Koľko kalórií má mlieko? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka plnotučného mlieka (244 g) má 149 kalórií
Bielkoviny 7.7g · Sacharidy 11.7g · Tuky 7.9g
Mlieko je jedným z najkonzumovanejších nápojov na svete — základ raňajok, varenia a výživy po tréningu. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu alebo sa snažíte pokryť potrebu bielkovín a vápnika, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v mlieku, na základe dát USDA. Plnotučné mlieko obsahuje približne 88 % vody, čo z neho robí jeden z najhydratačnejších nápojov popri jeho nutričných benefitoch.
255 kJ · na 100g · Voda: 88.1 g
Kalkulačka kalórií: Mlieko (plnotučné)
244 g mlieka obsahuje 149 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (244ml / 244g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 šálky (122g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 lyžica (15g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gramov | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Mlieko (plnotučné) — Nutričné hodnoty
| Mlieko (plnotučné) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 61 kcal |
| Bielkoviny | 3.15 g |
| Tuky | 3.25 g |
| Sacharidy | 4.8 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 5.05 g |
| Sodík | 43 mg |
| Draslík | 132 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Voda | 88.1 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Odtučnené mlieko (0% tuku)
Len 34 kalórií na 100 g. Takmer nulový tuk (0,08 g). Rovnaké bielkoviny (3,4 g) a sacharidy (5,0 g). Najlepšia voľba pre diéty s obmedzenými kalóriami. Menej sýte ako plnotučné mlieko kvôli absencii tuku.
Polotučné mlieko (2% tuku)
Asi 50 kalórií na 100 g. Stredný obsah tuku (2 g). Rovnaké bielkoviny a sacharidy ako plnotučné mlieko. Dobrý kompromis medzi plnotučným a odtučneným — znižuje kalórie a zachováva určitú krémovosť.
Plnotučné mlieko (3,25% tuku)
61 kalórií na 100 g. Štandardná plnotučná verzia s 3,25 g tuku, 3,15 g bielkovín a 4,8 g sacharidov. Najsýtejšie vďaka vyššiemu obsahu tuku. Obsahuje vitamíny A a D rozpustné v tukoch.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má mlieko?
Jedna šálka (244 g) plnotučného mlieka obsahuje približne 149 kalórií. Plnotučné mlieko má 61 kalórií na 100 g. Odtučnené mlieko má výrazne menej — asi 34 kalórií na 100 g, zatiaľ čo polotučné mlieko (2%) má okolo 50 kalórií na 100 g.
Je plnotučné mlieko zdravé?
Plnotučné mlieko je nutričné bohaté, obsahuje 113 mg vápnika na 100 g (11 % DV na šálku), 1,3 mcg vitamínu D, 0,45 mcg vitamínu B12 a kvalitné bielkoviny (3,15 g na 100 g). Štúdie naznačujú, že plnotučné mliečne výrobky môžu byť sýtejšie ako nízkotučné varianty. Je to dobrá voľba, pokiaľ prísne neobmedzujete kalórie alebo nasýtené tuky.
Koľko bielkovín má mlieko?
Jedna šálka (244 g) plnotučného mlieka obsahuje asi 7,7 g bielkovín. Plnotučné mlieko obsahuje 3,15 g bielkovín na 100 g. Ide o kompletný proteín obsahujúci všetky esenciálne aminokyseliny, čo robí mlieko efektívnym zdrojom kvalitných bielkovín — najmä kazeínu a srvátkového proteínu.
Plnotučné vs odtučnené mlieko — kalórie?
Plnotučné mlieko (3,25 % tuku) má 61 kalórií na 100 g, zatiaľ čo odtučnené mlieko má asi 34 kalórií na 100 g. Na šálku je to 149 kalórií oproti 83 kalóriám. Kalorický rozdiel pochádza takmer výlučne z tuku — plnotučné mlieko má 3,25 g tuku na 100 g oproti 0,08 g v odtučnenom. Bielkoviny a sacharidy sú takmer rovnaké.
Je mlieko vhodné na chudnutie?
Mlieko môže podporiť chudnutie vďaka obsahu bielkovín (3,15 g na 100 g), ktoré podporujú pocit sýtosti. Ak počítate kalórie, zvážte odtučnené alebo polotučné mlieko na zníženie príjmu tukov. Jedna šálka plnotučného mlieka má 149 kalórií — primerane pre nutričné bohatý nápoj. Vápnik (113 mg na 100 g) môže tiež hrať úlohu v metabolizme tukov.
Koľko vápnika je v mlieku?
Jedna šálka (244 g) plnotučného mlieka obsahuje približne 276 mg vápnika, čo je asi 28 % denného odporúčaného príjmu. Plnotučné mlieko obsahuje 113 mg vápnika na 100 g. Mlieko je jedným z najbiodostupnejších zdrojov vápnika, čo znamená, že ho vaše telo vstrebáva efektívnejšie v porovnaní s rastlinnými zdrojmi.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Vajce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Syr (čedar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Plnotučné mlieko obsahuje len 61 kcal na 100 g — menej ako väčšina pevných potravín. Poskytuje vyvážený mix bielkovín (3,15 g), sacharidov (4,8 g) a tukov (3,25 g), plus 113 mg vápnika na 100 g.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
