Wie viele Kalorien hat eine Kiwi? Nährwerte & Makros
Eine mittlere Kiwi (69g) hat 42 Kalorien
Protein 0.8g · Kohlenhydrate 10.1g · Fett 0.4g
Kiwi ist eine kleine, aber nährstoffreiche Frucht — bekannt für ihren unglaublich hohen Vitamin-C-Gehalt und den charakteristischen süß-sauren Geschmack. Ob du sie zum Smoothie gibst, Makros trackst oder einen Vitaminschub suchst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Kiwi, basierend auf USDA-Daten. Kiwi besteht zu etwa 83 % aus Wasser.
255 kJ · pro 100g · Wasser: 83.07 g
Kalorienrechner: Kiwi
69 g Kiwi enthält 42 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlere Kiwi (69g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 große Kiwi (91g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 Tasse geschnitten (180g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 Gramm | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
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| Kiwi | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 61 kcal |
| Protein | 1.14 g |
| Fett | 0.52 g |
| Kohlenhydrate | 14.66 g |
| Ballaststoffe | 3 g |
| Zucker | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Phosphor | 34 mg |
| Vitamin C | 92.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.063 mg |
| Folsäure | 25 mcg |
| Wasser | 83.07 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Goldene Kiwi (SunGold)
63 kcal pro 100g — etwas mehr als grüne (61 kcal). Süßer, weniger säuerlicher Geschmack. Protein 1,02g, Kohlenhydrate 15,79g, Fett 0,28g pro 100g. Enthält deutlich mehr Vitamin C (161mg vs 92,7mg). Gelbes Fruchtfleisch, glattere Schale, weniger Kerne.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Kiwi?
Eine mittlere Kiwi (69g, ohne Schale) enthält ungefähr 42 Kalorien. Pro 100g hat rohe grüne Kiwi 61 Kalorien. Zwei Kiwis (138g) haben etwa 84 Kalorien. Kiwi ist ein moderat kalorienarmes Obst — weniger als Bananen (89 kcal), aber mehr als Erdbeeren (32 kcal) pro 100g.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Kiwi?
Pro 100g enthält Kiwi 14,66g Kohlenhydrate, davon 8,99g Zucker und 3g Ballaststoffe. Eine mittlere Kiwi (69g) hat etwa 10,1g Kohlenhydrate und 2,1g Ballaststoffe. Mit etwa 8g Netto-Kohlenhydraten pro Stück ist Kiwi moderat bei den Kohlenhydraten — für striktes Keto weniger geeignet, aber für die meisten Diäten in Ordnung.
Wie viel Vitamin C hat eine Kiwi?
Kiwi ist eine der reichsten Vitamin-C-Quellen unter gängigem Obst. Eine mittlere Kiwi (69g) liefert etwa 64mg Vitamin C — über 70% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g hat Kiwi 92,7mg Vitamin C — fast doppelt so viel wie Orangen (53,2mg) und mehr als Erdbeeren (58,8mg).
Ist Kiwi gut zum Abnehmen?
Kiwi ist ein gutes Obst zum Abnehmen. Mit 61 Kalorien pro 100g und 3g Ballaststoffen bietet sie ein gutes Sättigungsgefühl für ihren Kaloriengehalt. Eine mittlere Kiwi hat nur 42 Kalorien und liefert dabei über 70% des täglichen Vitamin C. Ballaststoffe und Wassergehalt (83%) helfen beim Sättigungsgefühl.
Kann man die Schale der Kiwi essen?
Ja — die Kiwi-Schale ist essbar und nahrhaft. Sie enthält zusätzliche Ballaststoffe (etwa die dreifache Menge) und konzentriertes Vitamin C und E. Viele finden die pelzige Textur unangenehm, aber die Schale ist völlig sicher zum Essen. Einfach gründlich waschen.
Grüne Kiwi vs goldene Kiwi — was ist der Unterschied?
Grüne Kiwi hat 61 kcal pro 100g mit 92,7mg Vitamin C. Goldene Kiwi (SunGold) hat etwa 63 kcal pro 100g mit noch mehr Vitamin C (161mg) und ist süßer mit weniger Säure. Goldene Kiwi hat etwas mehr Zucker und weniger Ballaststoffe. Beide sind ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen — goldene Kiwi gewinnt beim Vitamin-C-Gehalt.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Blaubeere | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
pro 100g
Pro 100g hat Kiwi 61 kcal — ähnlich wie Mango (60 kcal) und Blaubeeren (57 kcal). Herausragend ist der Vitamin-C-Gehalt: 92,7mg pro 100g, fast doppelt so viel wie Orangen (53,2mg) und mehr als Erdbeeren (58,8mg).
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