Wie viele Kalorien hat eine Banane? Nährwerte & Makros
Eine mittlere Banane (118g) hat 105 Kalorien
Protein 1.3g · Kohlenhydrate 27g · Fett 0.4g
Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt — erschwinglich, praktisch und natürlich süß. Ob du Kalorien zum Abnehmen trackst oder dich auf ein Workout vorbereitest, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Banane, basierend auf USDA-Daten. Bananen bestehen außerdem zu etwa 75 % aus Wasser, was sie zu einem überraschend hydratisierenden Snack macht.
372 kJ · pro 100g · Wasser: 74.91 g
Kalorienrechner: Banane
118 g Banane enthält 105 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Banane (101g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Mittlere Banane (118g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Große Banane (136g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Extra große Banane (152g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 Tasse geschnitten (150g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 Gramm | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
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| Banane | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 89 kcal |
| Protein | 1.09 g |
| Fett | 0.33 g |
| Kohlenhydrate | 22.84 g |
| Ballaststoffe | 2.6 g |
| Zucker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Phosphor | 22 mg |
| Vitamin C | 8.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.367 mg |
| Folsäure | 20 mcg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Wasser | 74.91 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Reife Banane (gelb mit braunen Flecken)
Gleiche Gesamtkalorien wie unreife. Höherer Zuckergehalt, weniger resistente Stärke. Höherer glykämischer Index (~62 vs ~42 bei grünen). Süßerer Geschmack, weichere Textur.
Grüne/unreife Banane
Gleiche Gesamtkalorien. Höherer Gehalt an resistenter Stärke (bis zu 12g vs 1g bei reifen). Niedrigerer glykämischer Index (~42). Nährt nützliche Darmbakterien. Festere Textur, weniger süß.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine mittlere Banane (118g) enthält ungefähr 105 Kalorien. Pro 100g hat eine rohe Banane 89 Kalorien. Die genaue Zahl hängt von der Größe ab — eine kleine Banane (101g) hat etwa 90 Kalorien, während eine große (136g) rund 121 Kalorien hat.
Sind Bananen gut zum Abnehmen?
Bananen können Teil einer Diät zum Abnehmen sein. Mit 89 Kalorien pro 100g haben sie weniger Kalorien als viele Snacks. Sie sind reich an Ballaststoffen (2,6g pro 100g), die beim Sättigungsgefühl helfen. Der Schlüssel ist die Portionskontrolle — halte dich an eine mittlere Banane als Snack.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Banane?
Eine mittlere Banane enthält etwa 27g Gesamtkohlenhydrate, davon 14,4g Zucker und 3,1g Ballaststoffe. Pro 100g haben Bananen 22,8g Kohlenhydrate. Das macht sie zu einem Obst mit mittlerem Kohlenhydratgehalt — mehr als Beeren, aber weniger als Trockenfrüchte.
Ist eine Banane gut vor dem Training?
Ja — Bananen sind ein ausgezeichneter Pre-Workout-Snack. Sie liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie, plus Kalium (358mg pro 100g), das die Muskelfunktion unterstützt und Krämpfen vorbeugt. Iss eine 30-60 Minuten vor dem Sport.
Haben reife Bananen mehr Kalorien als grüne?
Reife und grüne Bananen haben ungefähr die gleiche Gesamtkalorienzahl. Allerdings wandelt sich beim Reifen resistente Stärke in Zucker um — daher schmecken reife Bananen süßer und haben einen höheren glykämischen Index, während grüne Bananen mehr resistente Stärke enthalten, die nützliche Darmbakterien ernährt.
Wie viel Kalium ist in einer Banane?
Eine mittlere Banane (118g) enthält etwa 422mg Kalium, was ungefähr 9% der empfohlenen Tageszufuhr entspricht. Pro 100g liefern Bananen 358mg Kalium. Obwohl Bananen für Kalium bekannt sind, enthalten Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Spinat tatsächlich mehr pro Portion.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apfel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
pro 100g
Pro 100 g haben Bananen 89 kcal — fast doppelt so viele Kalorien wie Erdbeeren (32 kcal) und Orangen (47 kcal), hauptsächlich aufgrund des höheren Kohlenhydratgehalts. Allerdings haben Bananen weniger Kalorien als Avocados (160 kcal) und Eier (143 kcal).
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