Koľko kalórií má melón? Nutričné hodnoty a makrá
Rez melóna (286 g) má 86 kalórií
Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 21.6g · Tuky 0.4g
Melón, známy aj ako vodový melón, červený melón alebo dyňa červená, je jedným z najosviežujúcejších letných plodov — sladký, hydratačný a prekvapivo nízkokalorický. Či už si pochutnávate pri bazéne alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty vám pomôžu robiť informované rozhodnutia. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách melóna, na základe dát USDA. Melón obsahuje približne 91 % vody, čo z neho robí jednu z najhydratačnejších potravín vôbec.
126 kJ · na 100g · Voda: 91.45 g
Kalkulačka kalórií: Melón
286 g melóna obsahuje 86 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 rez (1/16 melóna, 286 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 šálka nakrájaného (152 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 šálka guličiek (154 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 gramov | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Melón — Nutričné hodnoty
| Melón | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 30 kcal |
| Bielkoviny | 0.61 g |
| Tuky | 0.15 g |
| Sacharidy | 7.55 g |
| Vláknina | 0.4 g |
| Cukor | 6.2 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 112 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamín C | 8.1 mg |
| Vitamín B6 | 0.045 mg |
| Folát | 3 mcg |
| Voda | 91.45 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Bezsemenný melón
Prakticky identické nutričné hodnoty ako melón so semenami. Rovnakých 30 kalórií na 100 g. Bezsemenné odrody sú triploidné hybridy — nie GMO. Mierne pohodlnejšie jedenie, ale žiadna nutričná výhoda.
Žltý melón
Podobný počet kalórií (~30 kcal na 100 g). Žltá dužina obsahuje viac beta-karoténu namiesto lykopénu. Mierne sladšia, medová chuť. Menej bežný, ale nutrične porovnateľný.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má vodový melón?
Rez vodového melóna (1/16 melóna, 286 g) obsahuje približne 86 kalórií. Čerstvý vodový melón obsahuje len 30 kalórií na 100 g — jedno z najnižších čísiel medzi bežným ovocím. Jedna šálka nakrájaného melóna (152 g) má asi 46 kalórií.
Koľko sacharidov má vodový melón?
Vodový melón obsahuje 7,55 g sacharidov na 100 g, z čoho 6,2 g tvorí cukor. Rez (286 g) má asi 21,6 g sacharidov. Napriek sladkej chuti má melón relatívne málo sacharidov v porovnaní s banánmi (22,8 g na 100 g) alebo hroznom (18,1 g na 100 g).
Je vodový melón vhodný na chudnutie?
Áno — vodový melón je výborný pri chudnutí. S len 30 kalóriami na 100 g patrí medzi najmenej kalorické ovocie. Jeho 91 % obsah vody poskytuje objem a hydratáciu, čo pomáha s pocitom sýtosti. Veľký rez (286 g) má len 86 kalórií, čo z neho robí sýty nízkokalorický snack.
Koľko kalórií má šálka vodového melóna?
Jedna šálka nakrájaného vodového melóna (152 g) obsahuje približne 46 kalórií, 11,5 g sacharidov a 0,9 g bielkovín. Poskytuje tiež 12,3 mg vitamínu C (14 % DV) a 170 mg draslíka. To z nej robí jednu z najmenej kalorických porcií ovocia.
Má vodový melón veľa cukru?
Vodový melón obsahuje 6,2 g cukru na 100 g — menej ako jablká (10,4 g), hrozno (16,3 g) a banány (12,2 g). Má vysoký glykemický index (72), ale nízku glykemickú záťaž (4 na porciu), pretože by ste museli zjesť veľa, aby výrazne ovplyvnil hladinu cukru v krvi. Vysoký obsah vody riedí koncentráciu cukru.
Koľko vody obsahuje vodový melón?
Vodový melón obsahuje 91,45 % vody — jeden z najvyšších obsahov vody medzi všetkými potravinami. Rez (286 g) obsahuje asi 262 ml vody. To robí vodový melón výbornou potravinou na hydratáciu, najmä počas horúceho počasia alebo po cvičení.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Vodový melón obsahuje len 30 kcal na 100 g — výrazne menej ako väčšina ovocia: jahody (32 kcal), pomaranče (47 kcal), jablká (52 kcal) a banány (89 kcal). Jeho 91 % obsah vody z neho robí jedno z najhydratačnejších a najmenej kalorických druhov ovocia.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
