Wie viele Kalorien hat Joghurt? Nährwerte & Makros
Eine Tasse Vollmilchjoghurt (245g) hat 149 Kalorien
Protein 8.5g · Kohlenhydrate 11.4g · Fett 8g
Joghurt ist eines der ältesten fermentierten Lebensmittel der Welt — cremig, vielseitig und reich an Protein und Probiotika. Ob du Kalorien zum Abnehmen trackst, einen proteinreichen Snack suchst oder deine Darmgesundheit unterstützen möchtest, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros im Joghurt, basierend auf USDA-Daten. Vollmilchjoghurt besteht zu etwa 88 % aus Wasser, was ihn zu einer hydratisierenden und nährstoffreichen Wahl macht.
255 kJ · pro 100g · Wasser: 87.9 g
Kalorienrechner: Joghurt
245 g Joghurt enthält 149 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse (245g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 Becher (170g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 Gramm | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
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| Joghurt | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 61 kcal |
| Protein | 3.47 g |
| Fett | 3.25 g |
| Kohlenhydrate | 4.66 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Phosphor | 95 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folsäure | 7 mcg |
| Wasser | 87.9 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Vollmilchjoghurt (3,25 % Fett)
61 Kalorien pro 100g. Cremigere Textur, mehr fettlösliche Vitamine. Die sättigendste Naturjoghurt-Variante dank höherem Fettgehalt.
Fettarmer Joghurt (1 % Fett)
Etwa 56 Kalorien pro 100g. Weniger Fett (1,55g vs 3,25g), aber etwas mehr Protein (4,1g vs 3,47g) und Kohlenhydrate. Ein guter Kompromiss zwischen Vollfett und fettfrei.
Griechischer Joghurt (Natur, Vollmilch)
Etwa 97 Kalorien pro 100g. Fast 3x so viel Protein (9-10g vs 3,47g) durch das Abtropfen. Weniger Zucker (3,6g vs 4,66g). Dickere, cremigere Textur. Ideal für proteinreiche Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Joghurt?
Eine Tasse (245g) Vollmilchjoghurt enthält ungefähr 149 Kalorien. Pro 100g hat Vollmilchjoghurt 61 Kalorien. Das ist relativ wenig im Vergleich zu vielen Snacks, und der Proteingehalt macht ihn sehr sättigend pro Kalorie.
Wie viel Protein hat Joghurt?
Eine Tasse (245g) Vollmilchjoghurt liefert etwa 8,5g Protein. Pro 100g enthält er 3,47g Protein. Griechischer Joghurt hat deutlich mehr — etwa 10g pro 100g — weil der Abtropfprozess das Protein konzentriert. Joghurt-Protein ist vollständig und enthält alle essentiellen Aminosäuren.
Ist Joghurt gut zum Abnehmen?
Joghurt kann ein ausgezeichnetes Lebensmittel zum Abnehmen sein. Mit 61 Kalorien pro 100g ist er kalorienarm und liefert gleichzeitig 3,47g Protein und nützliche Probiotika. Studien zeigen, dass Joghurtkonsum mit niedrigerem Körpergewicht verbunden ist. Wähle Naturjoghurt — Fruchtjoghurt kann 15-20g zugesetzten Zucker pro Portion enthalten.
Hat Joghurt Probiotika?
Ja — Joghurt ist eine der besten natürlichen Quellen für Probiotika. Er wird durch Fermentation von Milch mit Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus hergestellt. Diese lebenden Kulturen unterstützen die Darmgesundheit, verbessern die Verdauung und können das Immunsystem stärken. Achte auf 'lebende und aktive Kulturen' auf dem Etikett.
Was ist der Unterschied zwischen Joghurt und Milch?
Joghurt und Vollmilch haben ähnliche Kalorien (61 vs 61 kcal pro 100g), aber Joghurt hat etwas mehr Protein (3,47g vs 3,15g) und mehr Kalzium (121mg vs 113mg) pro 100g. Der Hauptunterschied ist die Fermentation — Joghurt enthält lebende Bakterienkulturen, die die Verdaulichkeit verbessern. Menschen mit leichter Laktoseintoleranz vertragen Joghurt oft besser als Milch.
Griechischer Joghurt vs normaler Joghurt — was ist der Unterschied?
Griechischer Joghurt wird abgetropft, um die Molke zu entfernen, wodurch er dicker und konzentrierter wird. Pro 100g hat griechischer Joghurt etwa 97 Kalorien und 9-10g Protein, verglichen mit 61 Kalorien und 3,47g Protein bei normalem Vollmilchjoghurt. Griechischer Joghurt hat auch weniger Zucker (etwa 3,6g vs 4,66g pro 100g), weil ein Teil der Laktose mit der Molke entfernt wird.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Joghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Käse (Cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
pro 100g
Pro 100g hat Vollmilchjoghurt 61 kcal — genauso viel wie Vollmilch (61 kcal) und weniger als die Hälfte der Kalorien von Cheddar-Käse (403 kcal). Pro Kalorie liefert er mehr Protein als Milch, was ihn zu einer nährstoffeffizienten Snack-Wahl macht.
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