Wie viele Kalorien hat Popcorn? Nährwerte & Makros
Eine Tasse Popcorn (8g) hat 31 Kalorien
Protein 1g · Kohlenhydrate 6.2g · Fett 0.4g
Popcorn ist ein Vollkorn-Snack, der überraschend viele Ballaststoffe und wenige Kalorien pro Portion hat. Ob du einen Film schaust, Makros trackst oder einen volumenreichen Snack suchst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros im Popcorn, basierend auf USDA-Daten für luftgepopptes Popcorn. Popcorn enthält nur etwa 3 % Wasser — ein sehr trockenes, leichtes Lebensmittel.
1619 kJ · pro 100g · Wasser: 3.32 g
Kalorienrechner: Popcorn (luftgepoppt)
8 g Popcorn (luftgepoppt) enthält 31 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse luftgepoppt (8g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 Tassen / Portion (24g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 kleine Schüssel (28g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 Gramm | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
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| Popcorn (luftgepoppt) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 387 kcal |
| Protein | 12.94 g |
| Fett | 4.54 g |
| Kohlenhydrate | 77.78 g |
| Ballaststoffe | 14.5 g |
| Zucker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Phosphor | 358 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.157 mg |
| Folsäure | 31 mcg |
| Wasser | 3.32 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
In Öl gepopptes Popcorn
500 kcal pro 100g — 30% mehr Kalorien als luftgepoppt (387 kcal). Fett springt von 4,5g auf 28g pro 100g. Eine Tasse ölgepoppt: ~55 kcal vs 31 kcal luftgepoppt. Das Öl verdoppelt fast die Kaloriendichte.
Mikrowellen-Popcorn (Butter)
474 kcal pro 100g — hoher Fett- (29g) und Natriumgehalt. Enthält künstliches Butteraroma und Konservierungsstoffe. Ein typischer Beutel (~85g gepoppt) hat etwa 400 Kalorien. Bequem, aber deutlich weniger gesund als luftgepoppt.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Popcorn?
Eine Tasse luftgepopptes Popcorn (8g) enthält ungefähr 31 Kalorien. Pro 100g hat Popcorn 387 Kalorien — aber 100g ist VIEL Popcorn (etwa 12,5 Tassen). Eine typische Portion (3 Tassen, 24g) hat etwa 93 Kalorien. Das geringe Gewicht pro Tasse macht Popcorn zu einem ausgezeichneten Volumen-Snack.
Ist Popcorn gut zum Abnehmen?
Luftgepopptes Popcorn ist einer der besten Snacks zum Abnehmen. Eine Tasse hat nur 31 Kalorien, füllt aber eine ganze Schüssel. Drei Tassen (93 kcal) sind ein sättigender Snack mit 3,5g Ballaststoffen. Entscheidend: luftgepoppt ohne Butter oder Öl. Kino-Popcorn mit Butter kann über 600 Kalorien erreichen.
Wie viel Ballaststoffe hat Popcorn?
Popcorn hat 14,5g Ballaststoffe pro 100g — einer der höchsten Werte unter allen Snacks. Drei Tassen (24g) liefern etwa 3,5g Ballaststoffe. Popcorn ist ein Vollkorn, die Hülse enthält unlösliche Ballaststoffe für die Verdauungsgesundheit. Mehr Ballaststoffe pro Kalorie als die meisten Obst- und Gemüsesorten.
Luftgepoppt vs ölgepoppt — was ist der Unterschied?
Luftgepoppt: 387 kcal pro 100g, 4,5g Fett. Ölgepoppt: ~500 kcal pro 100g, 28g Fett. Mikrowellen-Popcorn mit Butter: ~474 kcal pro 100g, 29g Fett. Öl und Butter fügen massive Kalorien hinzu. Luftgepoppt ist die einzige wirklich kalorienarme Option. Eine Tasse luftgepoppt: 31 kcal. Eine Tasse ölgepoppt: ~55 kcal.
Ist Popcorn ein gesunder Snack?
Einfaches luftgepopptes Popcorn ist wirklich gesund: Vollkorn, viele Ballaststoffe (14,5g/100g), ordentlich Protein (12,94g/100g), wenige Kalorien pro Portion (31 kcal/Tasse) und natürlich glutenfrei (aus Mais). Die Probleme beginnen mit Zusätzen — Butter, Öl, Karamell und Käse-Toppings verwandeln es von gesund in Kalorienbombe.
Wie viel Protein hat Popcorn?
Popcorn hat 12,94g Protein pro 100g — überraschend viel für einen Snack. Drei Tassen (24g) liefern etwa 3,1g Protein. Als Vollkorn-Snack ist Popcorn ernährungstechnisch eine bessere Wahl als Chips (die weniger Protein und Ballaststoffe pro Kalorie haben).
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luftgepoppt) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Mais (Süßmais) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Reis (weiß, gekocht) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
pro 100g
Pro Tasse (8g) hat luftgepopptes Popcorn nur 31 kcal — weniger als eine einzelne Dattel (66 kcal) oder ein kleiner Apfel (94 kcal). Pro 100g sieht es kalorienreich aus (387 kcal), aber dafür müsste man 12+ Tassen essen. Einer der besten Volumen-Snacks.
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