Koľko kalórií má kiwi? Nutričné hodnoty a makrá

Jedno stredné kiwi (69 g) má 42 kalórií

Bielkoviny 0.8g · Sacharidy 10.1g · Tuky 0.4g

Kiwi je malé, ale nutrične nabité ovocie — známe najmä neuveriteľne vysokým obsahom vitamínu C a charakteristickou sladkokyslou chuťou. Či už si ho pridávate do smoothie, sledujete makrá alebo hľadáte vitamínovú bombu, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v kiwi, na základe dát USDA. Kiwi obsahuje približne 83 % vody.

61 kcal

255 kJ · na 100g · Voda: 83.07 g

1.14g Bielkoviny

14.66g Sacharidy

0.52g Tuky

Bielkoviny

1.14g

Sacharidy

14.66g

Tuky

0.52g

Kalkulačka kalórií: Kiwi

Množstvo

69 g

69 g kiwi obsahuje 42 kcal

Bielkoviny 0.8 g Sacharidy 10.1 g Tuky 0.4 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 stredné kiwi (69 g)	42 kcal	0.8g	10.1g	0.4g
1 veľké kiwi (91 g)	56 kcal	1g	13.3g	0.5g
1 šálka nakrájaného (180 g)	110 kcal	2.1g	26.4g	0.9g
100 gramov	61 kcal	1.1g	14.7g	0.5g

Chcete to sledovať automaticky?

Vyskúšajte AI Food Coach →

Kiwi — Nutričné hodnoty

Kiwi	na 100g
Kalórie	61 kcal
Bielkoviny	1.14 g
Tuky	0.52 g
Sacharidy	14.66 g
Vláknina	3 g
Cukor	8.99 g
Sodík	3 mg
Draslík	312 mg
Horčík	17 mg
Fosfor	34 mg
Vitamín C	92.7 mg
Vitamín B6	0.063 mg
Folát	25 mcg
Voda	83.07 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Zlaté kiwi (SunGold)

63 kcal na 100 g — mierne viac ako zelené (61 kcal). Sladšia, menej kyslá chuť. Bielkoviny 1,02 g, sacharidy 15,79 g, tuky 0,28 g na 100 g. Obsahuje výrazne viac vitamínu C (161 mg vs 92,7 mg). Žltá dužina, hladšia šupka, menej semienok.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má kiwi?

Jedno stredné kiwi (69 g, bez šupky) obsahuje približne 42 kalórií. Čerstvé zelené kiwi obsahuje 61 kalórií na 100 g. Dve kiwi (138 g) majú asi 84 kalórií. Kiwi je pomerne nízkokalorcké ovocie — menej ako banány (89 kcal), ale viac ako jahody (32 kcal) na 100 g.

Koľko sacharidov má kiwi?

Kiwi obsahuje 14,66 g sacharidov na 100 g, z čoho 8,99 g tvorí cukor a 3 g vláknina. Jedno stredné kiwi (69 g) má asi 10,1 g sacharidov a 2,1 g vlákniny. S približne 8 g čistých sacharidov na kus je kiwi stredné na sacharidy — pre prísne keto menej vhodné, ale pre väčšinu diét v poriadku.

Koľko vitamínu C má kiwi?

Kiwi je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C medzi bežným ovocím. Jedno stredné kiwi (69 g) poskytuje asi 64 mg vitamínu C — viac ako 70 % denného odporúčaného príjmu. Kiwi obsahuje 92,7 mg vitamínu C na 100 g — takmer dvakrát toľko ako pomaranče (53,2 mg) a viac ako jahody (58,8 mg).

Je kiwi vhodné na chudnutie?

Kiwi je dobré ovocie na chudnutie. So 61 kalóriami na 100 g a 3 g vlákniny poskytuje dobrý pocit sýtosti vzhľadom na svoj kalorický obsah. Jedno stredné kiwi má len 42 kalórií a pritom dodá viac ako 70 % denného vitamínu C. Vláknina a obsah vody (83 %) pomáhajú s pocitom sýtosti.

Dá sa jesť šupka z kiwi?

Áno — šupka kiwi je jedlá a výživná. Obsahuje dodatočnú vlákninu (približne trojnásobný obsah) a koncentrovaný vitamín C a E. Mnohým ľuďom vadí chlpatá textúra, ale šupka je úplne bezpečná na jedenie. Stačí dôkladne umyť.

Zelené kiwi vs zlaté kiwi — aký je rozdiel?

Zelené kiwi má 61 kcal na 100 g s 92,7 mg vitamínu C. Zlaté kiwi (SunGold) má asi 63 kcal na 100 g s ešte vyšším vitamínom C (161 mg) a je sladšie s menej kyslou chuťou. Zlaté kiwi má o niečo viac cukru a menej vlákniny. Obe sú výborné zdroje vitamínu C — zlaté kiwi víťazí v obsahu vitamínu C.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Kiwi	61	1.14g	14.66g	0.52g
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g
Jahoda	32	0.67g	7.68g	0.3g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Čučoriedka	57	0.74g	14.49g	0.33g

na 100g

Kiwi obsahuje 61 kcal na 100 g — podobne ako mango (60 kcal) a čučoriedky (57 kcal). Vyniká obsahom vitamínu C: 92,7 mg na 100 g, takmer dvojnásobok pomarančov (53,2 mg) a viac ako jahody (58,8 mg).

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.