Koľko kalórií má mandarínka? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna stredná mandarínka (88 g) má 47 kalórií
Bielkoviny 0.7g · Sacharidy 11.7g · Tuky 0.3g
Mandarínka je malé, sladké citrusové ovocie, ktoré sa ľahko šúpe a je ideálne na maškrtenie. Či už si balíte desiatu, sledujete makrá alebo hľadáte zdroj vitamínu C, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v mandarínke, na základe dát USDA. Čerstvé mandarínky obsahujú približne 85 % vody.
222 kJ · na 100g · Voda: 85.17 g
Kalkulačka kalórií: Mandarínka
88 g mandarínky obsahuje 47 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredná mandarínka (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 veľká mandarínka (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandarínky (176 g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gramov | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Mandarínka — Nutričné hodnoty
| Mandarínka | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 53 kcal |
| Bielkoviny | 0.81 g |
| Tuky | 0.31 g |
| Sacharidy | 13.34 g |
| Vláknina | 1.8 g |
| Cukor | 10.58 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 166 mg |
| Horčík | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamín C | 26.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.078 mg |
| Folát | 16 mcg |
| Voda | 85.17 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Klementínka
47 kcal na 100 g — mierne menej ako mandarínka (53 kcal). Bez semienok, veľmi ľahko sa šúpe. Sladšia a menej kyslá. Nutrične veľmi podobná — názvy sa často používajú zámenne.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má mandarínka?
Jedna stredná mandarínka (88 g) obsahuje približne 47 kalórií. Čerstvé mandarínky obsahujú 53 kalórií na 100 g. Veľká mandarínka (120 g) má asi 64 kalórií. Mandarínky majú podobné kalórie ako pomaranče (47 kcal na 100 g), ale sú menšie a pohodlnejšie na jedenie.
Koľko sacharidov má mandarínka?
Mandarínky obsahujú 13,34 g sacharidov na 100 g, z čoho 10,58 g tvorí cukor a 1,8 g vláknina. Stredná mandarínka (88 g) má asi 11,7 g sacharidov. To je primerané na ovocie a mierne viac ako pomaranče (11,75 g na 100 g).
Sú mandarínky vhodné na chudnutie?
Mandarínky sú dobré ovocie na chudnutie. S 53 kalóriami na 100 g sú nízkokalorcké. Jedna mandarínka má len 47 kalórií a je prirodzene porciovaná. Obsah vlákniny (1,8 g) a 85 % vody pomáha s pocitom sýtosti. Uspokoja chuť na sladké bez spracovaného cukru.
Koľko vitamínu C má mandarínka?
Stredná mandarínka (88 g) poskytuje asi 23,5 mg vitamínu C — približne 26 % denného odporúčaného príjmu. Mandarínky obsahujú 26,7 mg vitamínu C na 100 g. Menej ako pomaranče (53,2 mg), ale stále významný zdroj, najmä keď zjete 2-3 kusy.
Mandarínka vs pomaranč — aký je rozdiel?
Mandarínky majú 53 kcal na 100 g, pomaranče 47 kcal — veľmi podobné. Mandarínky sú menšie (88 g vs 131 g), sladšie, ľahšie sa šúpu a majú menej vitamínu C (26,7 vs 53,2 mg na 100 g). Obe sú výborné citrusy. Mandarínky sú pohodlnejšie na maškrtenie, pomaranče dajú viac šťavy.
Koľko mandarínok môžem zjesť denne?
Primerané množstvo sú 2-3 mandarínky denne (asi 94-141 kalórií). Pre zdravých dospelých neexistuje prísny limit. Každá mandarínka má asi 9,3 g cukru, takže 3 kusy poskytnú približne 28 g cukru. Pre väčšinu ľudí je to v poriadku v rámci vyváženého jedálníčka.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mandarínka | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Mandarínky obsahujú 53 kcal na 100 g — podobne ako pomaranče (47 kcal) a jablká (52 kcal), ale menej ako banány (89 kcal) a hrozno (69 kcal). Pohodlný, prirodzene porciovaný snack s dobrým obsahom vitamínu C.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
