Wie viele Kalorien hat ein Donut? Nährwerte & Makros
Ein glasierter Donut (55g) hat 234 Kalorien
Protein 2.9g · Kohlenhydrate 27.9g · Fett 12.6g
Donuts sind eine beliebte Süßigkeit aus Bäckereien und Cafés weltweit. Ob du dir einen gönnst, Makros trackst oder wissen willst, wie schlimm der glasierte Donut wirklich ist, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros im Donut, basierend auf USDA-Daten. Ein glasierter Donut enthält etwa 20 % Wasser.
1782 kJ · pro 100g · Wasser: 19.6 g
Kalorienrechner: Donut (glasiert)
55 g Donut (glasiert) enthält 234 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Donut (55g) | 234 kcal | 2.9g | 27.9g | 12.6g |
| 1 großer Donut (75g) | 320 kcal | 3.9g | 38.1g | 17.2g |
| 100 Gramm | 426 kcal | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
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| Donut (glasiert) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 426 kcal |
| Protein | 5.2 g |
| Fett | 22.9 g |
| Kohlenhydrate | 50.8 g |
| Ballaststoffe | 1.5 g |
| Zucker | 25.6 g |
| Natrium | 402 mg |
| Kalium | 102 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Phosphor | 117 mg |
| Vitamin C | 0.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.027 mg |
| Folsäure | 70 mcg |
| Wasser | 19.6 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174992) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Schokoladen-Donut
417 kcal pro 100g — ähnlich wie glasiert (426 kcal). Etwas weniger Kalorien, aber mehr Zucker durch Schokoladenguss. Gleicher hoher Fettgehalt. Visuell ansprechender, aber ernährungstechnisch gleichwertig.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Donut?
Ein glasierter Donut (55g) enthält ungefähr 234 Kalorien. Pro 100g hat ein glasierter Kuchendonut 426 Kalorien. Ein großer Donut (75g) kann etwa 320 Kalorien haben. Die meisten Kalorien stammen aus Fett (22,9g) und raffinierten Kohlenhydraten (50,8g pro 100g).
Wie viel Zucker hat ein Donut?
Ein Donut hat erheblichen Zucker aus Teig und Glasur. Pro 100g enthalten Donuts etwa 50,8g Kohlenhydrate, ein großer Teil davon Zucker aus der Glasur und dem gesüßten Teig. Ein Donut (55g) hat ungefähr 14-18g Zucker je nach Art und Menge der Glasur.
Ist ein Donut schlecht zum Abnehmen?
Donuts gehören zu den schlechtesten Lebensmitteln zum Abnehmen — 426 kcal pro 100g mit 22,9g Fett, hohem Zucker, wenig Protein (5,2g) und kaum Ballaststoffen (1,5g). Ein Donut (234 kcal) liefert leere Kalorien mit minimaler Sättigung. Beim Kalorienbudget verbraucht ein Donut einen erheblichen Anteil bei geringem Nährwert.
Donut vs Croissant — was ist der Unterschied?
Donut: 426 kcal pro 100g, 22,9g Fett, 5,2g Protein. Croissant: 406 kcal pro 100g, 21g Fett, 8,2g Protein. Sehr ähnlich bei Kalorien und Fett. Croissants haben mehr Protein und weniger Zucker. Beide sind kalorienreiche Genussmittel. Keines ist Gesundheitskost, aber Croissants sind ernährungstechnisch geringfügig besser.
Wie viel Fett hat ein Donut?
Ein glasierter Donut (55g) hat etwa 12,6g Gesamtfett, davon 3,3g gesättigt. Pro 100g enthalten Donuts 22,9g Fett. Das Fett stammt aus dem Fritieröl und den Teigzutaten. Etwa 48% der Donut-Kalorien kommen aus Fett. Das Frittieren macht Donuts so kalorienreich.
Wie viel Protein hat ein Donut?
Ein glasierter Donut (55g) liefert nur etwa 2,9g Protein. Pro 100g haben Donuts 5,2g Protein — sehr wenig für die Kalorienmenge. Zum Vergleich: für die gleichen 234 Kalorien könntest du 155g Hähnchenbrust mit 47g Protein haben. Donuts sind eine extrem schlechte Proteinquelle.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Donut (glasiert) | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| Croissant (Butter) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Honig | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
pro 100g
Pro 100g hat ein glasierter Donut 426 kcal — der höchste Wert unter gängigen Backwaren. Mehr als Croissant (406 kcal), Brot (252 kcal) und Bagel (264 kcal). Mit 22,9g Fett und nur 5,2g Protein hat der Donut das schlechteste Protein-zu-Kalorien-Verhältnis.
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