Wie viele Kalorien hat eine Avocado? Nährwerte & Makros
Eine halbe Avocado (100 g) hat 160 Kalorien
Protein 2g · Kohlenhydrate 8.5g · Fett 14.7g
Avocados sind eine einzigartige Frucht — reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Kalium. Ob du eine Keto-Diät machst, Makros trackst oder einfach wissen willst, was in deiner Guacamole steckt — die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Avocado, basierend auf USDA-Daten. Avocados bestehen zu etwa 73 % aus Wasser, was für eine Frucht mit so hohem Fettgehalt bemerkenswert ist.
669 kJ · pro 100g · Wasser: 73.23 g
Kalorienrechner: Avocado
100 g Avocado enthält 160 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 ganze Avocado (201g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 Avocado (100g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 Tasse in Scheiben (146g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 Gramm | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Automatisch tracken?
AI Food Coach testen →Avocado — Nährwerte
| Avocado | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 160 kcal |
| Protein | 2 g |
| Fett | 14.66 g |
| Kohlenhydrate | 8.53 g |
| Ballaststoffe | 6.7 g |
| Zucker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Phosphor | 52 mg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B6 | 0.26 mg |
| Folsäure | 81 mcg |
| Wasser | 73.23 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Hass-Avocado (am häufigsten)
Die Hass-Sorte macht etwa 80% der weltweit verkauften Avocados aus. Sie hat eine dunkle, noppige Schale wenn reif und einen cremigen, reichhaltigen Geschmack. Die Nährwertdaten auf dieser Seite repräsentieren alle kommerziellen Sorten, einschließlich Hass.
Florida-Avocado (weniger Fett)
Florida-Avocados sind größer, heller grün und enthalten etwa 25-50% weniger Fett als Hass (etwa 120 kcal/100g vs. 160 kcal). Sie haben einen milderen, weniger cremigen Geschmack und einen höheren Wassergehalt. Bessere Wahl, wenn du Avocado-Geschmack mit weniger Kalorien möchtest.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Avocado?
Eine ganze Avocado (201g) enthält ungefähr 322 Kalorien. Pro 100g hat eine rohe Avocado 160 Kalorien. Eine halbe Avocado (100g) hat etwa 160 Kalorien, und 1 Tasse in Scheiben (146g) hat rund 234 Kalorien. Die meisten Kalorien stammen aus gesunden Fetten.
Ist Avocado gut zum Abnehmen?
Trotz der hohen Kaloriendichte von 160 Kalorien pro 100g kann Avocado beim Abnehmen unterstützen. Der hohe Ballaststoffgehalt (6,7g pro 100g) und die gesunden Fette fördern ein starkes Sättigungsgefühl — du fühlst dich länger satt. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Avocado essen, tendenziell ein niedrigeres Körpergewicht haben. Der Schlüssel ist die Portionskontrolle — eine halbe Avocado ist eine typische Portion.
Welche Art von Fett ist in der Avocado?
Avocado ist reich an herzgesundem einfach ungesättigtem Fett (Ölsäure), dem gleichen Typ wie in Olivenöl. Pro 100g enthält Avocado 14,7g Gesamtfett, davon etwa 9,8g einfach ungesättigtes Fett. Sie liefert auch kleine Mengen mehrfach ungesättigtes (1,8g) und gesättigtes Fett (2,1g). Dieses Fettprofil kann helfen, das LDL-Cholesterin zu senken.
Ist Avocado keto-geeignet?
Avocados gehören zu den keto-freundlichsten Lebensmitteln. Pro 100g haben sie nur 8,5g Gesamtkohlenhydrate minus 6,7g Ballaststoffe = nur 1,8g Netto-Kohlenhydrate. Mit 14,7g Fett pro 100g sind sie ein ideales High-Fat, Low-Carb Lebensmittel. Eine ganze Avocado hat etwa 3,6g Netto-Kohlenhydrate — passt leicht in ein tägliches Keto-Limit von 20-50g Kohlenhydraten.
Wie viel Avocado sollte ich pro Tag essen?
Eine typische Portion ist eine halbe Avocado (etwa 100g, 160 Kalorien). Für die meisten Menschen ist eine halbe bis eine ganze Avocado pro Tag vernünftig. Wenn du auf Kalorien achtest, bleib bei einer halben. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen Avocados als Teil einer gesunden Ernährung. Sie liefern 21 mcg Vitamin K und 81 mcg Folat pro 100g.
Wie viel Protein ist in einer Avocado?
Avocados sind keine bedeutende Proteinquelle. Eine ganze Avocado (201g) liefert etwa 4g Protein. Pro 100g enthalten sie 2g Protein. Zum Vergleich: Ein Ei hat 6,3g Protein pro 50g. Avocados werden mehr für ihre gesunden Fette, Ballaststoffe, Kalium (485mg/100g) und die Vitamine E und K geschätzt.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Süßkartoffel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivenöl | 884 | 0g | 0g | 100g |
pro 100g
Mit 160 kcal pro 100 g ist die Avocado die kalorienreichste Frucht auf dieser Liste — aber die meisten Kalorien stammen aus herzgesunden einfach ungesättigten Fetten (14,66 g). Sie hat mehr als dreimal so viele Kalorien wie Orangen (47 kcal).
Tracke deine Kalorien mit KI
Mach ein Foto deines Essens auf einer Küchenwaage. KI liest das Gewicht, erkennt das Lebensmittel und berechnet präzise Kalorien und Makros in Sekunden.
