Koľko kalórií má avokádo? Nutričné hodnoty a makrá
Polovica avokáda (100 g) má 160 kalórií
Bielkoviny 2g · Sacharidy 8.5g · Tuky 14.7g
Avokádo je jedinečné ovocie — bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, vlákninu a draslík. Či už dodržiavate keto diétu, sledujete makrá alebo len chcete vedieť, čo je vo vašom guacamole, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v avokáde, na základe dát USDA. Avokádo obsahuje približne 73 % vody, čo je pozoruhodné pre ovocie s tak vysokým obsahom tuku.
669 kJ · na 100g · Voda: 73.23 g
Kalkulačka kalórií: Avokádo
100 g avokáda obsahuje 160 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 celé avokádo (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avokáda (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 šálka nakrájaného (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gramov | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Avokádo — Nutričné hodnoty
| Avokádo | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 160 kcal |
| Bielkoviny | 2 g |
| Tuky | 14.66 g |
| Sacharidy | 8.53 g |
| Vláknina | 6.7 g |
| Cukor | 0.66 g |
| Sodík | 7 mg |
| Draslík | 485 mg |
| Horčík | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamín C | 10 mg |
| Vitamín B6 | 0.26 mg |
| Folát | 81 mcg |
| Voda | 73.23 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Hass avokádo (najbežnejšie)
Odroda Hass tvorí asi 80 % predávaných avokád na celom svete. Má tmavú, hrboľatú šupku keď je zrelé a krémovú, bohatú chuť. Nutričné údaje na tejto stránke reprezentujú všetky komerčné odrody vrátane Hass.
Florida avokádo (menej tuku)
Florida avokáda sú väčšie, svetlejšie zelené a obsahujú asi 25-50 % menej tuku ako Hass (asi 120 kcal/100 g oproti 160 kcal). Majú jemnejšiu, menej krémovú chuť a vyšší obsah vody. Lepšia voľba ak chcete chuť avokáda s menej kalóriami.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má avokádo?
Celé avokádo (201 g) obsahuje približne 322 kalórií. Čerstvé avokádo obsahuje 160 kalórií na 100 g. Polovica avokáda (100 g) má asi 160 kalórií a 1 šálka nakrájaného (146 g) má okolo 234 kalórií. Väčšina kalórií pochádza zo zdravých tukov.
Je avokádo vhodné na chudnutie?
Napriek tomu, že avokádo je kaloricky bohaté so 160 kalóriami na 100 g, môže podporiť chudnutie. Jeho vysoký obsah vlákniny (6,7 g na 100 g) a zdravé tuky podporujú silný pocit sýtosti — cítite sa plní dlhšie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, majú tendenciu mať nižšiu telesnú hmotnosť. Kľúčom je kontrola porcií — polovica avokáda je typická porcia.
Aký typ tuku je v avokáde?
Avokádo je bohaté na srdcu prospešný mononenasýtený tuk (kyselina olejová), rovnaký typ, aký sa nachádza v olivovom oleji. Avokádo obsahuje 14,7 g celkového tuku na 100 g, z toho asi 9,8 g je mononenasýteného. Obsahuje tiež malé množstvá polynenasýteného (1,8 g) a nasýteného tuku (2,1 g). Tento tukový profil môže pomôcť znížiť LDL cholesterol.
Je avokádo vhodné pre keto diétu?
Avokádo je jednou z najpriateľskejších potravín pre keto diétu. Obsahuje len 8,5 g celkových sacharidov na 100 g mínus 6,7 g vlákniny = len 1,8 g čistých sacharidov. S 14,7 g tuku na 100 g je to ideálna potravina s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. Celé avokádo má asi 3,6 g čistých sacharidov — ľahko sa zmestí do denného keto limitu 20-50 g sacharidov.
Koľko avokáda by som mal jesť denne?
Typická porcia je polovica avokáda (asi 100 g, 160 kalórií). Pre väčšinu ľudí je polovica až jedno avokádo denne rozumné. Ak sledujete kalórie, držte sa polovice. Dietetické smernice odporúčajú avokádo ako súčasť zdravého stravovacieho vzoru. Obsahuje 21 mcg vitamínu K a 81 mcg folátu na 100 g.
Koľko bielkovín je v avokáde?
Avokádo nie je významným zdrojom bielkovín. Celé avokádo (201 g) obsahuje asi 4 g bielkovín. Obsahuje 2 g bielkovín na 100 g. Pre porovnanie, vajce má 6,3 g bielkovín na 50 g. Avokádo je cenené viac pre svoje zdravé tuky, vlákninu, draslík (485 mg/100 g) a vitamíny E a K.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Vajce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Batát (sladký zemiak) | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivový olej | 884 | 0g | 0g | 100g |
na 100g
So 160 kcal na 100 g je avokádo najkaloricky najbohatšie ovocie v tomto zozname — väčšina kalórií pochádza zo zdravých mononenasýtených tukov (14,66 g). Má viac ako trojnásobok kalórií pomarančov (47 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
