Koľko kalórií má popcorn? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka popcornu (8 g) má 31 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 6.2g · Tuky 0.4g
Popcorn je celozrnný snack, ktorý má prekvapivo veľa vlákniny a málo kalórií na porciu. Či už si pozeráte film, sledujete makrá alebo hľadáte snack s veľkým objemom, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v popcorne, na základe dát USDA pre vzduchom pražený popcorn. Popcorn obsahuje len asi 3 % vody — je to veľmi suché, ľahké jedlo.
1619 kJ · na 100g · Voda: 3.32 g
Kalkulačka kalórií: Popcorn (vzduchom pražený)
8 g popcornu obsahuje 31 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 šálky / porcia (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 malá misa (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gramov | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Popcorn (vzduchom pražený) — Nutričné hodnoty
| Popcorn (vzduchom pražený) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 387 kcal |
| Bielkoviny | 12.94 g |
| Tuky | 4.54 g |
| Sacharidy | 77.78 g |
| Vláknina | 14.5 g |
| Cukor | 0.87 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 329 mg |
| Horčík | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.157 mg |
| Folát | 31 mcg |
| Voda | 3.32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Popcorn pražený na oleji
500 kcal na 100 g — o 30 % viac kalórií ako vzduchom pražený (387 kcal). Tuk stúpa zo 4,5 g na 28 g na 100 g. Šálka olejového: ~55 kcal vs 31 kcal vzduchom praženého. Olej takmer zdvojnásobí kalorickú hustotu.
Mikrovlnkový popcorn (maslový)
474 kcal na 100 g — vysoký obsah tuku (29 g) a sodíka. Obsahuje umelé maslové arómy a konzervačné látky. Typický sáčok (~85 g) má asi 400 kalórií. Pohodlné, ale výrazne menej zdravé ako vzduchom pražený.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má popcorn?
Šálka vzduchom praženého popcornu (8 g) obsahuje približne 31 kalórií. Popcorn má 387 kalórií na 100 g — ale 100 g je VEĽA popcornu (asi 12,5 šálok). Bežná porcia (3 šálky, 24 g) má asi 93 kalórií. Nízka hmotnosť na šálku robí z popcornu skvelý objemový snack.
Je popcorn vhodný na chudnutie?
Vzduchom pražený popcorn je jeden z najlepších snackov na chudnutie. Šálka má len 31 kalórií, ale naplní celú misu. Tri šálky (93 kcal) sú sýty snack s 3,5 g vlákniny. Kľúč: vzduchom pražený bez masla alebo oleja. Popcorn z kina s maslom môže mať aj viac ako 600 kalórií.
Koľko vlákniny má popcorn?
Popcorn má 14,5 g vlákniny na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi akýmkoľvek snackom. Tri šálky (24 g) poskytnú asi 3,5 g vlákniny. Popcorn je celozrnný, takže šupka obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá podporuje zdravie trávenia. Viac vlákniny na kalóriu ako väčšina ovocia a zeleniny.
Vzduchom pražený vs olejový popcorn — aký je rozdiel?
Vzduchom pražený: 387 kcal na 100 g, 4,5 g tuku. Olejový: ~500 kcal na 100 g, 28 g tuku. Mikrovlnkový s maslom: ~474 kcal na 100 g, 29 g tuku. Olej a maslo pridajú obrovské kalórie. Vzduchom pražený je jediná skutočne nízkokalorcká možnosť. Šálka vzduchom praženého: 31 kcal. Šálka olejového: ~55 kcal.
Je popcorn zdravý snack?
Obyčajný vzduchom pražený popcorn je skutočne zdravý: celozrnný, veľa vlákniny (14,5 g/100 g), slušné bielkoviny (12,94 g/100 g), málo kalórií na porciu (31 kcal/šálka) a prirodzene bezlepkový (z kukurice). Problémy začínajú s prídavkami — maslo, olej, karamel a syrové polevy z neho spravia kalorickyú bombu.
Koľko bielkovín má popcorn?
Popcorn má 12,94 g bielkovín na 100 g — prekvapivo veľa na snack. Tri šálky (24 g) poskytnú asi 3,1 g bielkovín. Ako celozrnný snack je popcorn nutrične lepšia voľba ako chipsy (ktoré majú menej bielkovín a vlákniny na kalóriu).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (vzduchom pražený) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Kukurica | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ryža (biela, varená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
na 100g
Na šálku (8 g) má vzduchom pražený popcorn len 31 kcal — menej ako jedna datľa (66 kcal) alebo malé jablko (94 kcal). Na 100 g vyzerá kaloricky bohatý (387 kcal), ale museli by ste zjesť viac ako 12 šálok. Jeden z najlepších objemových snackov.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
