Wie viele Kalorien haben Kirschen? Nährwerte & Makros
Eine Tasse Kirschen (138g) hat 87 Kalorien
Protein 1.5g · Kohlenhydrate 22.1g · Fett 0.3g
Kirschen sind eine natürlich süße Sommerfrucht voller Antioxidantien und Geschmack. Ob du sie frisch naschst, zu Desserts gibst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Kirsche, basierend auf USDA-Daten. Rohe süße Kirschen bestehen zu etwa 82 % aus Wasser.
264 kJ · pro 100g · Wasser: 82.25 g
Kalorienrechner: Kirsche
138 g Kirsche enthält 87 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse mit Kern (138g) | 87 kcal | 1.5g | 22.1g | 0.3g |
| 1 Kirsche (8g) | 5 kcal | 0.1g | 1.3g | 0g |
| 10 Kirschen (80g) | 50 kcal | 0.8g | 12.8g | 0.2g |
| 100 Gramm | 63 kcal | 1.1g | 16g | 0.2g |
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| Kirsche | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 63 kcal |
| Protein | 1.06 g |
| Fett | 0.2 g |
| Kohlenhydrate | 16.01 g |
| Ballaststoffe | 2.1 g |
| Zucker | 12.82 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 222 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Phosphor | 21 mg |
| Vitamin C | 7 mg |
| Vitamin B6 | 0.049 mg |
| Folsäure | 4 mcg |
| Wasser | 82.25 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 171719) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Sauerkirschen
50 kcal pro 100g — weniger Kalorien als Süßkirschen (63 kcal). Weniger Zucker (8,49g vs 12,82g). Mehr Vitamin A (64 vs 3 mcg RAE). Werden selten roh gegessen — für Kuchen, Marmelade, Saft und getrocknet. Höherer Melatoningehalt.
Gefrorene Kirschen
64 kcal pro 100g — praktisch identisch mit frisch (63 kcal). Praktische ganzjährige Option mit ähnlichem Nährwertprofil. Oft schon entsteint. Toll für Smoothies und Backen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Kirschen?
Eine Tasse süße Kirschen mit Kern (138g) enthält ungefähr 87 Kalorien. Pro 100g haben rohe süße Kirschen 63 Kalorien. Eine Kirsche (~8g) hat etwa 5 Kalorien. Kirschen sind ein moderat kalorisches Obst — ähnlich wie Kiwi (61 kcal) und Trauben (69 kcal) pro 100g.
Wie viele Kohlenhydrate haben Kirschen?
Pro 100g enthalten süße Kirschen 16,01g Kohlenhydrate, davon 12,82g Zucker und 2,1g Ballaststoffe. Eine Tasse (138g) hat etwa 22,1g Kohlenhydrate. Kirschen haben mehr Zucker als viele Obstsorten, was ihnen ihren typisch süßen Geschmack verleiht.
Sind Kirschen gut zum Abnehmen?
Kirschen passen in Maßen in eine Abnehm-Diät. Mit 63 Kalorien pro 100g sind sie nicht das kalorienärmste Obst, aber eine Tasse (87 kcal) ist ein vernünftiger Snack. Sie sind reich an Antioxidantien und die natürliche Süße kann Heißhunger auf Süßes stillen. Auf Portionen achten — sie sind so lecker, dass man leicht zu viel isst.
Haben Kirschen viel Zucker?
Kirschen enthalten 12,82g Zucker pro 100g — mehr als die meisten Obstsorten: Äpfel (10,4g), Erdbeeren (4,9g) und Pfirsiche (8,4g). Der Zucker ist jedoch natürliche Fructose und Glucose zusammen mit 2,1g Ballaststoffen und Antioxidantien. Eine einzelne Kirsche hat weniger als 1g Zucker.
Was ist der Unterschied zwischen Süß- und Sauerkirschen?
Süßkirschen (diese Seite) haben 63 kcal pro 100g mit 12,82g Zucker. Sauerkirschen haben etwa 50 kcal pro 100g mit nur 8,49g Zucker. Sauerkirschen sind kalorienärmer, werden aber selten roh gegessen — sie werden hauptsächlich für Kuchen, Marmelade und Saft verwendet. Süßkirschen sind die, die du frisch zum Naschen kaufst.
Wie viele Kirschen kann ich essen?
Eine angemessene Portion ist etwa eine Tasse (138g, ungefähr 20-25 Kirschen) mit 87 Kalorien. Es gibt kein striktes Limit, aber da Kirschen mehr Zucker haben (12,82g pro 100g), summiert sich eine große Menge schnell. Eine Tasse bietet eine gute Balance aus Süße, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kirsche | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Blaubeere | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Pfirsich | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
pro 100g
Pro 100g haben Kirschen 63 kcal — mehr als Erdbeeren (32 kcal) und Pfirsiche (39 kcal), aber weniger als Bananen (89 kcal) und Trauben (69 kcal). Sie zeichnen sich durch hohen Antioxidantiengehalt und natürliche Süße aus.
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