Wie viele Kalorien haben Trauben? Nährwerte & Makros
Eine Tasse Trauben (151g) hat 104 Kalorien
Protein 1.1g · Kohlenhydrate 27.3g · Fett 0.2g
Trauben gehören zu den beliebtesten Früchten — natürlich süß, praktisch zum Essen und in Dutzenden von Sorten erhältlich. Ob du Kalorien zum Abnehmen trackst, dich für den Zuckergehalt interessierst oder Snack-Optionen vergleichst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von Trauben, basierend auf USDA-Daten. Trauben bestehen zu etwa 81 % aus Wasser, was sie zu einem erfrischenden und hydratisierenden Snack macht.
289 kJ · pro 100g · Wasser: 80.54 g
Kalorienrechner: Trauben
151 g Trauben enthält 104 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse (151g) | 104 kcal | 1.1g | 27.3g | 0.2g |
| 10 Trauben (~49g) | 34 kcal | 0.4g | 8.9g | 0.1g |
| 100 Gramm | 69 kcal | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
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| Trauben | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 69 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fett | 0.16 g |
| Kohlenhydrate | 18.1 g |
| Ballaststoffe | 0.9 g |
| Zucker | 15.48 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Phosphor | 20 mg |
| Vitamin C | 3.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folsäure | 2 mcg |
| Mangan | 0.071 mg |
| Wasser | 80.54 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Rote Trauben
Gleiche Kalorien wie grüne Trauben (69 kcal/100g). Enthalten Anthocyane und einen höheren Resveratrolgehalt als grüne Sorten. Etwas süßerer Geschmack. Die rote/violette Farbe zeigt einen höheren Antioxidantiengehalt an.
Grüne Trauben
Gleiche Kalorien wie rote Trauben (69 kcal/100g). Etwas herberer Geschmack. Weniger Anthocyane, aber enthält trotzdem Quercetin und andere Flavonoide. Thompson Seedless ist die häufigste grüne Sorte.
Rosinen (getrocknete Trauben)
Etwa 299 Kalorien pro 100g — über 4x kaloriendichter als frische Trauben durch Wasserentzug. Zuckergehalt steigt auf ~59g pro 100g. Konzentrierte Quelle von Kalium (749mg) und Eisen (1,88mg). Sehr leicht übermäßig zu konsumieren — eine kleine Packung (43g) hat 129 Kalorien.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Trauben?
Eine Tasse Trauben (151g) enthält ungefähr 104 Kalorien. Pro 100g haben rohe Trauben 69 Kalorien. Zehn Trauben (~49g) haben etwa 34 Kalorien. Trauben sind moderat kalorienreich — mehr als Erdbeeren (32 kcal) und Orangen (47 kcal) pro 100g, aber ähnlich wie Bananen beim Vergleich typischer Portionsgrößen.
Wie viel Zucker ist in Trauben?
Eine Tasse Trauben (151g) enthält etwa 23,4g Zucker. Pro 100g haben Trauben 15,48g Zucker — einer der höchsten Zuckergehalte unter den gängigen Früchten. Zum Vergleich: Bananen haben 12,23g, Orangen 9,35g und Erdbeeren 4,89g pro 100g. Der Zucker in Trauben ist natürliche Fructose und Glucose.
Wie schneiden Trauben im Vergleich zu Äpfeln ab?
Trauben (69 kcal/100g) haben mehr Kalorien als Äpfel (52 kcal/100g). Trauben haben deutlich mehr Zucker (15,48g vs. 10,39g pro 100g) und weniger Ballaststoffe (0,9g vs. 2,4g). Äpfel liefern mehr Vitamin C (4,6mg vs. 3,2mg). Beide sind praktische Früchte für unterwegs, aber Äpfel sind die bessere Wahl für die Gewichtskontrolle dank weniger Zucker und mehr Ballaststoffen.
Sind Trauben keto-geeignet?
Trauben sind nicht ideal für eine Keto-Diät. Pro 100g haben sie 18,1g Gesamtkohlenhydrate minus nur 0,9g Ballaststoffe = 17,2g Nettokohlenhydrate. Selbst 10 Trauben (~49g) haben etwa 8,4g Nettokohlenhydrate, was einen großen Teil eines täglichen Limits von 20-50g einnimmt. Für Keto wähle lieber Himbeeren (5,4g Nettokohlenhydrate) oder Erdbeeren (5,7g Nettokohlenhydrate).
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Trauben?
Trauben enthalten Resveratrol, ein Polyphenol mit antioxidativen Eigenschaften, das hauptsächlich in der Schale roter und violetter Sorten vorkommt. Sie liefern 191mg Kalium und 14,6mcg Vitamin K pro 100g. Trauben enthalten auch Quercetin und andere Flavonoide. Rote Trauben haben generell einen höheren Antioxidantiengehalt als grüne Sorten aufgrund der Anthocyane in ihrer Schale.
Wie viele Kalorien haben 10 Trauben?
Zehn Trauben wiegen ungefähr 49g und enthalten etwa 34 Kalorien, mit 8,9g Kohlenhydraten, 7,6g Zucker, 0,35g Protein und 0,08g Fett. Das macht Trauben zu einem Obst, das sich leicht portionieren lässt, indem man einzelne Stücke zählt statt zu wiegen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apfel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
pro 100g
Pro 100 g haben Trauben 69 kcal — moderat unter den Früchten, zwischen Orangen (47 kcal) und Bananen (89 kcal). Ihr auffälliges Merkmal ist der hohe Zuckergehalt von 15,48 g pro 100 g, kombiniert mit sehr wenigen Ballaststoffen (0,9 g).
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