Wie viele Kalorien hat Ananas? Nährwerte & Makros
Eine Tasse Ananas-Stücke (165g) hat 83 Kalorien
Protein 0.9g · Kohlenhydrate 21.6g · Fett 0.2g
Ananas ist eine tropische Frucht, beliebt für ihren süß-sauren Geschmack und saftige Textur. Ob du sie zum Smoothie gibst, grillst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Ananas, basierend auf USDA-Daten. Rohe Ananas besteht zu etwa 86 % aus Wasser.
209 kJ · pro 100g · Wasser: 86 g
Kalorienrechner: Ananas
165 g Ananas enthält 83 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse Stücke (165g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 Scheibe (84g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 Tasse zerkleinert (156g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 Gramm | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Automatisch tracken?
AI Food Coach testen →Ananas — Nährwerte
| Ananas | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 50 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.12 g |
| Kohlenhydrate | 13.12 g |
| Ballaststoffe | 1.4 g |
| Zucker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Phosphor | 8 mg |
| Vitamin C | 47.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.112 mg |
| Folsäure | 18 mcg |
| Wasser | 86 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Dosen-Ananas (im eigenen Saft)
60 kcal pro 100g — 20% mehr als frisch (50 kcal). Protein 0,51g, Kohlenhydrate 15,56g, Fett 0,11g pro 100g. Mehr Zucker aus dem Saft. Weniger Bromelain-Enzym als frisch. Im eigenen Saft statt in Sirup wählen.
Getrocknete Ananas
245 kcal pro 100g — fast 5× mehr Kalorien als frisch. Sehr hoher Zuckergehalt (81,9g pro 100g). Oft mit zugesetztem Zucker. Etikett prüfen — ungesüßte getrocknete Ananas ist besser, aber immer noch kalorienreich.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Ananas?
Eine Tasse Ananas-Stücke (165g) enthält ungefähr 83 Kalorien. Pro 100g hat rohe Ananas 50 Kalorien. Eine Scheibe (84g) hat etwa 42 Kalorien. Ananas ist ein moderat kalorienarmes Obst — ähnlich wie Äpfel (52 kcal) und weniger als Bananen (89 kcal) pro 100g.
Wie viele Kohlenhydrate hat Ananas?
Pro 100g enthält Ananas 13,12g Kohlenhydrate, davon 9,85g Zucker und 1,4g Ballaststoffe. Eine Tasse Stücke (165g) hat etwa 21,6g Kohlenhydrate. Ananas hat einen mittleren Zuckergehalt — der saure Geschmack lässt sie weniger süß schmecken, als die Zahlen vermuten lassen.
Ist Ananas gut zum Abnehmen?
Ananas ist ein vernünftiges Obst zum Abnehmen. Mit 50 Kalorien pro 100g hat sie weniger Kalorien als viele Snacks. Sie enthält Bromelain, ein Verdauungsenzym, das die Proteinverdauung unterstützen kann. Der hohe Wassergehalt (86%) und Ballaststoffe helfen beim Sättigungsgefühl. Aber auf Portionen achten — sie ist so lecker, dass man leicht zu viel isst.
Wie viel Vitamin C hat Ananas?
Eine Tasse Ananas-Stücke (165g) liefert etwa 79mg Vitamin C — fast 90% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g hat Ananas 47,8mg Vitamin C. Das kommt nahe an Orangen (53,2mg) heran und macht Ananas zu einer ausgezeichneten Vitamin-C-Quelle.
Hat Ananas viel Zucker?
Ananas enthält 9,85g Zucker pro 100g — ähnlich wie Pfirsiche (8,39g) und weniger als Trauben (16,3g) und Bananen (12,2g). Der Zucker ist natürliche Fructose und Saccharose. Trotz des sehr süßen Geschmacks hat Ananas eine moderate glykämische Last. Eine Tasse Stücke hat etwa 16,3g Zucker.
Frische vs Dosen-Ananas — was ist der Unterschied?
Frische Ananas hat 50 kcal pro 100g. Dosen-Ananas im eigenen Saft hat 60 kcal pro 100g — 20% mehr Kalorien mit höherem Kohlenhydratgehalt (15,56g vs 13,12g). Dosen-Ananas in Sirup kann bis 78 kcal pro 100g erreichen. Frische behält auch mehr Bromelain-Enzym und Vitamin C. Frisch oder in eigenem Saft wählen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Wassermelone | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
pro 100g
Pro 100g hat Ananas 50 kcal — ähnlich wie Äpfel (52 kcal) und weniger als Mango (60 kcal), Bananen (89 kcal) und Trauben (69 kcal). Ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle (47,8mg) und einzigartiges Enzym Bromelain.
Tracke deine Kalorien mit KI
Mach ein Foto deines Essens auf einer Küchenwaage. KI liest das Gewicht, erkennt das Lebensmittel und berechnet präzise Kalorien und Makros in Sekunden.
