Wie viele Kalorien hat eine Dattel? Nährwerte & Makros
Eine Medjool-Dattel (24g) hat 66 Kalorien
Protein 0.4g · Kohlenhydrate 18g · Fett 0g
Datteln sind die Süßigkeiten der Natur — intensiv süß, zähfest und voller Energie. Ob du sie als natürliches Süßungsmittel verwendest, ein Workout betankst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Dattel, basierend auf USDA-Daten. Medjool-Datteln enthalten nur etwa 21 % Wasser, was sie zu einem der kalorienreichsten Früchte macht.
1159 kJ · pro 100g · Wasser: 21.32 g
Kalorienrechner: Dattel (Medjool)
24 g Dattel (Medjool) enthält 66 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Medjool-Dattel (24g) | 66 kcal | 0.4g | 18g | 0g |
| 4 Datteln (96g) | 266 kcal | 1.7g | 72g | 0.1g |
| 1 Tasse gehackt (147g) | 407 kcal | 2.7g | 110.2g | 0.2g |
| 100 Gramm | 277 kcal | 1.8g | 75g | 0.2g |
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| Dattel (Medjool) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 277 kcal |
| Protein | 1.81 g |
| Fett | 0.15 g |
| Kohlenhydrate | 74.97 g |
| Ballaststoffe | 6.7 g |
| Zucker | 66.47 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 696 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Phosphor | 62 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.249 mg |
| Folsäure | 15 mcg |
| Wasser | 21.32 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 168191) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Deglet-Noor-Datteln
282 kcal pro 100g — etwas mehr als Medjool (277 kcal). Kleiner, fester, weniger süß. Protein 2,45g, Kohlenhydrate 75,03g, Ballaststoffe 8g pro 100g. Mehr Ballaststoffe als Medjool. Besser zum Kochen und Backen, Medjool besser zum Snacken.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Dattel?
Eine Medjool-Dattel (24g) enthält ungefähr 66 Kalorien. Pro 100g haben Medjool-Datteln 277 Kalorien — einer der höchsten Werte unter Obst. Vier Datteln (96g) haben etwa 266 Kalorien. Datteln sind sehr kalorienreich wegen ihres niedrigen Wassergehalts (21%).
Wie viele Kohlenhydrate haben Datteln?
Pro 100g enthalten Medjool-Datteln 74,97g Kohlenhydrate, davon 66,47g Zucker und 6,7g Ballaststoffe. Eine Dattel (24g) hat etwa 18g Kohlenhydrate. Datteln sind extrem kohlenhydrat- und zuckerreich — nicht geeignet für Low-Carb- oder Keto-Diäten.
Sind Datteln gut zum Abnehmen?
Datteln sind mit 277 kcal pro 100g kalorienreich, also in großen Mengen nicht ideal zum Abnehmen. Allerdings können 1-2 Datteln (66-132 kcal) eine gesündere Alternative zu Süßigkeiten sein. Die 6,7g Ballaststoffe pro 100g helfen beim Sättigungsgefühl. Der Schlüssel ist strenge Portionskontrolle.
Sind Datteln ein gesunder Snack?
Datteln sind nahrhaft, aber kalorienreich. Sie sind reich an Kalium (696mg pro 100g — mehr als Bananen), Magnesium (54mg) und Ballaststoffen (6,7g). Sie enthalten kein Fett und liefern schnelle Energie aus natürlichem Zucker. Gesund in kleinen Portionen (1-3 Datteln), aber wegen der Süße leicht zu viel.
Medjool vs Deglet Noor — was ist der Unterschied?
Medjool-Datteln haben 277 kcal pro 100g, Deglet Noor 282 kcal — sehr ähnlich. Medjool sind größer, weicher und karamellartig süß. Deglet Noor sind kleiner, fester und weniger süß mit etwas mehr Ballaststoffen (8g vs 6,7g). Beide sind nahrhaft — Medjool sind besser zum Snacken, Deglet Noor zum Kochen und Backen.
Können Datteln Zucker ersetzen?
Datteln werden oft als natürliches Süßungsmittel in Smoothies, Energieriegeln und beim Backen verwendet. Sie enthalten 66,47g Zucker pro 100g (vs reiner Zucker mit 100g). Der Vorteil: Datteln liefern auch Ballaststoffe (6,7g), Kalium und Magnesium, die reinem Zucker fehlen. Dattelpaste (pürierte Datteln) kann Zucker 1:1 in vielen Rezepten ersetzen, mit weniger Kalorien und mehr Nährstoffen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Dattel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Honig | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Rosinen | 299 | 3.07g | 79.18g | 0.46g |
pro 100g
Pro 100g haben Medjool-Datteln 277 kcal — weit mehr als die meisten Früchte: Bananen (89 kcal), Trauben (69 kcal), Äpfel (52 kcal). Das liegt am niedrigen Wassergehalt (21% vs 75-95% bei frischem Obst). Eine Dattel (66 kcal) hat so viel Energie wie ein ganzer mittlerer Apfel.
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