: Bananen haben 12,23g, Orangen 9,35g und Erdbeeren 4,89g pro 100g. Trotz des Zuckergehalts liefern Mangos wertvolle Vitamine und Ballaststoffe.
Wie schneidet Mango im Vergleich zu Banane ab?
Mangos (60 kcal/100g) haben weniger Kalorien als Bananen (89 kcal/100g). Mangos liefern mehr Vitamin C (36,4mg vs. 8,7mg) und Vitamin A (54mcg RAE vs. 3mcg). Bananen haben mehr Kalium (358mg vs. 168mg) und Ballaststoffe (2,6g vs. 1,6g). Beide sind gute Kohlenhydratquellen, aber Mangos bieten mehr Mikronährstoffe, während Bananen besser als Pre-Workout-Energie geeignet sind.
Welche Vitamine sind in Mango?
Mangos sind eine ausgezeichnete Vitaminquelle. Pro 100g liefern sie 36,4mg Vitamin C (40% TW), 54mcg Vitamin A als RAE (6% TW) und 0,119mg Vitamin B6. Eine Tasse geschnittene Mango (165g) deckt etwa 67% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Mangos liefern außerdem 43mcg Folat und 0,9mg Vitamin E pro 100g.
Ist Mango gut zum Abnehmen?
Mangos können in moderaten Mengen Teil einer Diät zum Abnehmen sein. Mit 60 Kalorien pro 100g sind sie kalorienärmer als viele denken. Sie liefern 1,6g Ballaststoffe pro 100g und ihre natürliche Süße kann helfen, Gelüste nach Süßem zu stillen. Der Schlüssel ist Portionskontrolle — halte dich an eine Tasse geschnittene Mango (165g, 99 Kalorien) statt einer ganzen Frucht (336g, 202 Kalorien).
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Mango?
Eine Tasse geschnittene Mango (165g) enthält etwa 24,7g Gesamtkohlenhydrate, davon 22,5g Zucker und 2,6g Ballaststoffe. Pro 100g haben Mangos 14,98g Kohlenhydrate. Das ist moderat — weniger als Bananen (22,84g), aber mehr als Orangen (11,75g). Mit nur 1,6g Ballaststoffen pro 100g haben Mangos relativ hohe Nettokohlenhydrate (13,38g), was sie weniger ideal für Low-Carb-Diäten macht.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
pro 100g
Pro 100 g haben Mangos 60 kcal — weniger als Bananen (89 kcal), aber mehr als Orangen (47 kcal) und Erdbeeren (32 kcal). Ihr herausragender Nährstoff ist Vitamin C mit 36,4 mg pro 100 g, plus 54 mcg Vitamin A.
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